さて、歩くぞ！っと歩き始めて１０分。雨が降り出してしまいました。急遽ジョギングへ変更。だいたい１５分くらい走って帰ってきました。久し振りのランであっという間に汗が出てきました。
心肺機能強化と体力作りにはジョギングも混ぜたらいいのかな～？？っと心が揺らいでます。
夕べ体重も体脂肪も数字が元に戻ってしまい、なんだかな～・・・と落ち込みました。数字じゃない数字じゃないとつぶやいてもやっぱりモチベーションが上がるモノは欲しいわけで・・・。

ここは、ウォーキングによる成果、情報交換をする場所だったなーと思い出したので、しばらく書き込みは無さそうです。
早く喜びの書き込みをしたいです！

まだまだ頑張らないと歩けない私です・・・。すぐに結果が出ないとモチベーションが下がる一方で。最初のうちは「自己暗示」作戦ですね！

今日も朝起きれず・・・、夕方ウォーキングでした。ウォーキングのためのウォーキングです。一生懸命歩いているつもりですが、心拍数がいまひとつ上がっていない気がします。もどかしくて、走りたくなります。しかし、息切れや汗があるのはやりすぎってこちらで書いていたような気がするので我慢しました。身体はポカポカしているから大丈夫と信じて。
６０分、６キロです。
いっぱい人やワンちゃんがいたな～。夕日と富士山の頭が見えました。雲が良い感じで空が綺麗でした。

皆さん、それぞれの生活スタイルに合わせて、
それぞれのやり方でウォーキングを習慣にしておられますね。
靴を工夫したり、通勤時に歩くようにしたりと・・
私はそのように要はウォーキングを「楽しむ」ということが
一番大切なことだと思います。
もちろん、少しの頑張りも必要ですが、決して苦しみやノルマに
してしまってはいけません。

歩いてる時も、歯をくいしばって頑張るぞ～！　ではなく、
楽しんでるんだ♪ということを自分に言い聞かせます。
半ば自己暗示的な部分もありますが、そうすることによって
続く訳です。

続けなければ変わらないもの、続けなければ見えてこないものが
あります。私は歩ける限り、それこそ生涯続けて行くつもりでいます。
心身とも、これほど体が喜ぶものに今まで出会ったことがありませんから＾＾

朝は寒さに負けました。こんなんじゃこれからの季節乗り越えられない・・・。
でも、明日からはお日様が出るようだから行けそうな気がする！
なので、昼のついでウォーキングのみでした。
２．３キロ、２０分
３キロ、３０分

体脂肪が一昨日から二日連続で－２％です。体重はあまり変化無しです。

今朝は起きましたが雨っぽかったので二度寝しました。モチベーションが下がっていたので丁度良かったかな。見事な三日坊主になりそうでしたが、昼間に傘さして徒歩で用事お出かけしました。ついでウォーキングですね。
３．２キロ、３０分を往復。
一昨日から昨日くらいにふくらはぎの上の方が筋肉痛でしたが治まったようです。なるべく柔軟体操とお風呂でマッサージをするようにしてます。

細くなりますよーに！

昨日は、携帯歩数が９４００ｍ　運動をわざわざしなくても、ちょっと帰りに一駅歩くとだけ志してます。ウエイトも維持出来てるし。今の時期、ちょうど歩きやすいし。ついでｳｫｰｷﾝｸﾞ超お勧めです♪

毎日30分くらい歩いてます。
イージートーンも新発売の時に食いついて即購入して
ウォーキング時に履いてますが
足が細くなったとか、痩せたとかは、はたして靴のお陰かはわかりません・・
ウォーキング開始して半年くらいで食事も若干気にしつつで
やっと３キロ減。
体脂肪も5パーセントくらい落ちました。
イージートーンはクッションが気持ちいいので、効果なくても単純に歩きやすくて快適ですよ。

>よしさんへ
感想ありがとうございます！
いろいろな種類があるんですね。デザインが違うだけかと思ってました；

ネットで買ってしまおうかと思っていたのですが、お店に行ってきちんと試着？して、
自分の足にちゃんとフィットするか試してみます！ありがとうございました★

ココロザシが同じ方が居るのでこちらにお邪魔するのがとても楽しいです。
何度もPC開いたりしてね。ここにコメントを書く楽しみが今のところウォーキングを続ける原動力でしょう。
アドバイスできる知識は無いのですが、皆さんと一緒に頑張りたいです！

またまた、用事がてら歩いてきました。
２．３キロ、２０分を往復です。

痩せてる実感はいつになったら来るかな～。

「ミラクルダイエット」おもしろーい。

4日前からウォーキングを始めました。約１ヶ月後に友人の結婚式があり、ネットにてドレスを購入したのですがピチピチ…着用前にブログで買ったと更新してしまった手前、着ていかないわけにはいかず…
毎日食後30分後に旦那に娘を見てもらって二時間みっちり歩いています。4日目ですが、ドレスも少しすんなり入るようになりました。が、まだまだ綺麗に着れているわけではないので結婚式直前まで頑張ります(汗)
体重はまだマイナス２キロ程度ですが、１ヶ月後には４キロは痩せたい！
今日は1日体を休め明日からまた4日間二時間ウォーキング頑張ります

ＤＢさんへ
リーボックのイージートーンですが　私はお勧めです。一口にイージートーンと言っても　色々なバージョンがある様です（詳しくは分からないのですがすんません）。
私は２足持っていますが　靴底の丸みがキツイ方を仕事中に　緩やかの物を普段履いています。効果は？ですが　足にフィットする感じはgoodです。

靴って、足幅とかで。履きやすさはだいぶ違いますね。
私は、普通のウォーキングシューズは、ニューパランスを愛用してます。
普通の皮製なので日常の平服で利用してます。
足幅が広いので、アシックス系ははいてしっくりこなかったです。
色んなメーカーはいて。足に合うのを見つけるまでは大変でした。
ﾒｰｶｰで足幅によってもだいぶ履き心地違いますね。

3日目行きました。30分、3キロですね。

この３日間の中では、一番寒くはなかったけど、これからどんどんどんどん寒くなっていくんですね。寒さのせいか、私も汗をかいていません。夏にちょっと歩いたときは凄い汗でした。今はタオルを持っていかなくて大丈夫。汗をかかないと物足りなさを感じますが、こちらのコメントで、「冬の方が新陳代謝(?)が活発」と書いてあったので、寒さに負けじと身体が熱を出しているのかな？よしよし♪と思ってます。寒さにもかかわらず、ちょっとポカポカしていますものね。

こちらのコメントを全て読もうとしているのですが、凄い長い！まだちょっとかかりそうです。

ウォーキング3日前からはじめました！
会社帰りに途中の駅から歩いてます。4Kｍ弱・40分程度です。
普通の？運動靴で歩いてるのですが少し膝が痛いのが気になります。
新しい靴買おうと思っているのですが、リーボックのイージートーンってどうですか？
効率もよさそうだし、クッションがよさそうなので購入検討中です。
試された方いらしたら感想聞かせてください★

私は、ウォーキング前に飴をなめて出掛けますよ。途中でなくなったらなめます。以前、朝歩いたら具合悪くなり。
ダイエット効果は、個人て゜違うかと思います。
食後だと、消化してないのに歩くとかえって消化不良になるし。
なので、私は食前に歩いてます。
歩き方にもよると思います。運動目的で五キロ歩くのと。話ながらの速度で歩くのと効果違うと思うし。
運動だと、一時間で五キロ程度が゛たいていのウォーキング速度かな?
って気もしますが。
食後二時間だと、夜も更けてしまい。男性ならいいですが。
私は女性なので。環境的に無理かな。
効果は、食前・後は・・・・数式のように答えはないですが。
とにかく、皆さんの環境で決めて無理なく出来る時間であればいいと思います。

すごいですね。ここは大盛況ですね。季節的なものもあるのかな？
しかしこれだけ多くの人が、ウォーキングの良さを実感されて、
そして習慣的に実践されてることを思えば、更に頑張っていこうと思えます。
私はまだ駆け出しの２ヶ月程度ですが、これからも歩ける限り歩いていきたいです。
続けて行くためのコツみたいなもの、あれば教えて下さい！
最後は、本人の意志なんでしょうけど。

では、また来ます！

人によって生活スタイルが様々であるように、ウォーキング可能な時間も違ってきます。そこで、運動を行う時間帯別の注意ポイントをまとめてみました。生活スタイルと合わせ、体調を見ながら無理のない範囲で実践してください。

・ 起床直後
目を覚ましてすぐの運動は、心臓に強い負担をかける恐れがあります。ウォーキングをする場合には、起床後少なくとも1時間は経過してから軽い運動（ストレッチなど）から始めてください。


・ 空腹時
空腹時でのウォーキングは血糖値が低下しているため、この状態で長時間の運動を行うとめまいや注意力が散漫となったり、意識がもうろうとする場合もあります。また、強い空腹は不整脈を誘発するとも言われていますので、運動の直前に何か甘いものを摂ると良いでしょう。スポーツドリンクなどの糖質（できれば果糖類）を少量摂取してください。


・ 食事の直後
有酸素運動で全身を使うウォーキングでは、心臓や肺、活動している筋肉などに大量の血液が必要です。食事をすると消化器官（胃や腸など）に大量の血液が必要になってきます。そのため食事の直後に運動を行うと、体内の血液が不足してしまい心臓に負担がかかったり、側腹部痛（脇腹が痛くなる）などの原因になります。食後は、できるだけ最低2時間は経過してからウォーキングをしてください。


・ 就寝直前
就寝前に長時間のウォーキングやエクササイズウォーキングなどの強い運動を行うと、睡眠障害の原因になると考えられています。就寝前の2時間は運動をやめ、ゆっくり安静に過ごしてください。


また、朝・昼・夜と歩く時間帯によってウォーキングのメリットにも特徴があります。平日や休日の過ごし方によっても歩ける時間帯が変わってくるので、いろいろな場面で少しでも工夫して歩く時間を作っていきましょう。

・ ウォーキング機会の発見方法（平日と休日、時間帯別のウォーキングについて）





夜になると体温が低下し眠くなり、昼間には体温が上昇し活動的になりますね。こうしたからだの自然な流れは“生体内リズム”と呼ばれるものが管理しています。

この生体内リズムはホルモンなどからだのあらゆる機能に作用し、バランスを保つ働きがあるので生体内リズムに合わせた時間にウォーキングを行うと、安全でより高い運動効果を得られます。生体内リズムの面からみたウォーキングに適した時間は次の3つと言われています。

（生体内リズムによる理想的なウォーキングの時間帯）
・午前10時頃
・昼食前
・午後3時頃

可能であれば是非、習慣として取り入れてみたいですね。但し、ウォーキングの効果は継続することで現れますので、時間帯別の注意ポイントを参考に最も実践しやすい時間を見つけてください。

下は、タンパン、上はロンＴにウィンドブレーカーをきて
夜歩いてますが、汗をほとんどかきません。
4ｋｍを50分くらいで歩いてますが、この程度じゃ効果ないでしょうか？

私は今年の5月から出来るだけ毎日5キロを1時間かけて歩いてます。
朝は時間がないのでいつも夜なんですが…。

もちろん食事も栄養とカロリーを気にしながら食べるようにもしたんですが
とにかくウォーキングはできるだけ頑張って
今現在でマイナス10キロです。

私は北海道に住んでいるので、夜はこれからもっともっと寒くなるんですが
吹雪にでもならない限りまだまだ頑張ります！

二日目。30分程度。3キロくらいかな？

あぶなく二日目にして挫折するところでした。ちょっと寒くて、曇りで薄暗くて、夕べ寝る時間がちょっと遅くて・・・。まぁ、いいっか・・・、ｚｚｚ・・・って。
短時間でもいいからって思って出かけました。とにかく習慣にしたくて。
すでに、「本当に痩せるのかしら」と疑いをかけてしまってます。でも、ここの皆さんのコメントを信じて、がんばります！
早起きに寒さは天敵ですね。

明日も歩けるかな？？？