食事療法と、運動療法の二本立て。
これっきゃないよね。

適度な運動をとりいれて代謝をあげましょう。
筋トレして筋肉をつけて代謝をあげて体質改善！とよく言われますが、若い頃にスポーツで鍛えた人でないとなかなか体質を改善するほど鍛えるのは難しいのが現実です。
でも、運動することによって代謝をあげることができます。
栄養バランスをとることで体の機能が正常に働き代謝があがってきます。その上で適度な運動をするともっと代謝はあがるはずです。
食事制限だけのダイエットは、代謝を低くし、からだを動かそうとする意欲も低くします。
食べたら太る・・・と考えず、からだを正常に動かすための栄養と考えてしっかり食事をとってみては。
その上で運動して体脂肪を減らすことです。

夜のサラダを温野菜で取るようにしてはどうでしょうか？
生野菜のサラダって、水分ばかりで栄養はほとんどないし、
体を冷やして代謝を悪くしますよ。
それから、骨や筋肉って、夜寝ている間に作られるそうです。
だから夕食にたんぱく質をプラスしたほうがいいと思います。
卵や、鳥のササミ等なら低カロリーでお勧めです。
お豆腐もいいですがお豆腐よりもおからのほうがお勧め。
お豆腐（豆乳）より絞り粕のおからのほうが栄養価が高いです。
ダイエット中でも栄養はちゃんと取らなきゃ、代謝の為のエネルギーが作れませんよ。

筋肉がないからだと思います。筋トレはどうですか??
そうしたら体脂肪は落ちると思いますよ。

ウォーキングにプラスしてスクワットもやると効果的ですよ太ももが細くなるからね♪

お返事遅くなりました～

体全体的にお肉が落ちたように思います。
でも脚が細くなりたくてやってるけどウォーキングだけじゃ無理そうです…

＞ないしょさん
そおなんですかぁ～
わかりました☆試してみます♪ありがとうございます！！

No.４です。
＞めんそーるさん
有酸素運動は始めやすいのは、やっぱりウォーキングだと思います。筋トレは背筋や足の筋肉など大きな筋肉から鍛えると代謝が上がりやすいと言われています。がんばってください。

＞みぅたんさん
そおですかぁ～♪ウォーキングをしたらやっぱり何か
体の変化ってありますか？？

私は、ウォーキングと腹筋背筋とストレッチしてます♪
だんだん長く歩けるようになったりしてそんな変化が嬉しいです。

＞ないしょさん
ありがとうございます。
筋トレと有酸素運動とは具体的にどうゆうのがいいんでしょうか？
食べたものは日記に書くようにしてるんですけど、
時々口寂しいときにキシリトールのガムをかんだりします。バランスが悪く食べなさすぎもよくないのでしょうか？？

代謝が落ちていると思うならストレッチだけでは痩せませんよ。筋トレと有酸素運動を取り入れた方がいいですよ。
食事も自分では大丈夫だと思っていても実は無意識に口に入れている物があったり、バランスが悪かったりするかも知れませんよ。まずは日記に食べたものを全て書き出してみてください。

はじめまして。

運動はストレッチをしています。

はじめまして。

運動はしていますか？