悪玉コレステロールを減らすのは有酸素運動30分以上毎日することって医者に言われました。

tomさん
ありがとうございます。
私の場合は食事改善ではほとんど効果がなかったのですが，
運動と合わせて，引き続き様子をみてみようと思います。
でも最近は食欲が旺盛で，以前と違って不健康な食生活になってしまいました。。。
そろそろ出る健康診断の結果が怖いです。

ないしょさん
実は私の主人も，善玉コレステロールが低く気になっています。
でも，私自身は総コレステロールを下げる食生活をしなければならないので，
その逆の主人のことは，今はあまり考えていませんでした。
ネットで善玉コレステロールを上げる食品などを見たことがあるので，
ぜひ調べてみてください。私も調べてみます。
何か分かったらまた書き込みますね。

ちなみに，イメージ的に良くない気がして，
私も卵を食べないようにしていますが，
食品に含まれるコレステロールを体内に吸収する割合は，
それほど高くないので，卵を食べたら数値が上がるというように，
直接的にはつながらないそうです。
つまり，コレステロールは食品から吸収される割合よりも，
肝臓で自ら作り出される割合が高いので，
問題なのは，その肝臓の機能のようです。

でもつい，コレステロールが多く含まれる食品は敬遠してしまいますよね。。。
ストレスやホルモンバランスとコレステロールも深く関係があるので，
とても複雑で難しいですね。

私は肥満で中性脂肪が多い、悪玉コレステロールも多い、善玉コレステロールが少ないという結果で高脂血症という診断をくらいました。
体重をあと5キロ落とせば大丈夫と言われ、頑張って10キロ落として再検査したら…中性脂肪は基準値になりましたが総コレステロールが基準値よりも、今度は低いという結果になってしまいました。
多分善玉コレステロールが低いのだと思いますが…いったいどうしたら基準値になるのでしょうか？
高くてもいけないし低くてもいけないらしく困ります。
色んな本で探しましたが善玉コレステロールをあげるにはどうしたらいいのかしってる方いますか？
悪玉をふやさず善玉をふやしたいです。私はコレステロールが高いと診断されてから極力卵を食べないようにしました。それが原因でしょうか？
今は卵を1日1個食べるようにしてますが…これでまた悪玉が増えてしまったらと思うと不安です。

ちえさんの数値は規定値以内なので
そこまで心配する必要は全くないですよ！
そのまま健康的な食事を続けるといいと思います☆

ちなみに私は1年前、ちえさんと同じような身体重で
数値が３００以上あり、今も毎日薬を飲んでいます。
私の場合は遺伝が主な原因のようですが。

でも和食中心の食事を続けていると1ヶ月で
かなり数値は下がりました！

今は体重が４㌔増えてしまい数値も上がってきているので
食事を気をつけているところです。
でもおいしいもの我慢するのって難しいですよね。。。

コレステロールを下げる食事の本などいろいろあるので
参考にしてみるといいと思います！