>ちりがみさん
またまたありがとうございます！
頑張りまっすp(^_^)q

いいえ～お役に立てればと思い投稿させて頂いております。
やはり前屈は得意みたいですね！骨盤が起きてて下背部が硬い方の特徴です。
この場合はなかなか腹筋に効かせることが難しいんですよ。現在行っている腹筋も良いエクササイズですが、下背部が硬いので、やはり尾てい骨が当って痛いと思います。
簡単に効かせる方法は、仰向けで両膝を上げ膝の角度は９０度にします。その状態のまま上体を起こす方法です。
知っているかもしれませんが、これは基本の腹筋で手軽にできる方法です。
そして、きつくなって限界近くから１０回行うと効果的です。頑張って下さい。

おぉっ！なんかちりがみさん難しい事いっぱい知ってますね！
確かに腰の辺りはぐにゃ～と曲がりません（前屈は得意だけど）。
色んな事やらないとだめですね～。
はぁ～時間が足りない～（＊.＊）

なるほどですね～その方法ならやはり尾てい骨が当らないように行うことですね。
おまぬけさんは、下背部の柔軟性が低い可能性があるので、仰向けで両膝を抱えるストレッチや膝を立てて背骨を床に押し付ける（腰と床の間に空洞をなくす）骨盤回旋のストレッチで、下背部と骨盤まわりの柔軟性を引き出す必要があると思います。

>ちりがみさん
ありがとうございます。
写真のはにらちゃさんのやり方で、私のはにらちゃさんと
上半身と下半身が反対な感じです（＆座って倒れていく）。

色々と試行錯誤しながらやっていこうと思います。
他にもアドバイス等ありましたら皆さんお願いしますm(__)m

座った状態で上体を後方に倒して行う腹筋のことですか？写真では、仰向けで膝を倒した状態で行ってたので･･･。
座った状態なら、倒すとき尾てい骨が当る方はいらっしゃいます。それは、骨盤が起きた状態で行っているからです。
おしりのとこに平べったい骨（仙骨）があると思いますが、その骨を地面に合わせるようにもっていき、背骨一本一本地面につけるように行うと痛みはないはずです。
これが無理な場合は、下背部の柔軟性の低下や腹筋や腸腰筋の弱さが考えられます。
腹筋はひとつの種目にこだわらず、いろんなパターンの腹筋を行った方が効果的です。

＞ちりがみさんスレ主です。
ってゆーか、座ると尾てい骨が肉を通り抜けて(?)当たっちゃうんです。
で、真っ直ぐ座ってる時はいいんですけど、倒して行く時に通過点で
周りのお肉よりもしっぽの骨が出っ張ってるので、当たるんだと
思うんですが…

友人達の骨も触らせてもらったんですけど（笑）特別出っ張ってる
感じはなかったんですよね～
友人達は腹筋とかやってないので私みたいな事にはならないんですけど。

別の体勢の腹筋にするしかないのかな～？
私的には手軽で、効果の大きい運動なので続けたいんですけど…＞＜

はじめまして。すれている骨は、腸骨のことかなと思って投稿します。エクササイズの写真も調べて拝見しました。この方法で行って腸骨がすれるのなら、恐らく腰を捻りすぎだと思います。骨の部分を床につけるのではなく、お尻の筋肉を床につけて行うと痛みは無いと思います。

６のないしょです。

エビぞりの横版・・・
たぶん、私と思ってることと一緒だと思うのですが、
相当鍛えないと９０度までは曲がらないと思います。

最初は１０度も上がらないと思いますが、
慣れてくると１０度～２０度位はいくんじゃないかな～と思います。
　　
どんな角度でも、体を上げてる状態はちょっと変な格好ですよね。

スレ主さんへ

私が実践している横向き腹筋は、Allaboutのサイトで掲載されている100回腹筋プログラムその4にある感じのです。
（検索で100回腹筋とやると多分出てきます）
起き上がる時、おへその上辺りとわき腹がプルプルするくらいまでキープしてます。


No.6さんの言うのはこんな感じの事でしょうか･･･？

あと、立って肩幅くらいに足を開いて、腰に手をあててゆっくり横に傾くのもいいらしいですよね＾＾

＞No.5のないしょさんスレ主です。
腹直筋（前側の腹筋）をするときはもちろん背中まるめてます。
でも横向きでやる時はまるめてません。
まるめても、まるめてなくても同じ所が当たってるみたいなんですけど…

＞N0.6のないしょさん
横向きで寝て、横向きで起きるって…ど、どんな状態！？
体真っ直ぐ横向きに寝て、脇を縮めてびよ～んって横に起きるって事？
エビぞりの横版って感じですかね？

私の腹斜筋運動の方法は
仰向きではなく横向きで寝て、そのまま横向きのまま体を上げる方法です。
足はベッドや人に乗ってもらったりして、足が上がらないように固定してます。
かなりキツイですが、ウェスト５３センチの人が実践している方法で、これが一番効くということなのでこの方法でやってます。

>スレ主さん

背中、丸めてます？　背中がまっすぐの状態で腹筋運動を行うと
腰やお尻の床についている部分に負担がかかりすぎると
聞いたことがあります。

＞スレ主です。
やり方なんですが、にらちゃさんと反対(?)ですかね？

膝を曲げて座った状態で上半身を右あるいは左に向けて
腕を前に伸ばし（正面から見ると横に伸ばして）て
息を吐きながら10秒かけて体を倒す（背中を完全には床に下ろさない）
起きるのは普通に(?)腹筋を使わずに腕を付いてです。

なので早すぎるって事はないと思うのですが…
普通の腹筋でも座ってるとき尾てい骨が床（といっても
カーペットや畳）に当たって痛くないですか？

もしかして私だけ変！？(TT_TT)

腰から下を横に倒して、腹筋するって事であってますよね？？(^_^;)

私も実践してます。

左右両方１０回ずつで、息を吐きながらゆっくり起き上がって、息を吸いながら元に戻るをいう形で行ってます。
今のところ、スレ主さんの言うようなかさぶたとかた出来てませんよ。

No.2さんの言うように速いスピードで行ってるのが原因じゃないでしょうか？

私は1回につき5秒で起き上がって5秒で戻るって感じにしてます。(ゆっくりすぎかな？)

回数を稼ごうとして速いスピードで行っていませんか？
速いスピードで腹筋運動をすると、体にかかる負担の割に
筋肉にかかる負荷は小さくなってしまって効率が悪いですよ。
ゆっくり起きあがって、可能な限り最大限ゆっくり上体をおろす
という腹筋運動の方が、少ない負担で大きな効果を上げることが出来ます。
このやりかただと回数は沢山出来ませんけど、普通の腹筋運動の場合だと
ゆっくり１０回で速く３０回と同じくらいの効果になるらしいです。