まずは　文章の書き方に気をつけないとね
不必要な「ぁ」や「ゃ」人にもの訊く態度じゃないでしょ？
スレ主になるなら　なおの事気をつけるべきだと思います。

さて　肝心のアドバイスですが
身長も体重も体脂肪率も年齢も
日ごろどう言った生活も（学生なのか社会人なのか　ありえないけど主婦なのか）
書かずにアドバイスなんて　出来ません

質問から　やり直してください

そういったことが書きたくないなら
食べずに動け　しか言えないでしょ　常識的に考えて