食事も運動も極端な事をしなければ、
急激に太る心配も、身体を壊す心配もないですよ。

全くつまんないアドバイスになりますが、
食事は栄養バランスの良い内容を適量に。
太りたい人も痩せたい人もこれにつきます。

ちょっと調べれば分かる事ですが、
極端に脂肪や炭水化物を削るのは、
何の役にも立たないどころか逆効果です。

確かに下の方が言う通りかも。
周りがナニを言っても聞く耳もたないんですよね。

高校生で、主さんのようにゴチャゴチャ考えて食べてる人っていないですよ？
アスリート選手やスポーツ選手じゃないんだから。
体脂肪がどうのカロリーがどうのって・・・
もっと食べることを楽しんだら？今が成長期なんだから。

あなたはダイエットにおいて、女性や近年は男性にも多い心の病に陥る半歩手前だと思っていい。
書き込みの内容に該当する部分が数多く見られる。
この病気の、あなたは未病にある状態と言え、楽観視しない方が良いと思う。
体質・体型は人それぞれで、今体調に何ら問題もなく、精神状態やストレスすら感じないならともかく、そうでないなら覚悟を決めて挑むべきだ。
体脂肪を少しでも増やしたくないあたりも該当する部分だが、そう言う考えであるなら尚のこと一度体脂肪も増やしてみるべきだ。
自分が何をどうやったらどの程度太るのか、一度試すべき。3ヶ月程度見てみてはどうだろう。
少なくても筋肉が大きくなるにあたって体脂肪は増えないという方法はない。

筋肉もりもりを狙ってもりもり食べるとどうしても脂質と塩分も摂っちゃいますからね。
基本的にはたんぱく質の多く低脂肪な食品をいつもの食事に一品増やしてみてはどうでしょう。
豆腐とか、鶏ササミを焼いたものとか。はんぺんやカマボコなんかもいいかも。
一気に食事と運動を変えずに体重、体脂肪を監視しつつ少しずつ変えていくのが良いですよ。
筋肉は急にはつきません。目指す身体には数年かかることもあるでしょうけどあきらめずにコツコツです。

スレ主です

みなさんいろいろな意見をありがとうございます！

これからは、もっと筋トレをして、摂取カロリーを上げて行きたいです！

そこで質問なんですが・・がんばってここまで体脂肪を下げたんで体脂肪を増やしたくありません；；
筋トレも増やしていくんですが、摂取カロリーをいきなり上げると体脂肪も増えそうで怖いです・・
摂取カロリーを体脂肪が増えない程度に上げていく方法ってないですか？教えてください！

男で177ｃｍなら、70ｋｇあったっておかしくないんじゃない？
その身長で60ｋｇを切るとか細い。

ちなみに今のあなたのBMIはアンガールズ田中と同じくらいです。

腹筋と腕立て伏せだけだと、筋トレが全然足りてません。
ダイエット中の中年女性だってもう少しトレーニングしてますよ。
筋力を鍛えるなら全身をまんべんなくやらないと、将来腰痛や
関節痛に悩まされることになりますし、体の形も格好悪くなります。
体脂肪率を落としたいなら筋力を付けてください。
あなたの身長だと体脂肪率１０パーセント、体重６０～６５キロくらいが
男子として恰好良い体つきだと思います。

スレ主さんは背も高いのでやはり５３キロだと痩せすぎです。
高校生だし、もうダイエットはやめてもいいと思うよ。
お肉とか野菜とか牛乳をお腹いっぱい食べて、成長しましょう。
１日１５００カロリーでは低すぎです。
最低でも２０００カロリーは摂ったほうが健康にいいです。

私は弟が今スレ主さんと同じ年ですが、かなり食べてます。
運動部に入ってますので、食べても全然太りませんよ。
高校生は成長期ですし、もっと身長も伸びるかもしれないです。
今、食事制限するのはお勧めしません。
もう十分細いと周りもあなたも感じてるはずです。
弟が急激に痩せたら、もっと食べなよ！と心配します。
普通に学校に自転車で行って、勉強して体育して、余計なお菓子は食べない！
自宅でできる範囲で筋トレをする、おなかいっぱいバランスよく何でも食べる！
これで太らないですよ。
とにかく、もうダイエット（食事制限）はヤメテね！
あなたの体が心配です。

いまの体重では、危険ですよ？

177cmで５３㌔は以上で、今やめてもリバウンドをさけることはむずかしいです。

痩せすぎは危険ですよ？

何よりもまず、あなたの体型はどうなの？それは自分が目指した体なの？
体重という数値にとらわれて、健康さえも失ってはいない？それはもはやダイエットではない。
最悪、心と体に重大な事象を招きかねない。

ジムに行かなくてもトレーニングは出来ますよ。
腕立て伏せで物足りないなら、倒立して腕立て伏せ。
それでも物足りなければネ片手で倒立して腕立て伏せ。

スレ主です。

No.6さん
アドバイスありがとうございます！
これからは下半身の筋トレもやっていきたいです。

No.7さん
少ないですかー；；
ほとんど毎日バイトしてるんでジムとかに行く時間がないんですよ；；

No.8さん
部活は春までテニス部やっていたんですが、家の事情で7月ぐらいにやめてしまいました；
最近久々に会う友達に「めちゃやせたね！」とかいわれる事がたまにあります。家族にもやせたって言われます。

スレ主さんは、部活はしていないのですか？

私の彼氏は１７９cm５７～９kg、体脂肪率７～９％です。
元バスケ部でしたが引退した今も脂肪はついてないです。
運動や筋トレは基本的にしてなくて、お菓子もたまに食べてます。
それでも維持できてます。
高校～大学で運動や筋トレをしたら、体質にもよりますがそんなに太りにくい体になるのでは？
バランスよく食べて無理しない程度に運動してください。
頑張ってくださいね☆

あと、今のままでは体重が少し低すぎではないですか？
周りの友人や家族はあなたの外見についてなんと言いますか？
せめて５５キロ以上にしたほうがいいかもしれないですね。

自分が高校生だったころに比べればトレーニング量が少ないかな。
経験上、家トレではある程度の限界があります。
かといって高校生が高額なジムに通うのもちょっと。
近くに市や町で運営していて簡単なマシーンがおいてあるような場所はありますか？
結構、高校生たちもいますよ。

＞筋トレの量はどうでしょうか？

貴方の筋力がどの程度あるのか分からないので何とも言えません。

筋トレは、瞬発力をつけるなら、回数よりも負荷を上げていき、
持久力をつけるなら、負荷はそのままで、回数を増やしていく。

腕と腹筋だけじゃなくて、足もやった方がいいと思います。
日によって部位を変えても良いので、全身満遍なく。

毎日同じ部位を筋トレできるようなら、
負荷又は回数が甘いのだと思います。
セット毎には限界までやるのが基本です。

スレ主です。
返事ありがとうございます！
筋トレは２日か３日ごとに
腕立て２０×３、腹筋２０×３をしています。
筋トレの量はどうでしょうか？
アドバイスお願いします！

成功といえば成功。
でも筋肉少なくない？

その体脂肪率を維持したまま、
体重をせめて６０ｋｇ近くまでは上げた方が良いと思う。
今のデーターだと、余計な脂肪はないけど、必要な筋肉もない。

筋トレしないとリバウンドしやすいですよ。
１２％で５３キロでは、筋肉量が少ないように感じます。
体重を維持していくには、運動、食事はかかせません。
毎日しろとは言いませんが、週に何回か運動をしたり、食事にも少しは
気をつけいく必要があると思います。
ダイエットという感覚より、健康のため。としてはいかがですか？