有酸素運動は、強度ではなく心拍数が重要です。
年齢や性別によって多少変化しますが
女性なら１１５前後を維持してれば間違いないです。
心肺機能をＵＰさせたいなら１２５以上です。
交感神経系の刺激と、心肺機能・筋力ＵＰに伴う
生活代謝の向上には十分な効果は出ます。
ただし、持続してやらなければ効果は半減しますので、
３０分でも良いから毎日続けることが大事です。

しかし、有酸素運動そのものに過度の期待してはいけません。
脂肪代謝が目的の有酸素運動は１時間みっちりやっても、
せいぜい300～400kcal（ご飯大盛り１杯分）の消費が関の山です。

高たんぱく質、豊富な野菜、適度な炭水化物、低糖質、低脂質。
バランスの取れた食事と規則正しい生活。
これで８割方決まると思ってください。
なぜならダイエットは、生活習慣の改善を指すのですから。