肉・魚など蛋白質はビタミンＣと一緒だと吸収がよくなりますので、レモンや、かんきつ類・またはさっとゆでた青菜・ブロッコリーなどをおかずと一緒に、食事のとき一緒に食べましょう。

筋肉が少ないと年とって骨折や、ヘルニアになりやすいですから、昼の間食をやめ、夜たっぷり食べるほうがいいですね。
就寝中に成長ホルモンが分泌されるので、骨筋肉が形成されます。
昼に間食することで夜控えてしまうのでしたら、意味のない、逆効果な間食でしょう。
そして寝る前に、５００ｇくらいか１キロかダンベル体操するのがいいと思います。
またはしたあとプロテインを飲んで寝る。

普通に生活していて、太れないなんてうらやましい気もします。
でもナイショさんにとっては深刻な悩みなんですよね。
食生活は、私も見習いたいくらいいいと思います。
太りたいのならお肉をもっと食べたらいいですよ。
牛肉なんかが一番いいと思います。
お菓子は食べないままでいいので、
一日３食の食事をしっかり摂ることが太る近道だと思います。
あと睡眠時間が極端に少ないのも体に悪いので、最低でも６時間は取ってください。
ナイショさんは今おいくつなんですか？

私もそんなんでした。
いくら食べても太ることなかったです。
余り気にしなかったけど、つい気が緩むとさらに体重が
落ちたりして、
その時は危機感持ってしっかり食べたりしていました。
母に体質改善で断食道場に行ったらといわれたり・・・
痩せてたので、死ぬじゃん！って思いましたが。
健康的には問題無かったし子供も産めましたが、
ナイショさんはどうなりたいですか？体調が悪いんでしょうか？

洋服とかは困りますね。
取りあえず軽く運動してみたら、今より食欲が出たり、筋肉がついて重くなるかもしれませんね。
今は吸収できないものもできるようになるかもしれません。
私も運動の必要を感じず筋肉の無い身体でした。
今は運動をすることで健康的な体調の良さを実感しています。
ヨガやピラティス、バレエなんかお勧めです。

今までダイエットとかしないでその体型なんですか？
それならうらやましい気もしますが（＾＾；）
太らない体質と、動いたり健康的な生活をしてるから痩せているんですかね。
生活改善ってだらしない食事や生活してる人が見直すものだからナイショさんはする必要ない気もしますが・・。

スレ主です
健康的に太りたいです

身長は１６４センチ
体脂肪は１０ないです。
体重はたぶん４０キロくらいです・・・

どういう体型で、どうなりたいのか、よく分かりません。
身長、体重、体脂肪率等、教えて下さい。

食生活は健康的だと思いますが。
あまり寝ないのもどうかと…