ユイガさん、ご回答ありがとうございました。
やっぱり、そうですよね～。
最近体重が減り難く、と言うか、増えやすくなったのは
｢お酒｣ではないかと、密かに気付きつつも認めたくなかったのです。。。

カロリーと言い、水分量と言い、グビグビやってる今は非常にマズイ状態ですね。。。
改めなくては。。。（今晩は既に飲んでしまったのですが、ビールと泡盛）

早くに痩せたいばかりに食事制限をして過食症再発→デブデブの、お馬鹿な図式を
もういい加減に止めたく、この方法に変えて栄養バランスも改めたいと思います。

先輩の皆々様、ご指導宜しくお願いします。

めざせ228さん＞ｺﾒﾝﾄ有難うございます。とても分かりやす
く説明してくださって嬉しいです。方法は様々でも、皆さ
んストレスを溜めないで食生活を改善しようとしている事
では一緒ですよねヽ( ´ー`)ノ お互い自分に合うやりかた
で楽しく改善できたらいいですよね♪

ユイガさん＞ｺﾒﾝﾄ有難うございます。全然批判なんてしま
せんよ～(汗)人によって受け止め方は全然違って当たり前
だと思いますし。
それに「王道」の中身も、ユイガさんには「一快食」だっ
たり、私には私の、他の人には他の人の、それぞれ別々の
ものだったりしますものね(*´∀｀*)ゞ

私は「心身を壊す極端な減量」以外のごく普通の減量方法
を簡単に言い表す言葉として「王道」の文字を別の掲示板
で見つけて、気に入ったので使用しているだけなんです。

でも人によっては意味の受け取りかたが違う場合もありま
すよね(-ω-;)。「普通の方法以外は邪道なの?!」とか、
ユイガさんが深読みして怒るかたじゃなくて、ｼﾞｮｰｸで流し
て下さる心の広いかたで、ほっとしています(笑)

不快に感じるかたがいらっしゃるところでは、なるべくそ
の言葉を使わないよう、私も配慮しようと思います。
「食事と運動のﾊﾞﾗﾝｽを整え、心身の健康を第一とする従来
のﾀﾞｲｴｯﾄ」みたいな感じでいいでしょうか。
多分、少し自分の方法とは違うと思うので、こちらに頻繁
に来ることはないですが･･念の為(*´∀`人)

どうしても痩せたいさん＞スレ違いかも知れませんが、私
もお酒が好きなほうなので、お困りの点について少し助け
になればと思って書きます。
ｱﾙｺｰﾙ飲料も種類と量を選べば、随分と飲む事でのﾀﾞｲｴｯﾄへ
の影響が変わってくると思います。
出来ましたら、ネットで「食品成分データベース」という
サイトを検索してみて下さい。ここには各食品のｶﾛﾘｰなど
が載っています。お酒も種類によってｶﾛﾘｰが全然違うこと
が分かります。
私的には、いわゆる甘いお酒や、炭水化物が多く含まれる
お酒は、太りやすいという印象があります。
日本酒よりは焼酎、ビール発泡酒よりは辛口ﾜｲﾝやｳｲｽｷｰ・
ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ・ｼﾞﾝ・ｳｫｯｶ等がお勧めです。(そう勧めている本も
市販されていますので、それ程間違った助言ではないと思
います）
お酒の好みもあると思うので、程ほどであれば厳密に考え
る必要は無いと思いますが、何でもお好きであれば知識が
あると色々選べて、少し気分的に楽かな？と思います。

息子さんとの晩酌、いいですね♪私も中年おばさんです。
そろそろ減量もですが、健康が気になる年頃ですよね。
休肝日を設けつつ、お酒も賢くたしなむ事に賛同します。

若い頃は酒豪だったのですが、歳とともに肝機能が衰えて
きたらしく、近年献血で肝臓が悪いと結果が出て、提供を
断られ驚いた思い出があります。
肝臓は無言の臓器なので、壊れるまで自覚症状が出ません。それが怖いです。
減量とともにお酒を控えたところ、飛躍的に肝機能が改善
しました。そんな例もありますので、ご参考まで(*´∀｀*)ゞ

すみません。
質問が多すぎて覚えきれないので、まず私の興味のあることから・・・

お酒ですね（笑）

お酒は出来たら最初の二、三ヶ月は週末だけか、せめて一日置きのほうが効果が早く出ます。

ダイエットは、始めてすぐのほうが痩せやすいので、そこのところは、少し我慢したほうが後々楽です。
私は、維持に入ってからは、毎晩お酒楽しんでます＾＾

めざせ２２８さんもいける口なんですよね？私は、飲むせいで夜に快食なんですけど、でもどうしても、もたれる様なら、朝か昼に快食にして、夜に軽食をおつまみにするのが、いいのかもしれないですね？

ちなみに私は全然もたれません（笑）

くうさんはまだお若い方のようだし、下でめざせ２２８さんがおっしゃっているようにバランスさえ気をつけたら三食、しっかり食べた方がいいんじゃないでしょうか・・？

下の食事にあと、根菜類と、たんぱく質、あとご飯をもう少し足してあげるとパーフェクトです。

でもなかなかバランス良く食べてますよ＾＾

あと、すいません、すごく批判浴びそうですけど、王道ダイエットって言葉好きじゃなくって・・・

しいて言えば私にとっては、一快食が王道です！！
（うわ～言っちゃった＾＾；）

ユイガさんありがとうございます
なんかカロリで言ってもらえると
目安が分かりやすいです＾＾

ユイガさんは30品食べるように
してたって書いてましたけど
バリエーションが多いですね★

今日から頑張りだしたんですけど
私、知識が少なすぎて品数がすくないんです

けど栄養ばらんすの本を片手に
バランス良く食べれるできるだけ
とれるように頑張ってます！！

みていただけるでしょうか？

朝★野菜ぢゅーす
　　白身の魚ふらい
　　みそしる
　　ダイエットペプシ
昼★ひぢきがゆ　茶碗1/2
　　｛わかめ：卵：ひぢき→豆.にんじん.こんにゃく。｝
　　みかん
夜★水菜の温野菜＋ぽんず
　　ひじきがゆ　茶碗1/2
　　タママヨフライ1/2
　　31アイスクリーム｛キャラメル｝
間★飴

初めて書き込みします。
この三年間ダイエット中心の生活に喜び（痩せて）、苦しみ（リバウンドして）、色々な情報を得て知識だけは大量になりつつも絵に描いた様な「食事制限→過食＝リバウンド」で自分自身が嫌になっている４６歳のおばさんです。

でも、痩せたいんです。スリムなパンツを穿き、かっこ良くスーツを着て元気に仕事をしたいのですが（注：会社員）、ダイエット失敗のストレスやら、その他諸々の問題から神経症にまでなってしまいました。

それを治すのもやっぱりダイエットを成功させる事が一番の薬と考え、自分に合った最良の方法で目標に向かって最後のチャレンジをしたいと考えていたところ｢一日一快食｣を見つけました。

ページが多く全部読みきれていないのですが、一点教えて下さい。
私はお酒が好きで、三年前のダイエット開始時には自然と止められていたのですが、一人息子が飲む様になり、今では二人で晩酌するのが楽しみなことも、お酒が止められないのです。
一快食の中にお酒が入っていても大丈夫でしょうか？
勿論飲みすぎないことを前提に。（少しは我慢しなきゃね）
例えば一快食を朝か昼にした場合、お酒だけが夜になってしまいます。
やっぱりダメかな～？

ﾕｲｶﾞさんは夜快食だったんですね。（汗；）
てっきり228さんと同じ、朝快食だとばかり思い込んでいました。

私が去年ロムばかりで、書きこまなかったのは、
ﾕｲｶﾞさんが私の聞きたいことを、全部かわりに228さんに
質問して下さったから書くことがなかったからです。
ほんとにありがとう。＾＾

それで、ﾕｲｶﾞさんも朝快食なんだと
思い込んでいたのでしょう。

ﾕｲｶﾞさんは、朝起きたとき胃がもたれているようなことは
ありませんか？
もたれるまではいかなくても、なんとなく食事が残っている感じといいましょうか。

私は、今年にはいってから朝の胃もたれ症状が出るようになり、最近はほぼ毎日なので快食が快食でなくなりそうで
夜→朝へのシフトを考え始めたわけです。

単に食べすぎなんでしょうかねぇ（笑）

じょうさん、こんにちわ。
一日一快食は、一日一食とはぜんぜん違いますよね。

過去ログに228さんもたびたび書かれてますが、
ダイエットで3食にわけると、どうしても一食が物足りなくなります。
一日の配分を一食に集中させる、というか満足する量にするということで、一食しか食べないというのではないです。
それに一日一快食は、ダイエット法というより、
食習慣改善の方法に近いと思います。
だから、目標体重と体脂肪まできたから、終わり、ということはありません。
私は一生続けます。

栄養素がふんだんに必要な十代の女の子にはお勧めしません。
十代は三食がっつり食べても絶対いいですよ。
栄養さえきちんととれていれば、
食べ過ぎることはないと思います。
身体がしぜんに調節してくれますよ。

食べることが好きなメタボリック年代に、私的にはお勧めします。
もちろん合う合わないはあると思いますが。

長くなりました。

初めまして(*´∀｀*)ゞ快食の文字に惹かれてやって参り
ました☆
ユイガさんと228さんのおっしゃりたいことは、基本は王道
のﾀﾞｲｴｯﾄなんだけど、その食べ方というか分配方式が一日
一快食ってことで宜しいでしょうか。

私は昔この一日一快食を勘違いしていた典型的な人間です(笑)一食は食べ放題でむさぼるように好きな物ばかり食べ
まくり、後はひもじい絶食に近い食事にするんだと、思い
込んでいましたorz

人間の体が一度で上手に体の糧に出来る量って、限界が
あります。しかもそれが滅茶苦茶偏った栄養(お菓子だけとか御飯だけとか)だと、各栄養素の相互作用も働かず、必要
な栄養素が不足するために、体が混乱して飢餓状態かと
思い込み、かえって脂肪や糖質などを溜め込み易い「太り
易い体質」になってしまうようです。

どの栄養素も満遍なく摂る・けれど一日一回は量や質に囚
われ過ぎず「美味しい」と思うような心身が満足できる
食べ方にする。
これが本当の一快食の姿なのでしょうねヽ( ´ー`)ノ

私はこの「一快食」が、最終的に「二快食」「三快食」に
なるように、食事を毎回ﾊﾞﾗﾝｽも良いけど楽しく食べている
状態にしていくのが、目標です♪(*￣ー￣)ｖ

快食以外の食事が辛くなると、心身のｽﾄﾚｽが溜まって長続
きもしないですものね(*´Д`*)
一快食以外の食事でも、野菜中心に具沢山にして脂質・糖
質を少し減らした、負担の少ない軽めの食事がお勧めです。
私は穀物量を半分以下にして、具沢山おじやや、具沢山ﾗｰ
ﾒﾝや、具沢山ｽｰﾌﾟを摂って満足度をあげるのを心がけて
いますヽ( ´ー`)ノ

毎日の日記に色々書いているので、よかったらお時間の
ある時にでも皆様遊びにいらして下さい(^_^)/

めざせ２２８さん。
お久しぶりです。まだ続けていらして、うれしいです。

すみません。私は夜快食なんですよ。
ここは、２２８さんの出番ですね（笑い）

くうさん。
軽食ですね？
私は昼に軽食だったので、炭水化物、たんぱく質、野菜、海藻類などの組み合わせで３００kcal以下を目安にとっていましたよ。その時点では、快食で何を食べるのか決まってないので、それこそバランス良くですね＾＾

228さん、ﾕｲｶﾞさんお久しぶりです。
といっても、私はここに２回しか書き込んでませんが。

私は、228さんの過去ﾛｸﾞを中心に、ぜんぶここのｽﾚを読んで、夜の快食をはじめました。
ﾕｲｶﾞさんと同じく、去年の夏から秋にかけてです。
おかげさまで、体重は5キロくらいへり、体脂肪も4％くらい減りました。

私にも一日一快食は身体にあっていたようで、このｽﾚに出会えて、本当に感謝してます。

現在、体重はそれほど落とさなくてもいいと思っていますが（年齢的にも）やはり体脂肪はまだ2～3％おとしたいと考えています。

また、夜を快食にしたのは、私がお酒好きだという理由からなのですが、どうも最近、快食した食事が朝まで残り、起きると胃の調子が悪く、もたれるというか重いのです。
たぶん、夜快食してから時間をおかずに寝てしまうからだと思います。
おかげで、好きなお酒の量もがくんと減りました。
まず栄養ですから。
栄養を優先すると、翌日の胃もたれのつらさからお酒は自然にひかえてしまいます。

そこで、228さんやﾕｲｶﾞさんと同じくいっそ夜から朝の快食にシフトしようと考えています。
朝だと食べてから活動するので、絶対に胃もたれはなくなるだろうから・・・。

質問なのですが、朝快食のリズムだと、夜の食事（外食や忘年会などで）をとらないといけない日は、朝の快食はどうされていますか？
前もって予定がわかっていれば、当日の朝の時点で調整できると思いますが、たとえばその日の午後に急に夜外食になった、とか言う場合、すでに朝に快食していますから、さらに夜がっつり食べていいのかどうか・・・。

そこそこ控えて食べればいいのだと思いますが、今までが夜の快食だったのでちょっと不安です。

228さんやﾕｲｶﾞさんはどうされているのか教えていただけませんか。
よろしくお願いします。

自分で栄養バランスについて調べてみました
228さんありがとうございます

ところでみなさんは
どんなかんぢで毎日食事をしてますか？

なんか、快食いがいの食事の取り方がいまいち・・・
快食でとれなかった分の栄養を補う食事をとればいいって
書いてあるんですけど、
量ってどれだけ食べてもいいんですか？
あと快食もあくまでバランスを気をつければ
本当にどれだけ食べてもいいんでしょうか？

２２８さん。
有難うございます！！

先にお礼を言わないといけないのは私ですのに・・・
お恥ずかしいです！！＾＾；

食べ物をおいしく頂くって生きる為の基本ですよね。
私は、それが出来ていなかったので、生きる事が少し辛くなっていたんです。
２２８さんのおかげで一快食にチャレンジしてみて、おいしく物を食べられるという事が、どれだけ幸せなことなの
か気づくことができました。

２２８さん、本当に有難うございました。

と、言うようなわけで私は多分一生、一快食を続けていくと思います。

肉体的にも、精神的にもこの十数年の中で今が一番楽だし充実していますので、一快食をやめる理由が見当たらないというのが、今の私の気持ちですね＾＾

228さんは、ずっと一日一快食を続けていらっしゃるんですね。その生活スタイルがあっているなら、一生、そのままだっていいですよね。

わたしは１日１食サラダだけをやり２週間で５～６キロやせそのあとは胃もちいさくなりあまいのもたべたくなくなりどんどんやせみんなにしんぱいされるぐらいやせましたよ

皆様、ユイガさん、お久しぶりです。
年末年始も無事乗り越えられたようですね♪
私もです。
あと一ヶ月でこの方法を始めて丁度一年経ちます。
リバウンド．．．ありません。
ユイガさんと同じく、体重はプラスマイナス1キロの範囲での上下のみ、しかし体脂肪率だけは、減るんですよ。
今、16％から17％。
これまたユイガさんと同じく、このトシでこれ以上減る必要はないのにという、お互いゼイタクな悩みですね。

本当に、私の言いたいこと全て、ユイガさんが理解してくれてて、嬉しくなります。
そして更にきちんと実践されて、自分と同じ経過おなじ結果を出されていること、
あ～やっぱり間違ってない、どころか、大正解な方法なんだと、自信がつきました。
ユイガさんありがとう。

皆さん、一日一快食の意味を間違ってはいけません。
ただ一日に一食にすればいいんだ、ではありません。
絶対に、間違わないでくださいね。
真のダイエットとは、そんなに簡単なものではないのです。
痩せたい、の後ろに、きれいになりたい、がきっとありますよね。
ならば、体重の数値だけにとらわれないで下さい。
脂肪と共に肌質と内臓機能も落とさないこと、
それが、一番大切です。

くうさん、ご面倒ですが、それほど数はありませんから、
№228から、この番号の名前を追って、読んでいって下さい。
そして、途中から、ユイガさんのも。
すれば多分バランスよくの意味も、おおよそにでも掴めるのではないかと思います。

痩せる必要がなくなったら、回数は増やしても大丈夫だと思います。
ただし、食の内容の基本は変えず、
その上で、スイーツを楽しんだり、たまにの豪華な食事を楽しむ。
痩せたからといってまた以前の食生活に戻ってしまえば、体も元に戻ってしまうのも当たり前だと思いますし、そうですね、一生きれいでいたいならば、
基本部分は一生正しい食生活を続けるのは当たり前のことなのではないでしょうか。
つまりはこの方法は、体質改善の要素も大きいということですね。
最終的に、太りにくい体にする。
多分みなさん、これが一番達成したいことではないですか？
きちんと基礎さえ崩さなければ、たまにどかっと入ってきても、体はそうそう取り込まなくなりますよ。
それほど、栄養素という部分が大切なんです。
いつも体が満たされていれば、いらないわと捨ててくれるのですよ。

長くなりましたが、とにかく、『痩せる』という意味の根本を間違えないで下さい。
ただ単に、体重を減らすことだけを目的としないで下さい。
『きれい』に、なりましょう♪

はぢめまして
１日１快食しようっておもうんですけど
昼に快食をもってこようって思うんですけど
朝とか夜はどんなもの食べたらいいですか？
なんかサイト見たりしてたら、
色んなことかきすぎてていまいち分からないんです
それから、バランスよく食べるって
過去レスに書いていたんですけど
具体的にどんな種類のものですか？
たんぱく質と炭水化物と穀類と野菜と・・・？
なんかよく分からないんでおしえてください。
すいません

ダイエットの目標達成したら、一日一快食はやめられますか？それとも一生そのパターンで暮らすってこと？

ユイガさん、維持ではどんな食生活をされているのですか？

お久しぶりです。

夏から秋にかけての二ヶ月程で、一快食で６kg程減量することが出来たユイガと申します。

今のところリバウンドもなく、最近の健康診断でも数値パーフェクトでございました（笑い）　

体のどこも痛い所やだるい所がまったく無く、毎日本当においしく食べ物を頂いています。

罪悪感なしに何でも食べられる幸せ！！

今までの十何年間の辛い気持ちが嘘のようです。

ただ二月からあと数キロ減量する予定だったのですが、十一月からの三ヶ月間の維持の間に、体重は変わらないのに体脂肪率が３％ほど減ってしまい、年も年だしこれ以上減量する必要があるのカナ？と言うあまりにも贅沢すぎる悩みに、日々自問自答しているワタクシでございます（笑い）
　

この板でおなじみの２２８さんのおっしゃるとおり，とにかく栄養さえしっかりとっていれば、リバウンドすることはまずないです！

そして時間とともに、体がじわじわ締まってきます。


ただ一快食、本気でやるつもりなら、一日のうち軽食と快食で最低でも２０品目とるつもりでやってください。


私は３０品目取るように心がけてましたが・・・


ダイエットって本当に自分の体との命を削る駆け引きですから。

負けたら何にもならないですよ！！


勝つ秘訣は、脳と体に快感を与えてあげる事！！

この両方を満たせるのが真の一快食なんですけど、片方だけでは全然だめなんですよ？

これから一快食にチャレンジなさる方はまず過去レス読んで（特に２２８さんの）お勉強してから自分の体と相談しつつ快食してみてください。

ダイエットってすごく奥が深いんですけど、基本は栄養不足にならない事・・・

何度もこの話２２８さんがこの板でして下さってるのに（私も及ばずながらしましたが・・（笑い) )安易に一食で痩せるというのはアマーい幻想です。

一時的に体重が減ったとしても、まずリバウンドしてしまいますよ？

一快食の基本は量と質で満足する事！！

一日一度は、おなか一杯、体にも一杯栄養を上げてください！！

全ての栄養素が体に入ってくると、体は無理に脂肪を溜め込もうとしなくなります。

そして精神的にも一日一回罪悪感なしに（これがものすごく重要）満足するほど食べられる幸せ・・・

この二つを満たさないと、正しい一快食とは言えないんじゃないでしょうかね～？

これから一快食なさる方は、この二つをしっかり考えて体に無理なくゆっくり減量してみて下さいね？

私も今日からやってみます!去年末に炭水化物と糖類を取らないで１食９品目取るという,佐伯チズさんがしていたダイエットで３週間で５ｷﾛ痩せましたが止めてすぐリバウンドしそれから何をしても体重が落ちなくなりました↓ 私は夜快食します!

私も今日からやってみます!去年末に炭水化物と糖類を取らないで１食９品目取るという,佐伯チズさんがしていたダイエットで３週間で５ｷﾛ痩せましたが止めてすぐリバウンドしそれから何をしても体重が落ちなくなりました↓ 私は夜快食します!