ある程度の体脂肪、体重があるのに、ダイエットをしても変化のない方は、生活や運動などによる消費エネルギーと食事の摂取エネルギーが同じ位なのでは無いでしょうか？
ご自身の年齢・性別・体重から基礎代謝量や運動による消費代謝量をお調べになって、摂取カロリーの見直しをされると良いと思います。

今の身長・体重はどれくらいですか？
ＢＭＩによってはダンベル体操だけで痩せるのは難しいかも？
ダイエット中ならご飯は１食１杯まででしょうね。
栄養のバランスはどうですか？

私は太ったままの体重で1年半くらいほとんど体重が変わりません。
これではいけないと思い、外食が多く、デリバリーのピザを平気で1食１枚食べていたりした食生活を変えて、今は自分で出来るだけ作って、ご飯は１食２杯か１杯にしています。しかし、痩せません。微動だにしません。
ダンベル体操ももう１ヶ月もしています。

初めましてのないしょです。
私のダイエット経験からひとつ食生活のアドバイスをさせて下さい。
お野菜の種類が少なすぎると思うんです。
世の中には完全栄養食材ってないので、
いろんな食材を食べて、栄養をバランス良く摂る事が大切だと思います。
私も食材の種類に気をつけた食事をすると、
少しの運動でどんどん引き締まってきました。
ぜひ、キャベツやいんげん以外のお野菜も
たくさん食べて、栄養をしっかり摂って頑張って下さい！
応援していますよ！

こりんごさん頑張ってくださいね！応援しています。
身長からいって標準だと思うので停滞しているのかもしれませんね。けどここで軽い運動や食べる内容を少し変えると又少しずつ痩せてきますよ！！
私も昔忙しいのと面倒なのとで炭水化物中心というか野菜も意識して摂らず大まかなカロリー計算だけですごしてる時期がありました。そのときは身長163で51キロ位あったと思います。標準ですが自分的にお腹や腿が気になってました…ここ数年は野菜、果物、豆類は毎日欠かさず摂ってたまにはサプリにも頼ります。ウォーキングもしています！
よくさぼりますが…あっ！半身浴だけは欠かしません（生理中以外は）これで今は44～45キロを無理なくキープしています♪体調も今のほうがいいです！！水分もたっぷりとれば便通もよくなりますよ☆いろいろ試して楽しみながらダイエットして下さい（ちなみに私も途中停滞期ありました）

最初のないしょです。
きつい有酸素運動でなくても大丈夫ですよ！早足でのウォーキングを20分以上、毎日することが大切です。続かなければ意味がないので、決して最初からきつくしないようにしてくださいね。
がんばってください。

こんばんは。いろいろありがとうございます！客観的に見てもらえると、自分では（食べたものを書き出しているにもかかわらず）さっぱり気がつかなかったことに気付かされます！！
いきなりきつく有酸素運動を取り入れて、すぐに脱力することのないよう、でも、食事のバランスも、運動も気にかけるようにします。コメント、すっごい嬉しかったです、がんばります！！
恥ずかしながら、栄養素のことも全然知らないので、これを機にミネラルとか、何に含まれているのか等、調べてみようと思います！ちなみに、私は身長160センチです。

こりんごさんは身長何センチですか？？
標準位なら停滞期が少し長引いたりするかもしれませんね！！
けどそのうち少しずつでも又痩せてくるんではないでしょうか？？
下のないしょさんのおっしゃる通り日記を拝見した限りでは野菜などのミネラル等が不足している感じを受けました。
量を減らすよりバランスを重視することをお勧めします。
同じ摂取カロリーでも食べるものによって体は変わってくると思います。

日記を拝見しましたが、ミネラル不足なんじゃないかと思いました。
海草類と野菜をもっと意識して摂取して、
運動を増やせば改善されると思いますよ。

日記を拝見して気になったんですが、他の方が言うように“炭水化物”の摂取が多いのではないかと思います。
私の場合、油物や乳製品や甘い物はあまり影響しませんが、炭水化物を食べると一気に体重が増える体質なのでこりんごさんも同じなのかな？って感じがします。
炭水化物は最低限にして、お昼だけとか朝だけにするようにしたら私の場合減りましたよ。

ここ一ヶ月動かないってことは
それまでは減少傾向あったということでしょうか？
だとすれば　単純に停滞期だと思うので
停滞期で　こちらのサイトなり　Googleなりで
検索をかけてみるのが一番だと思います
ダイエットは1ヶ月単位ではなく　３ヵ月単位で見てください

それだけ気にされて生活環境を見直されたのだったら、体調がよくなったりしてませんか？ダルさがとれたりとか…。そうしたら、下のないしょさんが言っているみたいに、有酸素運動量を少し増やしてみたらいかがでしょう？あと、ホットヨガで教わった事を家でやってみるとか。無理しない量を毎日続けて増やしていく事で、体が変化していくと思います。

下のないしょです。
運動ですが、週１回では体重維持にしかならないので、他の有酸素運動を毎日少しでも続けた方がずっと効果的です。腹筋などの筋トレ以外に、ウォーキングなどを足すことをおすすめします。

ざっと日記を見ましたが、たまに炭水化物の摂取の重複、またかなりの頻度でタンパク質の重複が見られます。
コロッケは揚げていなくても炭水化物の固まりです。もし食べるときはご飯など他の炭水化物をなくしていいと思います。
また、タンパク質の摂取重複ですが、お魚と納豆、というような例がこれにあたります。タンパク質は１回の食事で多くとると脂肪になってしまうので、１回の食事のバランスを再検討してみてはどうでしょうか？
あと、お菓子はやめましょう(笑)あくまでも「自分なり」に食生活を変えただけになっています。