やっぱり、有酸素運動かな？

すこし辛く感じるくらいの運動【ヲーキングや軽めのジョギング等】をなるべく長い時間続けるのがいい！

腹式呼吸です。
鼻で沢山空気を吸って、次に口から細く長く息を吐き出すんです。
ココで、口から息を吐き出すときお腹も一緒にへこませるのがポイントです！

走るとヘリますよ！あたしは、走って半分くらいへりました！