下半身をシェイプアップしたければ、これもスパスパなのですが、
「内筋体操」をお勧めします。

①仰向けに寝転ぶ。
②右足を90度上げる。そのとき、左足はひざを折り曲げておく。
　それでおしりを上げる。つまり左足で体を支えるようにする。
　このとき、右足のふとももの内側の筋肉「内筋」が鍛えらる。
③7秒数える。
④左足も同じようにする。

これを繰り返したら、下半身は結構スッキリしましたよ。

加えて、食事に炭水化物をなるべく摂らないしたら、
身長163cmで49kgに減りましたよ。

ないしょさん、かぼちゃさんカキコ有難うございます。
そうなんですよ～！標準体重はもう割ってるんです。
現在身長１５７.体重５１Ｋなんです。標準は確か53-54です。
ダイエットを始めたのが55Ｋで初めから理想体重46Ｋをめざしてるんですよ。最近ちょっと減り始めたので運動量が多かったか停滞期が過ぎたのかなと思ってます。
ウォーキングはちょっと難しいんですよね。
朝は低血圧で早起きしてやると一日中気分が悪くなるんです。
昼は子供と買い物などで１時間ほど歩いたりしますが何せ子供と
一緒ですので超ゆっくりです。
夜は危ないので一人はできないなあ。旦那とやるには子供も
一緒じゃなきゃ無理だし。
なので子供がいても出来る縄跳びを今日買ってきたので暇な時外でやろうと思ってます。（縄跳びも良いと聞いたので）
カロリー計算はしていませんがそれなりに気を使っているつもり
です。毎日野菜、肉（主に鶏）、豆腐、納豆など取り入れるようにしています。（一応夕飯は毎日違う献立を考えているので色々食べてると
思ってます・・・でもちゃんとはたりてないんだろうなあ）
米はたまに食べてますよ（笑）
代謝を上げる効果があるとは知らなかった。勉強、勉強！！

成人女性の目標摂取量：たんぱく質６０ｇ食物繊維２０～２５ｇ
です。

補足でした＾＾

こんにちは、はじめまして。

みっぴさん、標準体重に近いのではないでしょうか？
外見でみて、やせるところがあると思っていても、
標準体重であれば、体重は減りにくくなります。
逆に、標準体重を上回り太っている人は痩せやすいです。

標準体重は、見た目「ぽっちゃり」なので、美容体重を目指す
人も多いと思いますが、もしもちょうど良い体重なのであれば
やはり筋肉をつけて全体のひきしめをされてはいかがでしょうか？

下のないしょさんの書かれているように、代謝が落ちている
可能性もありますよね。
有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れると脂肪が燃焼
されやすくなります。（歩き始めて２０分くらいから脂肪燃焼
がはじまるらしいので、それ以上を目標に・・・）

カロリー計算されてご飯を食べていらっしゃいますか？
思ったよりも食べているということはないでしょうか？
炭水化物の減らしすぎも、ダイエットに逆効果な場合があります。
ケーキは控えたほうがいいかと思いますが、ご飯などの炭水化物
は代謝をあげる働きがあるので、様子をみながら一時的にご飯を
摂取して代謝をあげると効果があるかもしれません。
お茶碗１杯、２杯くらいで、一日の必要カロリー上回らなければ
太らないと思いますよ。

私は、よく１０秒ダイエットというサイトさんを利用させてもら
っています。
よければ参考にされてはいかがでしょうか？
http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/

ストレッチを増やすというより、栄養バランスを考えるべきではと思います。
具体的にどの栄養素をどれだけ摂取するなどは詳しく知らないのですが、
どこかのスレッドでは「成人女性はたんぱく質を１日60ｇ摂取」のようなことが
書かれていた気がします。
あと摂取カロリーが１日に最低でも1500kcalくらいはないと
体が正常に機能しなくなると本で読みました。
偏った小食を続けていると代謝が悪くなるんですよね。同じ運動を続けていても
体がカロリーを消費しなくなるので勿体無い気がします。