No.4&5です！
皆さん本当にありがとうございます！！！
有益情報＆沢山のアドバイスに大変うれしく思っています。
本当に有難うございます！

元々脂質は好きでは無いのですがお恥ずかしい話、蛋白質を全然考えていませんでした…。
これからは気をつけようと思います！
そして水泳って筋肉が付きそうで体重を減らさず体脂肪にききそうですね！！
ただウォーキングで3ｋｇも落ちてしまったので（４３ｋｇの時は約２８～３０％体脂肪）是非やってみたいのですが一緒にまた体重が減らないかが不安で仕方ありません。
３０ｋｇ代だけにはどうしてもなりたくありません…私のような子供時代に運動をしなかった人間は筋肉って付きにくいのでしょうか…。（涙）
体育をいつも仮病やら持病やらで見学しており本当に自分が恥ずかしいです。
あと、自宅の体重計で量っています。
優しい言葉をかけて下さって有難うございます。
少し安心出来ました！！！

体脂肪は家庭の体重計で、計ってるのでしょうか？家庭の体重計ていい加減ですよね。足の裏が湿ってたりしても、大幅に変動します。朝と夜でも、４パーセント位変わります。体重少なかったら大丈夫ですよ。

たしかに隠れ肥満ですね。
もう水泳を離れて数年・・・。鍛えていた筋肉もすっかりなまっちゃったことでしょう・・・。
時間を作って水泳をするといいのでは？

やっぱり、食べる量や、カロリーより「質」ではないでしょうか？
脂質を減らして、その分タンパク質を多めに取るよう、こころがけてみては。。。

ちなみに、私は２０歳位の頃は体脂肪率30％近くありましたが、今（３０歳）は20％くらいです。体重はそんなに変わりません。やっぱり、食べるものの質が違いますし、夜遅く食べることもなくなりました。

女性の体脂肪率は２５～３３％が理想ですよ！

ちゃんと調べましたから本当だよ。

↓ちなみに２８％が最高で低い時で２５％くらいです。

160cm・40kgです。
BMI15・体脂肪28%です。
見た目は標準～ややぽっちゃりしているようですが明らかに体重が少ないので体重はあまり落ちないように体脂肪だけ減らしたいと思っています。
1日30分～1時間のウォーキングをしましたがもう半年たちますが体重が3ｋｇ減ってしまっただけで体脂肪が減らずかなり焦ってます。
これ以上体重は落としたくないけどどうにか体脂肪を落としたいんです。
子供の時に体育が大嫌いで休んでばっかだった自分が悪いのですが何か体脂肪を落とす方法は無いでしょうか？？？

私もウォーキングいいと思います＾＾

私は毎日40分あるいています。

やっぱりウォーキングがいいのではないでしょうか。
私はウォーキングをはじめて2ヶ月になりますが、体脂肪率が3％ほど減って今は21％をキープしています。
ちなみに頻度は週3、1回2時間です。