お返事ありがとうございます。栄養には気を遣わなければばダメですね。私もダイエット中ですが、プロテイン、ビタミンたっぷ
りの栄養ドリンクを定期的に飲んでいます。

今日、サポーターを買ってきました。２キロくらいなら痛みが無く走れます。痛いまま走り続けるのは、絶対ダメだと思うので、負担を減らしつつ少しずつ筋力をつけようかなと思います。自転車は痛まないので、毎日、自転車通勤は続けています。以前、肩凝りでかかった信頼できる医者がいるので早めに行ってこようと思います。役に立つ情報がありましたらまたお願いします。

そういった怪我をスポーツ障害といいます
ダイエットではなく、スポーツの栄養学を勉強して以前にもまして、ビタミン・ミネラルなど栄養豊富に、サプリ等も活用したほうがいいと思います。
私の持ってる本によると、膝関節の損傷予防には
蛋白質(プロテイン・アミノ酸）・カルシウム・ビタミンＤ・コンドロイチン硫酸・グルコミン酸・ビタミンＣ・その他ビタミン群。
となっています。
息子がサッカーをやっていて、関節・靱帯・腱などいためやすいので、こういった本を参考にサプリを飲ませています。
私は四十肩の予防に飲んでます。(笑）
膝周りの筋肉の運動をして、筋肉で関節を支えるようにしたらいいと思います。
整形外科などでリハビリのための運動や栄養指導が受けられますよ。
本格的にいためると、軽い運動でさえもドクターストップになってしまうので、治療に専念するなり、、ウォーキングにするなり負担の少ないスイミングにするなり・・・工夫してみるといいでしょう。