筋量を増やすなら主さんの場合一日100g程度の蛋白質が必要です。
人間が一度に処理できる蛋白質の量は最大でも40gほどですので
それ以上とっても無駄になりますから数回に分けて摂るのが効率的でしょう。
一日の中で空腹の時間を作るとｶﾛﾘｰの吸収率がよくなってしまうので、
少ない量をこまめに食べるといいようです。
モデルさんは一日５食
お相撲さんは一日１食です。

スレ主です
油分の少ないたんぱく質を取ればいいんですかー！
筋トレは今日からやっていこうと思います！

1ヶ月ごとに200カロリーを増やしていくんですが、どれぐらいまでふやしても大丈夫なんでしょうか？！

No.10のないしょです。
晩御飯に鶏のささみ、豚ヒレ、白身の魚等
油分の少ない動物性タンパク質を100gから150g程度プラスして、
時間のある時に筋トレするといいと思いますよ。
筋肉が増えて、引き締まった太りにくい体になるそうです^^

スレ主ですー！
部活は帰宅部です；片道45分ほどかけて自転車で通学しています。運動は続けていく予定です！

筋トレはしてないです；これからやっていこうと思います！

身長、体重、体脂肪のわりに、筋肉量が少ないです。
筋トレでもしたほうが良いかも。

男性でしたか～
しかも若い。
部活してます？通学は徒歩とか自転車とか？
2000くらいでも大丈夫かも。運動は続けるの前提で。

スレ主です。
まともなダイエットの部類ですかー！よかったです！！

1ヶ月200カロリーですかー！試してみます＾＾

17歳男178㎝53kg体脂肪12%です。
毎日の食事は
朝はシリアル食品
昼は学校なのでご飯と冷凍食品のおかずのお弁当；
夜は主に野菜中心の料理とご飯です！

えっと現在の身長と体重、年齢にもよりますが、
1500でダイエットしてたなら
かなりまともなダイエットの部類なので、
少々カロリー増やしてもぜんぜん体重増えないと思いますよ。
私の場合は、一ヶ月200カロリーずつ増やしていきましたが、
その間もむしろ同じペースで体重減り続けました。
栄養バランスがダイエット中よりよくなったせいと思います。
増えるのが心配なら、一ヶ月100カロリーずつ増やしていってください。
でも増やすものはお菓子とかじゃなくて
油の多くないお肉や魚とかご飯とか野菜とか、
今現在不足してる栄養のものがお勧めです。

身長体重年齢、一日だいたいどんな食事をしてるかが
わかればもっと詳しいこと言えますよ^^

基礎代謝1400＋日常動作＋運動くらいは食べても大丈夫かな？運動は続けますよね。
理論上では
消費カロリー≧摂取カロリー
だと太りませんから。
例えば
基礎代謝（主さんの）1400＋日常動作200＋運動200＝1800
まで大丈夫ということに。ただ日常動作と運動の消費カロリーは人それぞれなので、自分がどれくらい消費しているか考えてくださいね。
食べ方の方法はNO5、NO7さんのご意見を参考にされてはと思います。

スレ主です
食事の一部ですかー！ならサラダなどでもいいんですよね？
どれぐらいのペースで食べる量をどれぐらい増やしていけばいいんでしょう？？

朝は少なめですが、昼より夜のほうがちょっと多いぐらいです！

↓間食は、出来ればお菓子ではなく、おにぎりとかサンドイッチのほうが良いです。
あくまでも食事の一部です。
一日の総摂取カロリーを極端に増やさずに、
一日数回に分けて食べるのが理想です。

夜を少な目というのは、出来ればで良いです。
夜のドカ食いは駄目です。
朝・昼・夜と、凡そ均等なら上出来です。

間食ですかー！今は少しずつお菓子をつまんだりしてることがあります（笑）
けどカロリーの上げ方を知らないのでご飯とかを少し減らしてます；

食事は今までも朝＞昼＞夜という風にしてなかったんですよー！普通に夜を多めに食べてました！

量を増やすのが怖かったら、
まずは１日の摂取カロリーはそのままで、
朝・昼・夜の食事の間に間食を入れるなどして、
食事の回数を増やしてみてはどうでしょうか。

それでしばらく様子を見てから、
少しずつ、朝≧昼≧夜（極端に差を付ける必要は無いという意味です）
となるような増やし方をすると良いと思います。
これなら、運動による筋量増加と脂肪量減少が両立します。

スレ主です
いろんなサイトで計算したところ1400前後だと思います！
あと毎日1時間半ほど自転車にも乗っています。

基礎代謝どれくらいですか？