あくまで個人の経験ですが

高校の頃、芝居の基礎トレでその数倍くらいの運動をほぼ毎日、
高３の秋までやっていましたが
初めて「あれ、わたしって筋力も体力もあるんだ」と実感できたのは
２５を過ぎて、体力のぜんぜんない人と旅行をしたときでした（笑）

単に体力づくりではなく何か目的とか、
「こういう体になりたい」っていうのがあってやっているのなら
知識のあるトレーナーさんなどに相談したほうがいいと思います。

やり始めて4ヶ月経ってるなら20回×3セットは楽にできるようになってるはずです。
既に筋維持の運動になってるのではないでしょうか？
更に筋力を上げたいのなら負荷を上げるしかないでしょう。
腕立てなら足の位置を高くするとかｽｸﾜｯﾄなら重いものを担ぐとか。
自重トレは限界があると思うので、それ以上はジムに通うなり
それなりの器具を揃えるなりした方がよいと思います。

スレ主です！
腕立ては肩幅より少し広めに手を出して腰とあごがぎりぎり地面に付かないぐらいです。
腹筋は両手を頭の後ろに組んで背中が地面に付くぎりぎりのところまでやってます。
スクワットは肩幅ぐらい足を広げてふくらはぎと太ももの裏がくっつくぎりぎりのところまでをやってます。
3つともゆっくりのペースでやってます。

負荷は正しいですか？