二の腕を細くと思って、腕立て伏せを寝る前に実行して
１週間で挫折。接骨院行きです・・・手首を痛めてしまいました。
体重に耐えられなかったか！？

前にダイエット食品を試し、ちゃんと説明に忠実にがんばった
ところ、確かに５キロほど痩せました。が、体調は良いのに
頬がこけてしまってました。あと、太股が細くなりましたが、
ウエストとおなかは変わらなかったので、パンツをヒップ
で選ぶと太股ぶかぶか、太股で選ぶとファスナー上がらない
というアンバランスに！

うーん・・・

私は今年で二十歳になりました
二の腕の方はもともと大した事ないのでわかりませんが
おなかは腹筋で間違いないですね 実際は体重を気にするより最初は引き締める事を考えた方がいいです
どうしても筋肉の方が重たいので脂肪が減っても体重が変わらない・逆に増えたっておかしくありません

一応男性の場合はそれだけでかまいません
女性の場合は、下半身を固定して捻り運動をするのが効果的でした
これならくびれもちゃんと出来ますよ

私は結構細くしたいので腹筋は毎日１５０はしますね
毎日１００回やればそれなりに
太ももというより足ですがウォーキングしますね
だいたい４０分～１時間で十分だと私は思います
あと軽い食事制限などは実際やっても構いませんよ
その変わりかならず運動しなければなりません

自分が２０歳の頃は何もしなくても全然太らなかったのですが３０歳も過ぎてくるとなかなか体型維持が大変になってきますよ。男ですが今毎日運動をしています（毎朝起きてから約３０分ぐらい）。
余談はさておきｱﾄﾞﾊﾞｲｽとしてメニュ-は

初日
１．腕立伏せ（膝をついてゆっくり）１０回を２、３セット
２．腹筋（膝をまげる）１０回を２、３セット
３．背筋１０回を２、３セット

２日目
１．スクワット１０回を２、３セット
２．膝をつき右手と左足をのばす約２０秒次にその反対２０秒これを２，３セット
３．左手をのばして右手を自分の胸の前あたり床につけて（体を横にして寝るようなかっこう）右足をゆっくり上げる（２秒）ゆっくり戻す（４秒）その時に右足と左足がくっつかないように
これを１０回　次にその反対
でこれを２，３セット
４．左手をのばして右手を自分の胸の前あたり床につけて（先ほどと同じかっこうで右膝を立てて今度は左足を上げる（２秒）ゆっくり戻す（４秒）その時に左足は床につけずこれを１０回次にその反対でこれを２、３セット
５．腹筋（膝をまげる）１０回を２、３セット

３日目からはこれの繰り返しでいいでしょう。ちなみに２日目の５．の腹筋は最初の１、２ヶ月ぐらいはやらない方がいいと思います。筋肉の回復力大半は４８時間から７２時間（腹筋だけは２４時間から４８時間）らしいので２日目の５．腹筋をいれておきました。毎日やれば（初めの１ヶ月は体重増えると思う）３ヶ月後もしくは６ヶ月後には今よりいい体型になれる（体重はどうであれ見た目がね）と思います。私はインストラクターでも何でもないただのサラリーマンですが毎日続ければ必ず報われます。がんばって頂戴！

腹筋、スクワット、逆さ腕立てですね。
痩せるというか引き締まりますよ。