スポーツ選手を見ていると肉体は運動と食事によって形作られていくことがよくわかります。

寝てるだけ・・・ある意味手っ取り早く軽くはなりますが、あまりおすすめしません。

３３％は運動していたわりには高いと思いますが、今まで「子供」だったのですから、当然でしょう。

バレー・バスケのようにジャンプするスポーツは｢骨」の形成にはとてもよい運動です。先々(老後）の健康のため、是非１８歳までは、どしどし鍛えていただきたいと思います。

バレーをしててもＴＶで見かける一流選手は、一昔前と違って、太った人はいません。意外にスラッと細い、と私には見えます。

中学生では当然筋トレは練習メニューに入っていなかったと思います。食事もよほどお母様が研究させていなかったとしたら、いわゆる「ファミレスメニュー」などが多かったのではないでしょうか？子供が好んで食べるもの、という意味です。

女性は中学生がピークで、その後は基礎代謝は下がっていきます。みかけの成長も、止まってきます。ですが内臓等はこれから成熟していきます。
是非三大栄養素・ビタミン・ミネラル・微量元素・・・などお母様に研究してもらって、『痩せるためのダイエット』ではなく『健康のため』あるいは『選手としてのダイエット』をしていただきたいと思います。

筋トレ等も選手にあったものを研究するといいと思います。もしもうバレーはしないのなら、きっと、食欲も落ち、自然と細くなると思います。

何より一番いけないことは「４月までに○キロ切る」と期限と目標体重を決めることです。

正しい食生活・運動・生活習慣をして到達した体型でなければ、無理が生じ、遅かれ早かれ何らかのひずみが生じます。それが人によっては摂食障害であったり、ホルモン異常であったり、さまざまではありますが。

次に認識しなければいけないことは「骨格」は変えられないということです。
骨格がおおきければ、中身の内臓、それを支える筋肉や脂肪も大ききくなるんですから、骨太な人と骨細な人とでは、同じ身長であっても１０キロほど体重差が生じても普通のことです。
ですので、同じ身長の友達が細くて軽くてもあなたが、ダイエットによって同じ体格にはなれないことのほうが多いということです。

ですので、数字の目標を決めるのではなく、生活内容をあなたにとってもっともふさわしく改善するという方法でダイエットをとらえてほしいと思います。

現在の身長や体重が判りませんので推測しにくいですが、
2～3年でずいぶん大きくなるいましたね。
身長もずいぶん伸びたのではないですか?
その間別の体組織（骨など）も大きくなったはずです。

15～16歳ですとまだまだ体は成長期で、女性的な体の形成は続いているはずです。
今は健康であるならばさほど数値的なものは、気にしすぎない方が良いでしょう、意味のない事です。
特に骨などは20歳ぐらいまでしか増えません。特に女性は深刻な問題だと思います。

有酸素運動や食事制限などによって、現在活発なはずの代謝も悪くなって定着してしまうかもしれません。
太りにくい体質を決める褐色脂肪細胞の大きさも今じきに形成が決まる頃だったと思います。
筋肉の大きさは体質や個人差など大きいですが、いずれ成人して運動の習慣が少なくなれば当然少なくなります。

しかし嗜好品などが定着して成人まで癖になりがちなのもこの時期です。
もしお菓子などを頻繁に口にするようでしたら、これを見直すのが理想だと思います。
当たり前の食生活と運動習慣があれば脂肪で太る事はまずあり得ないです。
筋肉は自然に大きくなる事はないですから。

4月まで･･･とか急激に痩せるのは止めましょう、後々大変損です。
とにかく嗜好品は当面止め、習慣から絶ってしまい、食事はストレスにならない程度量だけ気をつけてください。
バランスに重点を置いて、糖尿病の方の食事などを参考にして、腹8分ほどを目安にしてください。
あくまで参考に、同じする必要はありません。
消化器官は多食すると肥大して、ウェストサイズに大きく影響するそうです。

ただご参考までに･･･贅肉はその脂肪組織の数と大きさですが、一定の時期から数は増えなくなり肥大するだけになります。
その数が決まる時期は14～16歳だったと思います。
今の時期もし脂肪細胞の数が小さければ、太って見えにくくなる体になるそうです。

同じクラスの盲腸で入院した柔道部の男子がゆってました☆笑
そのときは何も食べなかったからですかねooo？
「５日入院しただけで筋肉が落ちて歩くだけで息切れがする」ってゆってました！
あとないしょさんのゆうようにランニングいいみたいですね♪
私は走ると筋肉がつくのでウォーキングですが＞＜；

ないしょさん
ランニング、少しあったかくなってからしてみたいと思います。雪もまだあるので(；ω；)
健康な体になりたいです（´・ω・｀）
間食やめます(・∀・)!

ななさん
ありがとうございます(・∀・)!!
動かずに寝るってずいぶん楽ですねー笑
ご飯も普通に食べて寝てれば落ちてきますかね？
でも脂肪になるんじゃ（´・ω・｀）？

脂肪と体脂肪は一緒に増えたり減ったりするそうです。
普通の方はそれをいかに筋肉を落とさないように、脂肪だけを減らす為に、筋トレと有酸素運動を併用するのです。
元バレー部のまりなさんなら(まだそんなにブランクもないですし)運動はランニング(有酸素運動)とストレッチ、食事はお菓子(間食)と油物を減らし、お腹がパンパンになるまで食べない(腹七～八分目)で、まだ若くて基礎代謝も高いですし、かなりいけるのではないでしょうか？
即効性は少ないかもしれませんが、綺麗に痩せれると思いますよ^^

はじめまして！あたしも仲間に入れてください☆
私もないすばでぃまりなさんと同じで今中学３年の元バレー部でした＞＜；バレーしてると脚がかなり太くなりませんでしたか？上半身はガリでペチャパイなんですが（笑）
私も筋肉質でかなりご飯を食べてしまうので。。。外側の太ももがすごい飛び出てます;;笑
筋肉はとにかく＜動かない＞＜寝てる＞が１番いいと聞きましたoooo
あとこれも聞いた話なので参考になればと思いますが、筋肉質でぽっちやりの人は、筋肉と筋肉の間に脂肪があるため太くなると聞いたことがあります！
私も４月にはミニスカデビューしたいので頑張ってます☆
頑張りましょうね!!