ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
お久しぶりです。
キーボードが壊れてしまって、見るだけ見てはいたんですが放置してました。ホントすみません。でも見てましたよー！
皆さん！貴重な意見ありがとうございます。
ココのスレ見て、会社では長袖来て出勤したりフリースの毛布持って行って肩から被ったり飲み物は温かいものにしたり・・・とがんばってます！
あと、NO１５さんの真似してデスクの下でこっそり足首運動してます。笑。
日記は放置してますけど笑ここのスレ立ててから、立てたからには何かしないとなと思い、以前やってたヨガを家にいる間に３０分は時間を作ってやってます。（朝３０分早く起きたり、夜寝る前にやってます。）
かなりむくみが改善されました！前までは慢性的なむくみだったんですけどいまは体が相当疲れてる時以外はむくむことがありません。それと久しぶりにヨガをやってショックだったのが肩が後ろに回らない！！（後ろで手を組んで肩の方に向かってあげるやつ。）体も硬くなってました。。。。OTL
でも運動？？ストレッチはホントにむくみに効きますね。
ホント皆さんの意見参考にさせていただいて色々やってます。
確かにココまでひどい体になったのは運動を辞めて（５年前かな？）今まで自分が相当サボっていたからなんです。
それを１ヶ月そこいらで直そうとは思っていないので地道にこつこつ頑張っていく次第です。でもライブまでに何とか出来ればな～と思ったりしてます。
主さん、日記もココも放置なのに・・・
このスレ伸びますね？
否定的な意見ばかりだし、主さん読んでないと思うけど。
危機感を感じながらも運動が億劫ということは
言うほど焦ってはいないように思えます。
真面目にどうにかしたいと思うなら我武者羅に動こうとするでしょうし。
エアコンのあたりすぎで代謝は悪くなってるはずなので運動は必須だと思います。
とりあえず行き帰りの歩く時間を増やしてみてはどうでしょう。
最低20分歩くコースを作って毎日通勤するのです。
少し早歩きで軽く汗をかく程度に。
朝から汗をかくのが厭なら帰りだけでもかまいません。
日常に上手く運動を取り入れるようにしましょう。
筋トレをやってても脂肪が燃え易い体質になるのに3ヶ月程はかかるようです。
脂肪を落とそうとしてるのなら食事抜きはありえませんので念のため。
仕事が忙しくて気持ちに余裕が無いと
その場その場で楽な姿勢ですごしちゃってどんどん肉がつくんですよねー
分かります
運動やエステの時間がとりにくい人は生活のなかでちょこちょこする方法を入れるといいと思います
ひとたび習慣になるとグッと体が軽くなるはず
特に何気なくしているヤバイ行動を修正すると大きいです
今の私は会社員じゃなくて主婦ですがPCの前に張り付いていることが多いです
気付いたら浅く腰掛けて背中も丸めて座るようになっていました、そしたらあっというまにニンプ腹に
腹部に力がはいらないからラクだったからしていたのだけれど
それをやめただけで腹部がだいぶスッキリしましたよ
あとは座って作業しているときにふくらはぎの筋肉をを伸ばしたり縮めたり、足の指をグーパーしたりすると脚のむくみが軽くなります
あとはNo15の方のようなかんじで、トイレに立った時に腰回したりシコ踏んだりとか
例えばオフィスで出来るストレッチ
でぐぐると色々あります
お風呂では身体を洗うときにリンパマッサージの手順で洗うのも気合入れたマッサージをする元気が無いときにはいい感じです
最初は億劫ですがやっているうちにからだが軽くなってきてフットワークが軽くなります
あとは、食事の時間は遅くありませんか？
定時後に十分の休み時間くらいは取れるでしょうからその隙に軽めにでも夕食とってしまうといいです
もし帰宅して何かつまむにしても大量には食べないですむので
（一度食べているから気分的にも持ちこたえられるそうです）
夫はこれで体重増加を抑えていました
どれもこれも人それぞれだとは思いますが
お互い頑張りましょう
むくみ、辛いですよね。
クーラー→皆さんが書かれている通り、カーディガン等着用されてみては？あと膝掛けも良いですよ。
デスクワーク→私もデスクワークでchiemiさんと同じく夜遅くまで働いています。たしかにむくみますよね;
私はトイレ行く時に個室でスクワットしたり足をプラプラしたり屈伸したりしてます。あと、イスに座ったまま、仕事中にこっそりと私は足首を回したり上下に動かしてふくらはぎの筋肉を動かしたり、膝を曲げ伸ばしをしています。
あとはお風呂でゆったりして身体を温める事。
お風呂上がりにオイルマッサージをすると大分改善されますよ。
麺棒マッサージは気持ちいいですので私もお勧めします。
休日に一寸運動するだけでも良いと思います。
平日でも5分～10分ぐらい時間を取ることは可能だと思いますので、軽くストレッチをしたりしてみてはいかがでしょうか？？
あとお水をちゃんと摂ってくださいね。塩分は少な目に。
私もセルライトに悩んでて、ただいま肉体・体質改造中です。お互い頑張って地道にコツコツとセルライトを撲滅しましょうね。
それぞれの点をできる範囲で
少しずつ改善していくのはどうでしょうか（・∀・）
クーラー→
職場全体が温度あげるといいですが・・（＠＠）無理であれば自分を防衛してく対策はとことんとる！っきゃないですね～。足元の冷え対策、カーディガンなどでしょうか。あと秋冬はクーラーが今度は暖房になるのでしょうか。加湿器なんかもできたらほしいですね。
デスクワーク→
私もデスクワークなので、座っているときなるべく姿勢よくというのと、たまに体を動かすようにします。意識的に席を立ったりとか。。長時間同じ姿勢というのはやっぱりあまりよくはないと思います。立ちっぱなしもむくむのでは？なので、よっぽど動き回る職種の人以外は、同じ姿勢にならない工夫は必要だと思います。
ジム→
あと仕事が忙しく、それで疲れていると遅くに帰ってからいろいろするのはキツイですよね。平日の仕事後はあったかいお風呂につかるなど（これも冷房病やこれからの冷え性の対策のひとつになると思います。）これも余裕がなければ熱いシャワーなどに変えてですが・・リラックスにあててあげて、
平日動けない分休日に少し運動を取り入れてあげるというのはどうでしょうか？
平日はジムに行かなくても、筋ﾄﾚ、ストレッチしてあげるとかもいいかも。仕事疲れの自分に無理ない程度のものがいいと思います。
体力がついてくれば、平日も少しは運動できる余裕がでてくるかもしれません。
あとは脂肪自体についてはやはり食生活と、普段の運動ではないでしょうか。上に書いたように休日に少し運動を取り入れてあげるだけでも変わってくると思います。
基本的にエステなんかにお金かけなくてもやせるのは可能だと思います★私はお金かけない派です笑
ただセルライトはちとよくわかりませんが（＠＠）お金かけずに・・といったらやっぱりお風呂タイムを有効利用するのが、冷え性対策も兼ねられるしいいかなぁと思います。私も太ももはセルライトがありますが、セルライトがあるからやせない！と世の中言われつつもやせればやはり多少はサイズダウンはしてるような・・（＠＠）いまいち仕組みがよくわかりませんが・・
＞水分のとり過ぎがむくみの原因だというのは間違いです。
＞むくみを取るには十分な水分を補給して下さいね。
むくみは、余分な水分が脚とかにたまることが原因だと思っていました。ちがったかな＾＾：
ただ、むくみを治すのは水分をとったあと、適度に汗もながすとか、歩くとか、マッサージするとか対処法はあります。
クーラーの件もそうですけど、
初っ端からあきらめムードで運動するのも億劫と言ってるようですが、そのままずるずると１０月になっちゃいませんか？いまのままだと。
こんにちは、むくみって辛いですよね。
むくまない体質の人にはわからない辛さがあります。
本当は運動で下半身の筋肉量を上げる＋食生活の改善が
根本的な解決方なのですが、簡単に出来る事としては
医療用の加圧靴下を履くことです。
クーラーの寒さからも守ってくれるし一石二鳥ですよー＾＾
こんばんは。
長時間のデスクワークで、しかも帰宅が遅いと何もやる気が起きないですよね。
私も昔事務系だったので分かります。
１０月までにどのくらい減るかは断言出来ませんが、No3のおまぬけさんが書かれているめん棒ゾーンセラピーは私もオススメです。
私もむくみが酷かったのですが、２ヶ月くらい（だらだらですが）続けていますが結構効果ありますよ。
リンパの流れが良くなるのでむくみに関する悩みはほとんど解消しました。
サイズに関してもダウンしているのが分かります。
めん棒は１００円ショップで購入したものを使っています。
家の中で出来るので良いですよ。
あと、ジョギングの時間が取れないようなら、「踏み台昇降運動」はいかがでしょうか？
これに関するスレもありますので一度覗いて見てくださいね。
めん棒同様に家の中で気軽に出来る、でも効果のある運動ですよ。
１０月のライブが楽しめるように頑張って下さいね！！
仕事や生活環境は言い訳です。
やる気があれば何でも出来ます。
↓にもあるようにカーディガンとかね。
言い訳してるうちは何しても成功しませんよ。
＞脚のむくみはデスクワークとか関係ありません。
＞水分の取りすぎと食生活だと思います。
水分のとり過ぎがむくみの原因だというのは間違いです。
むくみを取るには十分な水分を補給して下さいね。
＞毎日大嫌いなクーラーにガンガンあたり（１０時間以上！）、＞デスクワークのため座りっぱなしで脚がパンパンにむくんでい＞て、帰る頃には２２時を過ぎているため運動するのも億劫で、＞ジムに通う時間もありません。
クーラー聞きすぎな事務所には、カーディガンとか上着常備。
脚のむくみはデスクワークとか関係ありません。
水分の取りすぎと食生活だと思います。
食事改善と共に筋トレ少々、
毎晩踏み台昇降すると良いと思います。
寝る前に軽く腹筋したり運動するといいらしいです。
夜食は無しで！
ピラティスいいと思いますが、筋トレがお勧めですよ。
主さん日記を見ると、ちょっと体脂肪が多いですよね。
むくみをとるのも筋肉ですから、少し筋トレしたほうがいいかと思います。
あと食事も甘いものはとり過ぎないとか、塩分控えめとか、冷たいものは避けるなど。
デスクワークでも、トイレとかちょこちょこ立って歩いたり、軽いストレッチすればそこまでむくまないでしょ。
少なくとも、私は９時間ぐらい事務で働いてたけど、そんなにむくまなかった。
運動もしてなかったけど、電車乗って、歩く程度でも全然太んなかった。
chiemiさん、絶対食生活に問題あると思うよ？
そこまでむくむってことは、塩分とりすぎ。
こってりしたのとか、濃い味付け好きでしょ？
お酒とかさ。
むくむよー。。。太るよー。。
とにかく、野菜中心の油少な目、塩分少な目の食事に
切り替えなきゃ！！
それだけでもむくみはかなり減ると思うよ。
あと、意識して塩分を排出するカリウムをとるべき。
きゅうりとか、バナナとか。
ビタミンＢも効くらしいよ。
決して、「お昼、おにぎり１個」とか間違ったダイエットはしないことだね。
炭水化物のみなんて、太りたいの？って感じ。
痩せたきゃ、ガンガン野菜を低カロリーな料理法で食べよう！！
セルライトには地道にマッサージだね。
お風呂とか、お風呂上り。
その後に運動するとかなり効果が出るはず。
食事制限と運動（ピラティスですか？）をやれば、１ヶ月で４ｋｇぐらいは落とせるんじゃないですか？？
むくみとセルライトならめん棒ゾーンセラピーをお薦めします。
ここの掲示板にもあるしめん棒ゾーンセラピーで検索かけると
やり方出て来ます。
ただ1ヶ月…では無理かも…死ぬ気で頑張ればイケルかも
続き・・・
とりあえず今は朝フルーツとピラティスのDVD見ながら頑張ってます。この生活にどうにかしてジョギングも組み込みたいのですがなかなか時間が取れず。。