糖尿病の人が食事の１５分くらい前に牛乳のむって。
満腹になって食べ過ぎない防止！
胃に膜はって、油の吸収をへらせるから！
食前の少し前に、牛乳か豆乳のむ　30回はかんでたべるといいよ

はじめましてぇ
いきなりですが、あたしは夜はなるべく豆乳バナナを飲んでるよ
豆乳とバナナとりんごにヨーグルトを入れてミキサーにかけて・・・
これが、うまい！！
でも、ダイエットって本当にむずかしぃ

はじめまして＾＾
やっぱり昼に重点を置くことが原則でしょうか。。
それでもオナカはすいてしまうので、今、私がやっているのは、
野菜たくさんスープを飲むことです。ちなみに今夜は、キャベツと
ベーコンのスープでした。味はコンソメとおしょうゆ、あと黒酢を
入れて、すっぱい味にしてみました。
（私、お酢がすきなのです♪）なかなか美味でしたよ。
あとは、ご飯をお茶碗半分くらい。
がんばれるなーって時は、バナナ豆乳を飲んでます。
今日は、朝に飲んだので、夜はやめました。
なんにも食べないと、あとでドカ食いしちゃいますから、
なるべく腹持ちがいいものがいいですよねー。
がんばりましょー！

有難うございます＾＾ためしてみます！

ドラッグストアなどにコンニャクでできた麺などの食品がけっこう置いてありますよ^^お腹も膨れていい感じです！

初めまして～
夜ご飯を食べる前に牛乳を飲むと
空腹感がまぎれて食べる量が少なくなりますよ。
（牛乳には満腹に感じる成分が入っているんですって）

こんにちは！参考になるかどうか分かりませんが、
ドライフルーツがけっこういいですよ。特にイチジクがお勧め！
あとプルーン、アップル、アプリコット、苺、バナナなどなど
沢山種類がありますよ。
美味しいですよ＆とっても快便になります
噛み応えがとてもあるし、なかなか低カロリーです。
ヘルシーですよ、ヨーグルトと混ぜて食べてもおいしい！

サーラさん気にしないで下さい！！とても参考になるかきこ有難うございます！！今日はおなかがすきすぎてガッツリたくさん食べちゃったけど、明日からまたきをつけようとおもいます！！後日記みていただいてアドバイスもらえたら何よりです！

私そんなに褒められるような人間じゃないんですよ。ゆみこっぷさんとはちょッと違うけど飲み会なんてときは大食い女王の赤坂さんより食べちゃうんで、それがなければ、もっと痩せてるはず･･･　リバウンドはしないですけど、達成度が悪い・・・
ゆみこっぷさんご面。関係ないこと書いちゃった。

はじめましてっ♪
私も帰りが遅くて規則的な夕食の時間が持てない感じで困ってます。
今までは、一度に菓子パン、白飯、ケーキ、アイス、etc…とにかく食べまくりだったんですけど、…このままじゃ危ない事に気付き、辞めました。
辞めるために、色々試してきて、たどり着いたのが、オルビスのプチヌードルです。（完熟トマト味なら136kcalです。）でもこれだけでは物足りなくて、色々探しました…低カロリーで栄養のあるもの。大量に食べても気にならなくて、お腹一杯になるもの…！！！
であったのは、…煮干し。黒大豆。
煮干しはおつまみ用じゃなくて、ダシ用！安いし、ボリュームもあるし、なにしろ硬いから食べた気がするんですよ♪頭と腸は苦いのでとっちゃいます。
黒大豆は、食物繊維や、イソフラボン、アントシアニンが多く含まれていて女性に優しい食べ物だそうですよ。カリウムも含まれてるんだって♪
お腹がすいたらとりあえず、これを食べてます。むしろ夕飯のオカズにしてます。
あと、今日は近所の薬局で、カゴメのリゾットが格安で売っていたので買っちゃいました。
２４０Kcalで、美味しそうだったので…。
レンジでチンするだけなので、学校で食べるお昼にも使えそうですし、モチロン夕飯にしても平気な気がしたので…♪
私もサーラさんに色々お世話になってます♪いつもどうもありがとう！＞サーラさん
では、長々と失礼しました。

横レスですみません。

↓サーラさんのカキコとても参考になります。
私も今夜からそうしてみようと思います。

私も、夜すごい食欲で、ついつい食べ過ぎてしまいます。
そんな私が今やってて成功していることは、低カロリーのスープ類を摂ること！です。
今は、コンビニ（ローソンやファミマが充実）のスープコーナーに、これでもか、といわんばかりに低カロのスープ類が並んでいます。
今年は特に新製品ラッシュで、30kcal前後～150kcalぐらいまでのものがたくさんあります。
はるさめ麺が入っているものや、
うどんが入って108kcalのものとか、ほんと様々です。
コンビにによっても取り扱い商品がバラバラなので、是非自分好みのものを探してみてくださいね。
それらを食事の最初にゆっくり味わって摂取すると、満腹感がでるので、後の食事が少なくて済みます。

あと、甘い物がお好きでしたら、シリアルの、「ダイエットシスコーン」がおすすめです！
これは、カロリーが30%OFFされています。
私はチョコ味を、牛乳などはかけずに、そのままボリボリと食べてますが、チョコフレークみたいでおいしいですよ～。
20g（50kcal）分食べれば結構満足するんです。

是非試してみてくださいね。

夜食べ過ぎないためには、昼充分食べましょう。昼は炭水化物が少し大目でも寝るまでに消費してしまえば大丈夫です。晩ご飯の２時間前くらいだったら糖類をほんの少し摂ると（コーヒー１杯とかキャンディー一個とか）ドカ食いが防げますが、その時点でおかしなどどカ食いしてしまいそうな人はやめたほうがいいでしょう。夜は蛋白質を充分とって運動で使った筋肉の修復と引き締めのために低脂肪の蛋白質を摂るとよいです。ご飯を全くなくすとかえって腹持ちが悪くなり、脂肪の燃焼（代謝）が悪くなるのですが、ご存知でしたか？
最低限朝昼は２００Ｋcal分　夜１６０ｋくらいは食べたほうがいいです。はや食いしてしまう人は、一口ごとに箸を置き、手を膝に置いて５０回でも１００回でもかんで飲み込む、途中で用事をする（席を立つ、お行儀悪いけど）などして時間を掛けると多く食べないでいいです。そのうち胃がいちさくなっていきますから、軌道に乗ると思います。