【　来年の目標　】
都内ホテルのプールでビキニ（できたら）泳ぐ！
もしくは、海外で（＾＾；）
あせらず・ゆっくり来年に向けて体を作ります。
あと1年ほどあるから出来るはず。

【　今後の体重　】　減らさず増やさず。現状キープ♪

体　　　重　　平　均　56kg台←困ったことに55kg台…年内は様子を見ます。

体脂肪率　　下限値　21.5％　　ほどにする。

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肥満治療の分野では、
３年リバウンドをしなければ、
「　減量に成功した　」といえる。

☆体重管理は一生っすよ！
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今年の一大事件
骨髄ドナー登録していたのですが
５年以上たって
３月にドナー候補の郵便が来ました。
いや～びっくりでした。
同じＨＬＡの人は
兄弟姉妹間で1/4
非血縁者間で数百～数百万の一の確率
検査の結果、候補落ち…
一項目　財団基準を下回りました。
（異常値でもなく健康なのですが）
他の候補の方から患者さんに合う方が見つかってくれる事を願います。
5月15日（木）

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過去の最高体重74kg
その時したこと…
鉄アレーを体重計に乗っけて
体重計が壊れてないか確かめた♪

そうじ一生。
ダイエット（健康・体重管理）も一生。
無理なく続けられることをやるのみ！
完璧は求めない、少しでもＯＫさ
８割もできれば上等上等。
自分をほめるべし。
★第一土曜日はおそうじday♪

☆体重は朝一番に測定♪
2006年2月　 63.0kg
2006年6月　 62.0kg　ダイエット日記スタート　
2007年正月　57.0kg　目標（期待）体重到達
☆月初めに体重考察してます♪

■　やせたきっかけ
去年、ある出会いがあってやせました。
恋愛パワーかな？
別れたけど感謝です～（＾＾）v

■　趣味は献血
ダイエットを始めてからも行ってます。
食事面が悪いと数値に出るらしいのですが…
今のところお断りなしの優良血液しています。

■　ダイエット体重管理について
ただのダイエットではなく、生活・体質改善をしよう!の考えです。
止めたらリバウンドする生活ではなく、今までの当たり前でなかった生活を
気付いたら当たり前の生活になっていた～になるよう改善♪
リバウンド防止を考えた結論です。
※過度な食事制限・運動はしない。
07.11.03

■　ウン様なくして成果なし!?
10月から快便街道爆進中♪
快便連続76日　～12/10でストップ
12/12～ほどよく快便中♪
快便になると共にやせました！
ウン様との二人三脚ダイエット（＾＾;）

■　食　事　　07.09.01
バランスよく！カロリー計算なし
基本：和食　主食ごはん♪
・ごはんは茶碗の内側線まで
　ごはんがなくなると腹八分目で終了♪
※ごはんがないと　おかずが食べれない人です。
・野菜は別腹
・お茶はプーアール茶を愛飲　　
・朝の定番（おまけ）は
　ヨーグルト（ナチュレ恵）
　　　＆ミルクプーアール茶
　　　　　＆甘いもの
※お弁当は自分で作ります♪
※土日は料理当番♪
　野菜料理が多し、家族も腸健康にします！

■　間食
会社内では月に数回
土日は、しっかりお掃除したらＯＫ

食事の時間
　6:00　　起床・朝食
　12：00　昼食
　21：00～23：00　夕食
　　　夜は仕事上一定せず。午前零時でもお腹が空いてたら食べます（恐ろしい～！）
　　　土日は20：00
　24：00　就寝

■　お弁当
・ごはんは、お茶碗で計って詰めています
・彩り＆バランス良くがモットー

■　常備おかず
・卯の花の炒り煮←おから
・ひじきのふりかけ（お弁当用）

■　運　動
日常のこまごまとしたことにてきぱき体を動かすのも運動！
俗に言う有酸素運動（30分以上）はしてません。
時間がとれないし、そんなの関係ねぇ～方針です（＾＾;）
こま切れ時間を利用です♪
・基本よく歩く・動く
　エスカレーター等は使わず階段に徹底！
　土日が１万歩以下なので土日を良く歩く
　最低7000歩は歩け～
・平日は歩けたら一駅歩く（※やせ期に）
　平日はワコールのヒップウォーカー着用
※ヒップウォーカーは３代目使用中
　１代目ウエスト73cm（ワコール）
　２代目ウエスト70cm（　 〃 　）
　３代目ウエスト70cm（ウィング）

■　ストレッチ
・基本いつでもどこでも何気にストレッチ
・便秘解消ストレッチ（朝・晩）
　2007.10.14の日記参照
結構効果あります。ほぼ毎日実践♪

■　腹式呼吸
　2007.10.10より開始

■　健康ウォーキング
日光街道　9/8～10/1
東海道　10/2～12/25
山手線　12/26～12/31
スイス大自然周遊　1/1～4/3
甲州街道　4/4～5/13
中山道　5/14～8/15
奥州街道　8/16～9/17
四国一周・阿波の国　9/17～10/27
四国一周・土佐の国　10/28～1月中旬ゴール予定

https://gnl.cplaza.ne.jp/walking/index.html
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≪2008年　日　記≫
1/1　１年を振り返って
2/17　現在の体重分析♪最高体重74kg
5/9　1年ぶりのジョギング
7/13　体脂肪率・月経との関係について
8/30　ウォーキング掲示板より自分の言葉を回収
10/9　「いつまでもデブと思うなよ」を読んで
11/11　会社の体力測定結果　

≪2007年　日　記≫
9/9　　過去使用した下剤　 リバウンドについて検索
9/15　 健康増進、小分け運動でも
10/14　便秘解消に効果的なストレッチ 　
11/11　会社の健康診断・体力測定結果　


≪読んだ本≫2007.11.4、11.11
講談社+α文庫
・ダイエットの常識・非常識
　二度と太らなくなる体質改善法
　小野博通（医学博士・外科医）
・二度と太らない
　10歳若返る本当のダイエット
　東畑朝子（医学博士）
・超ラクラク「１分間ＢＭストレッチ」ダイエット
　饗庭秀直

家の光協会
・簡単スレッチ　桜井静香

＜参　考＞
・知的にやせる　　http://www5b.biglobe.ne.jp/~kirei2/branch/yaseru/yaserumokuji.htm
・Dr岡部ホームページhttp://www.so-net.ne.jp/viviane/okabe/
・ウォーキングhttp://www.inetmie.or.jp/~kasamie/TanjikanUndou.html

＜自分を応援＞
努力は実を結ぶ！
頑張って運動や食事制限すればやせるけど、つらくなって続かなければ…
リバウンドしたくないので、簡単気軽に続けられることをしよう♪
毎日小さくても努力努力で進むのだ。
チリも積もれば山となる。
新たな自分になるのよ（＾＾）ｖ
月一でとんかつ食べるぞー!!

■　生理周期ダイエット!?かな
生理後の２週間をちょっと頑張り
生理前はどうしてもイライラするので、生理前１週間と生理中はのんびり方針。
体のリズムに合わせて生活♪
メリハリが出て結構良いです。
もともと基礎体温をつけていたけど、ダイエットに役に立つとは（*⌒∇⌒*)
毎月、生理は28～32日でちゃんと来ているので体に無理はさせてないようです。

【体重・体脂肪の変化】
　　　　　　　　　体　重　kg 　　　　　　　　　体脂肪率　%
　　　　　ＭＡＸ　　ＭＩＮ　　平均　　　　ＭＡＸ　　ＭＩＮ　　平均　　
6月　　　62.0　　59.8　　61.0　　　　27.0　　25.5　　26.1
7月　　　61.5　　60.1　　60.6　　　　26.0　　23.9　　25.4
8月　　　60.6　　59.0　　60.1　　　　25.8　　25.0　　25.3
9月　　　59.9　　58.3　　59.4　　　　25.8　　24.8　　25.3
10月　　59.6　　57.0　　58.9　　　　25.9　　24.4　　25.2
11月　　58.9　　57.6　　58.2　　　　25.7　　23.6　　24.7
12月　　58.0　　56.7　　57.1　　　　25.1　　23.3　　24.1
1月　　　57.8　　56.2　　57.0　　　　24.4　　22.0　　23.2
2月　　　57.4　　56.1　　56.7　　　　23.4　　21.2　　22.3
3月　　　57.1　　55.1　　56.1　　　　23.2　　21.0　　22.0
4月　　　57.2　　55.0　　56.1　　　　22.2　　20.5　　21.4
5月　　　57.4　　55.5　　56.6　　　　22.5　　20.6　　21.6
6月　　　57.4　　55.2　　56.5　　　　23.3　　21.5　　22.2
7月　　　57.5　　55.8　　56.5　　　　22.8　　20.1　　22.0
8月　　　57.2　　55.8　　56.5　　　　23.1　　21.2　　22.3
9月　　　56.7　　55.3　　56.0　　　　23.2　　21.2　　22.3

☆普通に生活しても1～2kgの変動はあるので、体重の変化は月平均で判断してます。

62.0 kg

57.0 kg

166.0 cm

ないしょ

ないしょ