夜、歩いてる時に、鼻から一杯に吸い込む空気が美味しい！
そんな季節です。空気が冷たいので、とっても清々しく感じますネ。
一日のあの一時間は、もう無くてはならない時間・・
少々しんどい時でもちょっと気合いを入れて、とにかく習慣化！させる
ことが重要で、そうなれば「苦」ではなくなってきますネ。

ウォーキングを始めるのは簡単でも、続けるのはきっと難しい・・
そう思います。やっぱり目に見えて「効果」が現われてくる間は楽しいでしょうが、
もうある程度痩せたし、体脂肪も標準、そうなってくるとついつい
億劫になって、折角出来た「素敵な習慣」も消えてしまうことにもなりまねません。

そこで！私が絶対にお奨めするのが・・他ならぬ「本」です。
歩くのがどれほど体に良いか、習慣的に歩いてると人間の体には
どんな素晴らしいことが起こってるのか・・
そんなことを書いた本はちまたに溢れています。
それを読み漁るのです！　
私などはモチベーションを下げないために、ウォーキングに関する本だけでも、
１０冊ほどベッドのところに置いています。
そして、寝る前に日課のように読むわけです。

そして････　　
とにかく！！　続けましょう。
その為には歩いてることが「楽しい」ものに自分で変えていくのです。
工夫して、歩くと決めたことが、人生で一番素晴らしい決断だと
信じて疑わず、両方の足で色んな景色を見に行きましょう。

そして人より多くの酸素を、こっそり頂いましょう♪♪♪

まゆたかさん
詳しく書いてくださりありがとうございます。
私も内蔵脂肪多い方だと思います。
見た目の割には体脂肪率がかなり多い方です。

まずは１ヶ月続けてみようかと思います。
はじめてから間食無くした1キロはすんなり減ったので
頑張りたいとお思います。

まゆたかさんは４年も続けられててとても尊敬します。
ありがとうございました！！

＞まゆたかさん　丁寧なアドバイスありがとうございます！
私は見た目普通体型ですが摂食障害が少しあるためコレステロール値は
異常に高いです。
天候に左右されないエアロバイクをしようと思いましたが　バイクに乗る
までがやる気になれませんでした。
でもまゆたかさんのアドバイスのおかげで体重減量を重視するより楽しく
継続を考えてウォーキングを頑張りたいと思います。
「楽しく継続できる」ってメッチャ大切な事ですね。
本当にありがとうございました。
毎日１時間歩いてみます。

ごめんなさい！
１７４１のないしょさんなんてかきました（汗）
のあ　さんでした。失礼しました！

１７３９のないしょさん：
確かに、普通体型の人は、余分な摂取物（食べ物だったり、体脂肪だったり）が少ない分、減る分もすくないので、見た目には余り変わらないかもしれません（体が防衛反応おこす？）

１７４１のないしょさんの質問とかぶりますが、
私のように太ってる（見た目からして）ものは、
摂取物が普通の人よりおおいわけですから、減らせば（または、運動して消費カロリーを増やせば）
その分が目に見えて減るんだと思います。うまく説明できませんが、
水を一杯含んだ雑巾は簡単に水を沢山絞れますが、そうじゃないやつは、
それ以上絞っても、水は出てこない・・みたいな感じかしら・・

ただし！内臓脂肪が多い普通体系の人は別です。
見た目はかわらないけど（でも、変わりますよ！）
体の中の脂肪は確実に減ります！変わります。
私は、
見た目はデブですが、４年歩いていて、
中性脂肪、コレステロール値は少ない値です(^O^)／

私の場合ですが、
３ヶ月で１０きろおちました。体脂肪に関しては、１０パーセント近く落ちました！それで、未だにオデ部なのは、そん時　どんだけ～！(>_<)ですね（泣き）
（それ以上落ちないのが悩みですが、現状維持でいけてるので、ＯＫとしましょうか(~o~)～

このサイトでよく「どの位歩いて、どのくらいやせますか？」と
聞かれますが、
確かに、ただ漠然とはじめるよりは、そういった体験談を知ったほうが、よりやる気もわくってもんですので、
あくまでも、私の体験から書いてます。

早足で、週３か～　１時間～　を１ヶ月目標で歩いて見れば
成果はあると思いますよ。

勿論、ライフスタイルにあわせて！３０分でも、２０分でもいいと思うし。
専門家ではないので、詳しいことはいえませんが・・。
過去レスにも、同じ質問が沢山寄せられてますので、
時間があったら読み返してください。

まずは、レッツトライ！！

時々ダンベルを持ったままウオーキングしている人を見かけますが、
あれってどの程度効果があるんだろうか。

具体的なこと（たとえばダンベルを持って何十分でカロリー消費何割増など）を知っている方いますか？

はじめまして。私も最近はじめました。
なんか気分転換になってとっても楽しいです。

そこで、質問なんですが、
みなさん何ヶ月でどのくらいの成果がでましたか？
何ヶ月で何キロ減ったとか体脂肪率がどのくらい減ったとか
ウォーキングを初めて変わったことなど教えてください。

私は始めて数日ですが、足が細くなった気がするのと
快便になりました。
肝心の体重と体脂肪率はあまり変化がありません。
みなさんはどんな感じでしょうか？

アドバイスいただけると嬉しいです。
ウォーキングを始めようと思うのですがメッチャ太った人しか効果はないの
でしょうか？普通体型ぐらいだとものたりなくて　やっぱりジョギングとか
じゃないとダイエット効果はないのでしょうか？
室内でエアロバイクしようと思うのですが全然楽しくなくてテレビ相手でも
時間が気になってやる前からおっくうになってしまいます。
その点ウォーキングは景色も変わるし時間がたつのも早いし気分転換に
なって気に入ってるのですが・・・普通体型だとダイエット効果があまりな
いと聞いてテンション下がってしまいました・・・
血液検査で代謝が悪くコレステロール値が高いと言われてます・・・
過食ぎみでもあります。
こんな私ですがアドバイスいただけると嬉しいです！！

ないしょさん 一番いいのは 水中ウォーキングですが 私は行く時間がなか なかとれず(週1で水 泳教室に通ってますが。) へそくりはたいて、 ジョーバ買いましたが、 歩ける今は、子供ら のおもちゃと化してますo(^-^)o これからの季節は 活躍しますけど(豪雪地域なので、 春まで歩けません(泣き) 結局、病院に行っても、 湿布もらうだけで 痛みがなくなるまで休むのが、 一番の回復方法ですね(^O^)/

まゆたか様　1734のないしょです。
早速のアドバイス、ありがとうございます！　膝の裏が痛みだしたのは2度目で、
前回（先週でした）はたまたま、3日位ウォーキングが行けなかったのもあっていつの間にか痛みは消えていたので、
今回も1日位休めば平気かなぁ…と思ったのですが、ちょっと前回よりも痛みが酷いので心配になりました。
ネットで調べたら、やっぱりオーバートレーニングと過剰体重と加齢（泣）
私もまゆたかさんとほぼ同じ年齢なので、この年代になると自分の体力を過信してはいけないな…と思いました。

もう少ししてまだ痛むようでしたら病院行ってきます。
体脂肪は筋トレでキープしたいと思います。

ありがとうございました。

私がまさに↓のないしょさんの聞きたがってる経験者です！ 去年、膝の痛みで ドクターストップかかり、 ３ヶ月ほど歩くの断念しました。 (四年歩いてます) ｢オーバーワークと 肥満体と加齢！｣ からでした(失礼し ちゃう！まだ４１なのに...) 持病があるので 運動は不可欠で、あせりました。 いろいろ検討した結果、ジョーバを購入 その他、病院のリハビリの理学療法士に教わった 膝の筋力を高める運動(レッグエクスティション？など)を やりましたよ！ 先ずは、無理しないで、念のため、病院に行くことをお勧めしますが、 膝に負担のない運動(ネットでも調べられる)をしてみてください(^O^)/ でも、休んでる間思ったより変化はありませんでした。 せっかく痩せてきたのに、歩けない(運動出来ない)のは 焦る気持ちわかります！ でも、あとあと困らないためにも 休むのも必要ですかな('-^*)/ 今は 私は良くなって、歩いてます！ 長文失礼しました。

こんにちは。体重を落とすために先月からウォーキングを始めました。
だいたい早足で1時間歩いてますが、ここのところ調子に乗り過ぎて
思いっきり大股で歩いてたら膝の裏が痛みだしました。
大事をとってウォーキングをお休みしました。

その間、やっぱり歩いてないと心配になる訳で…
自己流筋トレとストレッチをやろうと思ってますが、やっぱり有酸素運動を入れないと元通りの体力とかに戻っちゃうでしょうか？

ウォーキング自体始めたのが最近なので、体重ダウンはまだ期待してませんが、この1か月位で体脂肪が減ってくれたので、元通りになるのが怖くて…

私のようにオーバートレーニング（ウォーキングですけど）でお休みした経験のある方、もしくは仕事でしばらく歩けなかった方の体験談をお聞きしたいです。

ウォーキングをするなら…
姿勢も大切みたいです。
姿勢を正すと内臓が良く活動するようになるみたいです。

あとは水分補給かな。
どうせなら代謝のあがる水分をとると良いみたい。
私が飲んでるのはオススメかな。
ここで買いました。http://e-lapis.jp/shop/

あとは新宿のイッツデモで売ってたバラジュース。
他には白樺樹液もデトックス効果があるみたい。

これらを飲んで…
ウォーキングすればバッチリじゃないですか？

↓No.1725の「ないしょ」です。
皆さん、回答の方ありがとうございました。一番効果的な歩き方は人それぞれで違うということ、そして、自分の力、ペースに合わせて「楽しむ」ことが大切だということ、よく分かりました。今は30分、毎日どこかしらで歩くようにしていますが、やっぱり歩くようになってから体の調子がいいです(*^^*)頑張ります！！

歩くには絶好の日々が続きます。
最高の季節ですね。

ただ、今月は我々のようなウォーカーにとって、
忘年会などの辛い行事が多くて困ります。
こうして書いてる今日も大阪まで出向いての忘年会 (>_<)
正直、気が重いです。

ってゆーか・・今月だけで９回もの忘年会があります。
今日は早々に切り上げて、帰って来ようかと思っております。
歩きたいけど、今日は無理かな・・

でも、毎晩のウォーキングは、私の場合、断煙効果とも重なって、
今、さらにとっても素晴らしいものに変わって来ています。
第一、空気がこんなにも美味しいものだとは知りませんでした！
What a wonderful world・・・　といったところです。

ないしょ( No.1725)さん＞
私は歩きはじめの頃はゆっくりでしたよ～怪我のリハビリから始めましたので。
ゆっくり30分→普通に40分→1時間→早歩きで1時間
最初は1時間10.000歩でしたが、今は8.000歩位に縮まりました。
3日歩いて1日お休みを繰り返して(雨や体調不良は無理に歩かない)
1か月で体脂肪が２％減ってふくらはぎの筋肉が付き始めました。

やっぱり音楽があると良いですね～音楽ってペースメーカーの代わりになるし。
最初は携帯音楽でしたが、デジタルプレーヤー買いました。
(昔はカセットだったのに…進化したわ♪)

歩くのは午前中です。食後(9時頃には歩いてます)
食べないと立ちくらみ起こしそうで…　朝、代謝を上げると一日燃焼しやすくなるとかなんとか…
以前は耐えられなくて昼寝もありましたが、今は眠るのが惜しい位体がポッポしてます!
最初はモチベーションを保つのが大変で…ウォーキングの口コミ見たりダイエット番組見てモチベーションを保ってました。
あと、たくさんの人が歩いてる公園も行くとやる気を貰えたり(笑)
服装はフツーのジャージです。でも、靴だけは思い切ったかなぁ?
やる気を保つために…ね。

長くなりました。

ないしょさん：
なにに、効果的？なんでしょう？
痩せること？健康？

あくまでも、私の見解ですが・・。
食後１時間～
週に最低でも３日～４日（筋肉は休ますことも大切）
１時間～２時間
大またで早足・手は軽く曲げて大きく振る
寒い時期は上下のジャージ（袖、足首絞まったものがべすと）
中には暖かいもの着てください。
夏は何でも？（出来れれば、日焼けの関係で、薄い長袖がいいかも）
歩く時間は、私の主治医（糖尿なもんで）いわく、
午前中の朝日を浴びれる時間が、自立神経を刺激していいとか・・
夜の眠りにも影響あるそうです。
歩く場所は、個人の自由だと思いますよ。
やはり、音楽聴きながらだと、歩きやすいと思います（周りに注意！）
ざっとこんなところが、４年歩いてる私の見解です。
参考になれば(^_^)

まずわ、歩ける時に、歩けるだけ、楽しみながら歩いてください！
足が痛いときは（特に膝）無理しないで。
歩く時間帯も、ライフスタイルに合わせてでいいと思いますよ。

慣れてくると、欲が出て、靴やら、着るものやら、
いいのそろえたくなる(*^_^*)もんです（笑）
歩くことの快感に酔いしれてくださいね！

●ないしょさん
はじめまして♪私もまだまだ初心者のりんと申します。
私は近所の田んぼ道（笑）を、1時間半ぐらいかけて歩いています。
歩ける時は雨でも歩くようにしています＾＾（笑）
最近ipodnanoを購入したので、音楽を聴きながら歩いているんですが
歩くのが全然苦じゃなくなって、歩きマニアになっています（笑）

最初は、ちょっと遠目のところまで買い物行ってみよう！とか、
そんなぐらいでいいと思います。あまり意識しすぎると、負担になりますし。
毎日じゃなくても1日置きにとかで十分と思います。
ゆっくり、ないしょさんのペースで頑張って下さい♪一緒に頑張りましょう♪

ウォーキング初心者です。歩く場所や服装、時間帯、１日に歩く時間、週に何日か、を教えてください。
やはり毎日歩く方が効果的でしょうか？

みなさーん！歩いていますか～！！
私は、歩くことは勿論ですが、禁煙の方も頑張っていますよ。
しーさん、アル中は、治しておいた方がいいですよねー
肝臓が・・・本当に、私も色んな人を見てきましたから。
まゆたかさん、へぇそうだったんですか！？
そうですね、きっと私の事だから、やり遂げると思います。アリガトウ！

タバコを止めて、ウォーキングして・・
なんて健康的な生活を送ってるんだろう・・そう思いますが、
やはりタバコを止めてから、またまた汗をよくかくようになりました。
今更ですが、何と愚かだったんだろう・・そう思っています。

禁煙、誰が出来なくても自分は出来る！くらいの気持ちで行きたいです！
ウォーキングも禁煙も、やったるどー！！！(^-^)