バランス良く３食食べるとお腹が空きにくくなります。
朝炭水化物のみ（ご飯一杯に納豆やパン一枚にブラックコーヒーだけなど）ですとすぐにお腹が空いてしまいます。
炭水化物以外を食べてないからビタミンやミネラルを体が求めてしまいます。それでお腹が空くんです。

なのでバランス良く三食食べる事はダイエットの基本中の基本です。勿論カロリーは摂りすぎないようにし、必要な栄養素はしっかり摂らねばなりません。
これだけでサプリメントなんて必要有りませんよ。

それに有酸素運動１時間に毎日の筋トレ（あまり負荷はかけない）を行えば確実に痩せます。
加えてこれ以外の方法では健康的で綺麗に痩せることは難しいです。

ここの掲示板ってお互いが切磋琢磨したり支えあっているカテは良いのですが間違ったダイエット方法も横行しているので心配です。

以前、某テレビ番組でやってたんですが、一日五食（一回分は少なめ）のやせてる女優さんを、お医者さん達が「とても良い食べ方」と言われてました。そこまでは出来ないにしても、３食は良いと思いますよ！

私はどうしても食べたい欲求を抑えられないので、ちゃんと3食とってます。でも、高カロリーなものを食べるとかえって後でストレスになるので低カロリーなものを食べるよう心がけます。当たり前のようなことしかしてないです。体重もちゃんと落ちつつあります。

食べ過ぎていた食事を適量に戻すことは必要でも、減らしすぎて空きっ腹の状態が長くなると、お腹が空きすぎてかえって食べ過ぎてしまいますよね。
仕事で帰りが遅くなりそうなときは、夕方に何か少しつまんでから帰宅するようにしています。間食のカロリーが勿体ないと思うこともありましたが、胃に何か入れておいた方がスーパーやコンビニで空腹にあおられて余計なものを買わずに済むし、その日の夕飯もほどほどのところでやめられるので。

昔は朝は殆ど何も食べずに仕事の合い間にお菓子をつまむくらいでしたが、ダイエットを始めてからは必ず朝食を摂るように心がけてます。食べておかないと体も頭もちゃんと働かないんですよね。

とけさんの言われるように、粗食がいいと思います。それからあまり空腹の時間が長すぎると、どかっとたべてしまうので、かえって太るような気がします。朝多めに、夜少なめに、と言われる先生もおられますが、私はふとりました。

2食すると体重おちますよ。（2食ドカ食いは別として）なぜなら単純に摂取ｶﾛﾘｰが減るから。そんなことしていると筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちます。で、元の食生活にも戻すと確実にリバウンドします。

私も昔朝抜きダイエットがはやっていて、やったら1ヶ月で5kgおちました。その時は水泳のスクール通っていたのでカロリーも相当消費していました。だた、ある日から50ｍ泳げなくなってしまったんです。低カロ2食で過ごしていたので・・・
その直後結婚して、主婦生活がはじまり、3食食べるようになったらリバウンドしました。その後体重は増え続け・・・

やばくなったので、去年から3食バランスよく、適度に筋トレ有酸素運動していたら、1年間かけて－15ｋｇ減量に成功しました。

標準体重を超えている人が、３食バランスよく食べたら間違いなく標準体重になります。
会社での昼ごはんや外食は特に制限せず、自分の家では
・納豆
・玄米と白米を半分ずつの割合で炊いたご飯
・ヨーグルト
・野菜ジュース
を続けています。
夜ご飯を食べてすぐ寝ても、１６４センチ、４７キロで変動ありません。
高い健康食品や、エステに行くより１人で居る時は粗食を心がけ、余ったお金で美容院や服が買えます。

大学時代過食で楽しい思い出は少ないです。
１６４センチ、６０キロまで行きました。
ひきこもりで、性格も暗く嫌な子でした。
もったいなかったなあ、と思いますが、それが私なのでしょうがありません。
今２７歳ですが、過食に振り回されず、出来ることからやりたいなあって思ってます。
粗食をする→きゃしゃだね、と言われる体型になる
→間違いなく人生が変わる。
粗食をおすすめします。
偉そうにごめんなさい。
でも「変なダイエットをしたりお金をかけず、ただ粗食すれば痩せるのに」って思うので、書き込んでしまいました。

わたしは痩せるるとき（痩せなきゃと思ったら）
２食にします。
リバウンドもありません。

夕食を抜くのですが、
朝昼は、すっごくしっかり食べます。
朝から普通の人の夕食のメニューのようなときも。

朝は炭水化物もとります。

昼はタンパク質中心に、たっぷりお野菜を食べます。

夕食を抜くと言っても、レタスやきゅうりやほうれんそう
といった水分の多い、ローカロリーの野菜を６時前に何か食べます。

こうして２食にして痩せてから、３食に戻しても
リバウンドはありませんでした。

でもこれは長期ダイエットされる場合は向かないかも・・。
やっぱり３食食べるのは基本ですね；

そうですかぁ・・・・
一度は体重が落ちてもリバウンドしたら意味無いですし。。
ちゃんと３食バランスよく食べてみようかなぁ・・・？？
これは食べたらいい！とかこういうものは避けるべきとか
ありますか？？

体脂肪率を量ったことがありますか？
偏った内容の食事を一日２回、では、体重が減ったとしても脂肪以外の骨や筋肉が脂肪よりも減っていくので、結果として基礎代謝が落ちてしまい、普通の食事に戻した途端に脂肪だけが増える身体になってしまいます。
食べ物の消化でもエネルギーをつかうので、３食とった方がいいですよ。バランスを考えてみてください。
とりあえず、今の萌さんの食事では絶対にあとで太ります！

基礎代謝や脂肪燃焼を考えるとバランス良くきちんと食べた方が痩せますね(私の経験上)
昔は絶食や炭水化物抜きもやったことがありますがリバウンドして痩せにくい体の出来上がりでした…

あくまで私自身のことなんで真希さんも仰っているように人それぞれだと思いますよ。
万人に共通する減量って無いんじゃないかなあと。
比較的自分と同じような条件(年齢・身長・体重・生活…)の人だったら参考にはなるかもしれませんが。

たしかに健康的にリバウンドせずに（つまり時間はかかる）
痩せるには、３食バランス良く腹８分目ほど食べるのが
①番でした。
しかし、不摂生であるものの極端に夜だけ食べて朝・昼何も
食べないなどしたらすぐに痩せました。しかしリバウンドは
確実ですね。ただ、その①回で好きなものを好きなだけ（私は
人の３倍は食べます）食べるのでストレスは感じません。

どちらがいいかは、おのずと分かると思いますが・・・
人それぞれだしどうなんでしょう。

「きちんと」を、満腹になるまで,とか、好きなものを好きなだけ・・・と勘違いしてると痩せないと思います（そんなことはないと思いますが・・・）
「少なくてもいい」というか、極端に少なければ、体は消費（代謝）を抑えるので、その割りに痩せにくくなり、健康にも良くないでしょう。
食事日記をつけて、一週間なり数日間で過不足なく栄養が取れているかチェックしつつ、自分の適量を把握して、適度の楽しめる運動を併用するのがいいと思います。
私の場合は、カロリーで言うと１７００キロカロリー、運動はウォーキング、ヨガ、ダンベル体操です。