はじめまして、自分も100時間越える残業がよくあります。
SEなので運動は殆どせず、頭使ってばかりなので
帰宅すると思い出したかのように空腹になりました。

食生活：
食欲抑制剤に頼っている部分もありますが、
自分の場合は「お粥」を食べています。
ダイエット食よりは消化しやすいものを。

運動：
身体が弱いので走ったりする事があまりできません。
なので半身浴＋ストレッチでカバーしています。
するとしないでは全然違いますよ。

初めまして。
私もよく残業があるのです。
残業が終わって食べるものは、豆サラダかな？
コーンが入ってるとちょっと甘いし、よくかんで食べて、その間水をいっぱい飲みます。（時にはアルコールもｗ）
何より、豆はタンパク質だしでもおなかに溜まります。

あとは、ソイジョイとか。
どちらも200kcal越えないのでダイエット食としてはよく利用してます。

なるべくなら炭水化物や肉ではなく、野菜を中心にした方が良いと思いますよ。