４です。
たくさん動かすことのところが
たくさん「体を」動かすこと
文字が抜けてました。訂正します。

たくさん食べた翌日はきっとお腹が重たくて食欲が出ないかもしれないけど軽めに１日３食きちんと食べた方がいいです。いつも自分が食べている量よりも少し減らせばいいのでは？ たとえばご飯の量を半分にしておかずの量を減らすとか。腹八分目が来る前腹六～七分目くらいに食事を済ませればいいと思います。そうすれば自然に食事量が少なくなると思うのでカロリー的にも抑えられると思います。たくさん食べた後は軽めに食事して１週間の中でカロリーコントロールして帳尻を合わせれば大丈夫です。あとはたくさん動かすこと。諦めないでやってみて下さい。

どうすれば・・・と言うより、自然とお腹がいっぱいで、食欲自体減少気味になりますよね。
お腹が減ったらまた普通に食べればいいと思います。

私的には朝は食べない。食べても牛乳一杯か、ヨーグルト。
昼はおにぎり一個とかです。