ないしょさん、早速に有難うございます。確かによく見てみると、息を止めて力を入れてしまいそうなところに、「ゆっくり息を吐きながら」がありますね。大切な基本なんですね。なるほど、これからは迷うことなく出来そうです。<息を吐く後の動作の時にゆっくり行うと効果がアップこれもしっかり覚えておこうと思います。
どんな筋トレでも、力を入れる時(初動)に息を吐き、動作を戻す時に息を吸います。確かに息を吐く後の動作の時にゆっくり行うと効果がアップしますが、呼吸について言えば、効果に違いがあるかないかではなく、決まったやり方をするのにはまた別の根拠があります。人間は力を入れる時に息を止めてしまうと、無意識に血圧が急上昇します。軽い負荷でやっているうちは平気でも、そのうち自分の限界を超えた重さでやった時、血管に非常な圧力がかかって血管が切れたりすることがあり、とても危険なのです。この血圧の急上昇を防ぐために、初動で息を吐くという基本があるのです。