５番です。
私も書きながら初心を思い出し、来年も続けて頑張ろうと言う気持ちが出てきました。
こちらこそありがとうございました。

甘い物は食後にくっつけて摂ると摂りすぎにならず、良いかもしれません。
できればバター、オイルの少ない物が安心ですね。

スレ主です。経験されたお話はすごく説得力を感じました。すごく健康的なダイエットを実行されていて私の目指す生活です。本当にありがとうございます。
私も筋トレをすると運動時の動きがスムーズに感じることができたり、ジムはいやいや行ってるのでは無いので、それだけでも救いだと思ってるんです。あとは、食事コントロールです。頑張ります！お忙しい年末にどうもありがとうございました。他の皆さんもどうもありがとうございました。

５番です、長くなりましたので又分けます、すみません。
まず最初にラーメンとパイはきっぱり辞めました（笑）

痩せるとかなり身体が楽ですよね。運動するにも前向きになれましたよ。
太ってると最初に水着になるのも勇気が要りましたね。
私は急に太った為、足を痛めて走ることもできませんでした。
今は長く歩くことも走ることも苦にならなくなりました。

ヨガやピラティスはコアを鍛えることで、筋肉量が増え、
代謝が上がると言いますね。
他の運動する時にも自信がつきますよね。
一旦痩せてきて、筋肉も増えると後はとても楽だと思います。
最初はやはり少し甘い物や脂質を我慢しないと落ちないかもしれませんが、
徐々に緩めていくと長続きすると思います。

私のモットーは身体を騙し騙し、少しずつ、です（笑）
きちんと食べることで身体は脂肪を溜めこもうと必死にならず、
そこを有酸素運動で脂肪を少しずつ削ってやるんです。
気の長い話ですが、確実で、無理のない方法だと思っています。
でも食べすぎが続いちゃだめです。
バイキングなど一度にたくさん食べても一日では身にはなりませんから
上手に利用するとストレス解消に良いですよ。

５番です。
スレ主さん、諦めずに続けること、これが一番ですね。

私の太った理由ですね（＾＾；お恥ずかしい話なんですが・・
もともと痩せ気味でご飯はたくさん食べるほうでした。
でも甘い物が好きじゃないせいか、太ることは無かったんです。
それがある時、精神的、物理的な理由で余り食べられず、
２週間で５kgくらい一気に痩せてしまったんです。

４５kgくらいから４０kgくらいだったでしょうか。
その後、しばらくして気分的には戻ったのですが、
以前同様、それ以上に食べる食べる・・・今思えば過食状態だったのかも。
ご飯は必ずお代わり、おかずも多めにしっかり・・・夜中に小腹が空けばラーメンやお豆腐一丁。
甘い物の中でもデニッシュやパイは好きで、おやつにぱくぱく。
めちゃくちゃ高カロ生活してました。
当然のように、秋～春までの間に２０kgも増えてしまったんです。
ダイエットの経験が無く、知識も無かったのと、
いったい自分はどこまで太るんだろう？？みたいな開き直りから
着る服がなくなるまで太りました。
春になって、冬眠から覚めたように服も指輪も入らない自分に愕然として。。。
ダイエットをはじめたという経緯になります。
それにしても、痩せることがこんなに大変だなんて！！

こちらのサイトに来て、いろいろ知識も増え、やっぱり王道だなと
ジムに通うことに決めました。もともと凝り性な性格でもあります。

食べないことで太ってしまったので、食べないダイエットはできないんです。

５ばんさんへ、
いろんな意味ですごく励みになります。それにしても、凄い減量素晴らしいですね。それを楽しんでおられると言う事で私もそういう気持ちで取り組もうと思えました。有難うございます。
私は甘いものが辞められず太ってしまったのですが、５ばんさんは何が理由で体重が増えたのですか？差し支えなければ教えてください。
甘いものがあまり好きじゃないって羨ましいです。私もスナックはほとんど食べないです、あと水とお茶以外は好きではないです。
私もヨガしてます！やっぱり痩せると体力的に余裕がでて運動量もアップしてきますか？質問が多くなってすみません。

長くなりましたので分けますね。

ジム後の食べ方は私も悩みます；
以前はジム後の空腹時に豆乳やおから入りのヨーグルトなどを軽く、
晩ご飯まではできるだけ低カロリーのもの、にしていました。
最近は甘い物でなくても、おやつにはるさめスープにしたり、
わかめスープにしたり、とにかく空腹対策だと考えるようになりました。
もともと私は甘い物がそれほと好きではないので、できるのかもしれませんが。
でも頂き物のお菓子や自作のケーキは食べています（笑）
ジム後、少し時間をあけてから、夕方遅くに食べ、
晩ご飯をたくさん食べずに済むようにしたり、いろいろ頭では考えますが・・・
うまく効用になっていますかどうか（苦笑）

６番です。
炭水化物抜きはやったことないんですが、夜だけ控えめにはしています。
ジムは午後の時間なので、お昼に軽く主食とおかず、くらい食べて行ってます。
食べてないと動けないですよね。
それと低血糖状態で運動すると、糖質を使えず、自分の筋肉（たんぱく質）を破壊してエネルギーにしてしまうらしいですよね。
しばらく有酸素運動をすると脂肪を使うようにはなりますが、
その時糖質が火種として必要なんだそうです。

アミノ酸飲料については、運動後の疲れ方が違うとか汗の出方が違うと言いますので、飲用しています。
少しでも早く痩せたいと思って・・でも痩せるのとは関係無さそう？かな
運動は週３回のジムで、筋トレを一通り、日によって、エアロ、
ヨガ、ピラティス、ウォーキング、ランニング、
その日によって違いますが、夏は泳ぐことも多いです。
ウォーキングはランニングと混ぜて、２kmほどです。
走るのは私も苦手で、疲れたら歩く、また走る、という具合です。

他には日常自転車を使っていた買い物や学校への用事など
全て歩きに代えました。いずれも片道１５分、はや歩きにしています。
実は私はダイエットははじめての経験で、新鮮なせいか、
ダイエットが趣味、な感じで楽しく取り組んできました。
ジム通いを始めて体調も良く、外へ出る機会も増えて、ダイエットすること自体が私にかなりのプラスになっています。
おやつも美味しいお菓子なら我慢せずに食べていますし、我慢は殆どしていないんです。
その代わり、甘い飲み物（コーヒーも無糖です）とスナックはもともと好きじゃないので、
全く食べません。
そんな感じです。一年半で１１kgは気の長い話ですが、過ぎてしまえば、楽しい時間でした。

スレ主です。レスどうも有難うございます。勇気がでてきました。
６さんへ
私も自己流ですが炭水化物抜きでジムへいくとエアロなどをしていて疲れを感じるので主食は食べていくことにしています。アミノ酸も以前は飲んでいたのですが結局糖分をとると思い今は水にしています。（甘いものが大好きなので、飲み物で糖分は取りたくなくて。）
どのような運動で痩せられたのですか？教えていただけれると嬉しいです。
私は主にエアロと筋トレと１キロだけ軽く走っています。もっと走りたいのですが体重が重いせいか苦しくなります。問題はジムの後、いっぱい好きな食事をしてしまうことだと思います。

No.5ですが、連投失礼します。
私のジムでの目標体重は５０kgと言われています。
体重的には達成できたのですが、まだ脂肪を落として筋肉をもっとつけることを目標に継続しています。

筋トレした後に有酸素運動、エアロやランニング、ウォーキングなどを混ぜてやっています。
ジムに行く前には軽く食べて行っています。運動中はアミノ酸飲料などを摂っています。
その後、帰ってから３０～１時間後くらいにタンパク質を含んだものをおやつに食べたりします。

スレ主さんもジムに２年通ってられるということですが、
ジムの前後の食べることに気をつけられていることはありますか？
自己流でやってるので、少々不安です。
もしこういうのが良いよというのがあったらよろしくお願いしますm(_ _)m

はじめまして！私も１５５cmで６０kgくらいありました！
私の場合は一年ほどで２０kgも急に増えてしまったので、
まだ落ちやすかったのかもしれませんが、
それでも一年半かけて１１kg強、落としました。
ちょうどスレ主さんの目標とほぼ近いかなと思い、書きこませていただきました。

方法はスレ主さん同様、ジム通い、あと軽い食事制限（内容の見直し）です。
３食食べてゆっくり運動で体脂肪を落としたせいか、
肌がたるむと言うことは無かったみたいです。
筋肉がついたので、むしろ、以前より締まった感じです。
お腹もぺこりとひっこめることができるので（笑）

１０kg痩せると全然違いますよ！
痩せたね、すごいって良く言われています。
確かに５kg減のときは余り気付かれませんでした。
ダイエット進んでる？なんて聞かれましたし。
あと、運動で締まったせいか、４５kgくらいだった頃の服も着られます。

今度は是非、挫折せず、一緒に頑張りましょう＾＾
私もあと数キロ落としたいのですが・・・・・
ここからはなかなか難しいですね。ちなみに私は４０代です。

こんにちは！　
私も主さんと同じく３０代です。　
皮膚がたるむかどうかはダイエットの仕方にもよるのかなぁと思います＾＾；　
　
１０キロを、短期間食事制限で痩せた場合は、皮膚（皮膚だけでなく体も・・・）もたるんでしまうのではないかなぁと思います。　
それと、１０キロ痩せて外見は変わるかどうかについては、　
主さんの身長体重なら外見は変わると思いますよ＾＾　
私もNO2さんと同じく、引き締めは肝心だと思います＾＾　
　
あとは私の事を書きます。参考までにどうぞ＾＾；　
私は今、１５１cm４６㎏です。体脂肪２１％くらいです。　
昔（１０年くらい前）、４０㎏前後でした。　
そして１０年の間にじょじょに太り・・・たぶん最高５０㎏いったと思います。　
結婚して子供を産み、仕事に復帰した時、家事と育児、仕事の両立のストレスや、忙しくてご飯も食べれない・・で嘔吐が続き、２・３ヶ月で６・７kg痩せました。　
それは無惨な顔でした＾＾；肌荒れはひどくて顔色も悪かったです・・。　
そして仕事を辞め沢山食べていたら、また太りはじめました＾＾；　
その時でたぶん５０㎏くらいあったと思います。　
そして今年の夏に水着を着た時から、健康的なダイエットを始めました！　
その甲斐あって、肌もハリが戻り、引き締まってきました。　
私のダイエット法は　
①三食しっかり！（間食も、たまに夜食もたべます）　
②雨の日以外はウォーキング！（何度かにわけて計２時間弱）　
③暇があれば軽くストレッチ（こちらのサイトを参考にしてます）　
それだけです＾＾　
成果は、体重はそんなに変わってませんが（－４㎏くらい）　
ウエスト　－７cm　
太もも　　－４cm　
二の腕　　－２cm　です。　
　
他にも自分でも見た目の変化に気がついてます。　
背中や肩周り、おしり周りがスッキリしました＾＾　
何よりもお肌はツヤツヤになってきましたよ＾＾　
やっぱり・・しっかり食べて動くのが１番だなぁと改めて実感してます＾＾　
時間はかかるかもしれませんが、日ごろの積み重ねが大事ですね＾＾；　
私なりにベスト体重は４０～４２kgなので、まだまだゆっくり頑張ります！　
目指すはくぅちゃんです☆　　
長文乱文失礼致しました。　

２さんありがとうございます。私も筋トレはジムでトレーナーについて２年ほど隔日でしています。やっぱり引き締めたいですよね。同感です。すごく減量されたのですね。私も頑張りたいとおもいます。せめて５０キロにはなりたいです、皮膚のたるみが一番気になる事でしたので、参考にさせてもらいます。

158センチで58キロなら10キロもやせる必要はないと思いますけど…。
気を悪くされないで頂きたいのですが、引き締まった体を手に入れることが目的なら3キロくらい落として筋肉を付けるほうが外見的にはスリムに見えると思います。

わたしも158センチですが、55キロで筋トレしているときが一番細く見えました。見た目も健康的ですし（笑）
それで体脂肪率20パーセントそこそこだから全く問題ない状態だと思うのですが。

ちなみに、65キロと55キロだとほとんど別人の域です（笑）
58キロが４８なら凄い痩せたように見えると思いますよ。
わたしの場合大量減量で50キロ近く落としたので、皮はもーたるたるでしたけど…。こればっかりはどうしようもありませんでした（涙）。ちなみに27歳です。