この時期は非常に体調管理が難しいです。
何よりも体水分量の変動が激しく、ごくごく水を飲めば浮腫みやすいですし、汗をかいた直後は異様に体の重さが減っていると思います。
運動中体温が上がりすぎると脂肪燃焼が妨げられてしまいます。
軽めの筋トレやストレッチをして体温を上げ、すずしい格好に変えて歩き始めるといいでしょう。
大きく足を外に180度ぐらいに開いて、太ももの裏や内側を暖めてストレッチすると血流と体温上昇が促進されて、効率がよくなります。
股関節の柔らかさはダイエットにひじょうに有利です。

怪我をしたときは運動は厳禁ですし、少なくても週1は必ず休んでください。
筋肉は運動によって必ず損傷していますし、間接などはひじょうに治りが遅いです。休ませなければ回復しないばかりか、将来介護が必要な体になりかねません。
自分は間違った知識で股関節損傷・膝間接損傷・尾てい骨骨折　等のときも体をバンテージをグルグル巻きで走ってました、もう一生治りません。
目標はサブスリーでしたがもう二度とかなわないでしょう。
休息日に何かしたいのであれば今はやりのパワーヨガなどいかがですか？
直接エクササイズ効果はありませんが、ストレッチと運動によって乱れがちな呼吸法を整える効果があると思います。
皆さん足首は硬くなっていませんか？靴の先端がやたら減る人や、つま先重心の人は足首が硬いかもしれません。
運動前に足首をよく回しましょう。

この時期は肌ケアも大事ですが、以外に髪の毛も紫外線の影響を受けます。日中は野球帽のようなものがいいでしょうね。

歩いてきた～(^-^)

全身、汗でビッショリになりますね。
でも、何と言えばいいか･･　最高に気持ちいいですね！
脚を痛めてる人とかいますが、決して無理せず、
でも少しずつでも続けられるなら続けて行く事だと
思います。ダイエットって結局のところ、
それまでの腐った生活習慣を、生涯に渡って断ち切る！
ということに他なりません。

継続していくこと･･
何よりも大切なことです。

そして、あのだらしない、口のいやしい、
情けない自分を嫌うことです。完璧に時間をかけて
変わっていくことです。

ですから、「継続」がとても大事だと思うのです。


今の自分が好き、そう言えたら、半分は成功したも
同然ですね。

なめたけ 　さんへ。　
　
足の方はいかがですか？？　
あまり無理しないほうがいいかもしれませんね・・・＞＜　

こんばんわ＾＾　
　
休日は少しリズムがくるって・・・月曜日は、休日のダルさが来たのか、なまけてしまいました・・・。　
そして今日は頑張りました！　
休日、昨日とダラダラしたせいか、昨日の晩はむくみも出てしまって・・・＞＜　
でも今日は巻き返しました。　
明日も晴れそうだし、がんばります！　
みなさんも、ファイトです！

なめたけさんへ

「ヘルスカバー」というサイトの中の「シニア」という項目に「ウォーキングによる障害」というページがございます。
そちらに痛みに関する記述が載っていました。
該当されるかどうかわかりませんが、一読されてみては、いかがでしょうか。
検索で「ヘルスカバー」と入力すれば出てきますよ。
（アドレスをこちらに入れたのですが、エラーが出て表示できませんでした）
他にも「ウォーキングを続けるコツ 」などが載っていて、参考になりました。

以前"ないしょ"でｶｷｺしたﾓﾉです^^

ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めて１ヶ月ちょっと過ぎました。
太ももは、締まってきたｶﾝｼﾞですが
ふくらはぎが確実にｻｲｽﾞUPしました^^;ﾅｾﾞ??
むくみ対策とかもｲﾛｲﾛしてはいるんですけどね～
とりあえず、ｻｲｽﾞはあまり気にせず
半年は頑張って気長に続けてみようと思ってます。

気合入れなおしでカキコします！
今日でウォーキングはじめて1ヶ月経ちました。体重は休日にどうしても増加してしまうので、あんまり変動はないです。体脂肪は2％ぐらいは落ちました。それはうれしいですが出来れば体重も減らしたいです。どうしたら休日の体重増加抑えられるか考え中です。たぶん、外食するからいけないと思うんですけど･･･

ウォーキング続けてはんつきたちました

左膝がもともと悪く
ウォーキング中にランニングもしてました
そうしたら左足首に痛みが・・・・

今3日間お休みしてます

多少の痛みならウォーキングしても大丈夫ですよね？！

ウォーキングをちゃんと継続して１ヶ月が経ちました。
最近では少しの雨や、空いた時間にも楽しんで歩けるようになったのが成長です。
成果は、確実に出てきてます！！
特に、姿勢。
姿勢を意識するだけで、身体のラインって本当に変わるって実感しました。インナーマッスルはもちろん、いままでサボっていた箇所が目に見えてしまっていくのを感じます。本当に良くない姿勢で生活していた事を実感しますね。

Walker !さん
半年ぶりの休養日ですか！！すごいです！！
歩いた後の爽快感、何にもかえがたいですよね！！

miffｙ87さん
その本、とっても気になります。
本屋でさっそく立ち読みしてみたいと思います★

ナッチャンさん
わたしも最初人の目が怖くて歩くの億劫でした。
最近はipodにお気に入りの音楽をつめて、あまり気合が入り過ぎない格好で歩く事で（Ｔシャツにデニムとか）周りの事は気にならなくなりました。
今は楽しくてしょうがないです！

ウォーキング始めました。
毎日1時間ぐらいしてます。まだ3日目ですけど（＾＾；
なんだか、少しですけど腰周りがすっきりしたような・・？

でも確かに気分は爽快です！
あと、「愛されてお金持ちになる魔法のカラダ」ってな本にもウォーキングのすばらしさが書かれてました。
ただ、これには2時間ぐらい歩く必要があるって（－－；

ビタミンCの補給も忘れずに！とのこと。
頑張ります！もっと目に見えて効果がでたらまた報告に来まーーす！

みなさん、頑張っていますねー。
昨日は、他にも用事があったのと、集中豪雨のような
風雨だったため、休みました。まぁたまには休むのも
いいですよね。ってか、１月９日以来、初めて休んだ
んだけど。

◆norikoさん
　素敵な情報をありがとう。そうですね。歩き方のちょっとした工夫で、変わってくるらしいですね。

◆ポッコリさん
　打倒梅雨！本当にその通り！
雨がなんぼのもんじゃい！の意気込みで行きましょう^^

◆ラベンダーさん
　そうそう、一番大事なのは続けることですね。
それより大切なことはないです！

◆ゆなさん
　愛犬と一緒に４０分ですか･･
私もそういった人よく見ます。頑張って行きましょう！

◆ナッチャンさん
　そうですね。ダイエットというものほど急ぎ足になってはいけませんね。生涯ダイエットのつもりで、ネ^^v

◆こはるさん
　中３ですか・・若いなぁ、うらやましい！
随分と恵まれた環境みたいですね。

◆こぶたさん
　ここでの色んな意見交換が、案外色々と役に立つものですね。今日も歩きましたか？


ということで、私も今、窓をあけて風に当たっています。
最高の時間・・・・・(^-^)

皆さん(* ^-^)ノ(* ^-^)ノこんばんわぁ♪

＞１６４さん
私の場合、雨降り・強風(ここの地域は時々強風が吹き荒れます)の時は、
家でステッパーを踏み踏みしています。

今日はお出かけしてたので、いつものウォーキング時間に
行くことができず、ステッパー踏み踏み。。。。

そうそう確かに上り坂より下り坂のほうが注意が必要ですよね～
あとは、大きく腕をふって、早足歩きでしょうか～

最初は、ちょっと恥ずかしい気もしたけど、
今は健康ブームで、歩いている人けっこういるし、
自分はウォーキングしてるぞぉーー！って感じで、
颯爽と歩いたほうがカッコイイかも！？

今日はすごい雨ですね。NO.164です。こんな日は歩けるかどうか心配になりますね。止むといいなぁ。。でも結構、現在本降りです。

＞こはるさん
坂道は上り坂より下り坂に注意して下さいね。技術もそちらの方が要ると聞きます。

＞こぶたさん
わたしも早くこぶたさんの域に達したいものです(^o^)快適ホルモン、私も体感したいデス(>_<)

皆さんこんばんは♪
ホント　ココはいつも賑わってますね～！
書き込むタイミングが難しい・・・＾＾；

以前どなたかウォーキング時は　快楽ホルモンが放出される（だったかな？）というようなことを
書き込まれてましたが、最近その意味がすごくよくわかるような気がしてきました。
ホント気持ちいいですよね。癖になります＾＾；

お礼がまた遅くなりましたが、ジョガーさん　ウォーキングフォームの件　ありがとうございました！
あれから毎日一応心掛けて歩いてます。私は朝歩くことが多いので、それまではなるべく日に当たらないよう　伏目がちに歩いていたので、まさしく逆のポーズでした＾＾；
今は帽子を深々と被ってなんとか紫外線をカバーするようにしています＾＾
＞上手くはまると腰から下に上半身が乗っている感じ
これ、なんとなくわかってきました！

これからも、皆さんの意見を少しづつとりいれつつ　負けないようがんばって続けるぞぉ～！！！

初めまして！中③のこはるっていいます。
部活を引退して、ちょっとﾌﾟﾖﾌﾟﾖしてきちゃいました・・・
なので、前から興味があったｳｫｰｷﾝｸﾞをやってみたいと思います！
でも、うちは田舎なので坂道が多いのですが別に大丈夫ですかね？
ｳｫｰｷﾝｸﾞの知識が全然ないので、いろいろ尋ねることが多いと思いますが
よろしくお願いします☆ﾐ

ずっとＲＯＭってましたが、ここなどで実はかなり触発されて、こっそりと歩き始めています。まだ２週間ほどですが、自分の中でスッキリとし始めてる感じはあります。まだまだこれからですが、私もともに頑張っていきます！歩く時間はまちまちですが大体決めた方がいいのでしょうか？継続することの大事さを皆さんのを読んでて痛感しています。続けるぞ～(^o^)

>１５５のないしょさん

腰の痛みは、気をつけたほうがいいですよ～
私も、去年の歩き始めた頃腰に痛みが・・・
でも、単なる筋肉痛と気にも止めていなかったんだけど、
１０月中旬、ギックリ腰になってしまい、
完治するのに２週間もかかってしまいました。

整体の先生が言うには、「筋肉疲労」だとか・・・
腰というか背中の筋肉がとっても凝り固まっていたようです。
それからは、ストレッチ体操も取り入れ、
疲れている時などはムリをしないようにしています。

ﾎﾟｯｺりさん　１５５のないしょです。
マッサージにいくぐらい普段はいたくないのですが、お風呂でマッサージ!やってみます。
梅雨の晴れ間のいい天気ですね～さっそく早朝40分（やっぱり30分当たりから腰痛がぁぁ）腰が痛くなり始めたら切り上げる気持ちで頑張ってきました♪大またで腕を意識して普段使わない筋肉使ってるから腰にくるのかな～

昨日も朝、歩いてきました。
でも、夜も歩くはずが、だらだら食べてしまったので、体重は↑しちゃいました。罪悪感．．．
おまけに罪悪感からか嫌な夢で目覚めました。
自分て弱いなと少しブルー朝を迎えています。
今日は昨日の分を取り戻すべく今から歩いてきます!！！

>>>ないしょさん
私も始めた頃は腰が痛くてマッサージに行きました。
腰が凝り固まっていると言われてたのでお風呂でマッサージを心がけたら治りました。あまり無理しないでくださいね。

思いっきり腕をふって割と大股で歩いているので、普通に歩いているよりはきついです。

あ～がんばろ！！

皆さんこんばんは＼(^o^)／

去年の５月からウォーキングを始めて、早１年と１ヶ月。
始めた頃は、体重５０キロぐらいだったような・・・
この日記とめぐり合ったのは、去年の１２月。

たくさんの頑張っていらっしゃる皆さんを励みにして、
気持ちのモチベーションをあげています。

私の経験から・・・・
なが～い目で気長に継続あるのみ！
続けていると、体は確実に締まってきますよ(*^^)v

体重減少も大事だけど、一番大事なのは見た目に
体が締まっているかってことだと思うんですよね～
ウォーキングのあとのストレッチ体操も忘れずにね。

１ヶ月で300ｇ減少として、１年で3.6k減。
そんな感じで、気長に…気長に…
体に優しいダイエットがいいと思います。