3ヶ月

基礎代謝量は筋肉量に比例しますよん
筋肉が増えれば基礎代謝量も増えるので
太りにくくなります

停滞期は必ず抜け出せますよ。
ただし３食バランスよく常識の範囲内で食べて
筋肉トレーニングと有酸素運動をがんばれば。

>14さん。

>心臓鍛えられないと思ってます?
>徐々にでも長距離走るようにすればいくらでも鍛えられるでしょ。

あらら、問題がすり替わってますね（笑）
それは心肺機能が上がればその分長時間運動を続けられるってことで
心肺機能向上の話でしょ？
今は「基礎代謝」の話をしていたはずですけど？

あなたが言ったんですよ
「これ(基礎代謝)増やしたいなら肺とか心臓鍛えなきゃならん。」って。
だから基礎代謝アップ目的で「どうやって心臓鍛えるんですか？」って言ったんです。

基礎代謝は、運動中でなく『安静状態』で測定するものです。
運動で心臓鍛えると安静時に心臓が消費するカロリーも
ダイエットに影響を及ぼすレベルで引き上がるんですか？
具体的に何カロリー上がります？

URLについては、このサイトの掲示板では
貼付けに制約があるようなのであえて貼りません。
特に筋肉量と基礎代謝量の関係についてはわざわざ貼るまでもなく
調べれば掃いて捨てる程出てきますしもう常識になりつつありますから（笑）

粘着さんだったんですね。。。
プライドを傷つけてしまったようでごめんなさいね。
いじっちゃいけない人にちょっかい出してしまったようです(^^;)　反省。
もうこれ以上言い合っても無意味なので終わりにしましょう。＾＾

スレ主さん、ごめんなさい。
他の方も「あれ？」と思ったことはまず自分で調べるのが一番ですよ。

11ですが
心臓鍛えられないと思ってます?
徐々にでも長距離走るようにすればいくらでも鍛えられるでしょ。
どこかのサイトの記事借りて言うなら、筋肉量が1kg増えて増加する基礎代謝量は10~20kcal。
100kcal増えるといってるところもありますが、そこまでは期待できないでしょう。
増えた筋肉で体動かせば飛躍的に消費カロリーを増やせるのを期待できる。
基礎代謝と生活活動代謝の比較の問題ですけどね。

比例に関してですが、別にその記事を書いてるサイトに文句言うつもりはありませんよ。
借りてきた言葉を使うにしろ自分が発言してんだからそれなりの責任は持てよと。
できないなら参照するURL貼り付けるだけでいいんじゃない？

10さんが「比例」の定義を理解してなかったようなので
ちがいますよと指摘しただけです。
特に喧嘩しようと思ってるわけではないので、あんまり熱くならないように。

＞No.9、No.11さん

No.9はNo.8さんに向けて言われたことのようですが（違ったらすみません）
私（10と12）は8さんではありませんので。。。

＞No.11さん

あなたのNo.9の書き方だと
＞筋肉量を増やせば基礎代謝が増えると言う人が多いけど、
＞これ生活活動代謝の間違いね。

「間違いね。」とはっきり間違いだと書いているじゃないですか？

＞基礎代謝の中で筋肉が担う割合が4割弱しかないってことだよ。
＞基礎代謝1500kcalとして約600kcal分

「4割弱　しか」でなく「4割弱　も」なんじゃないの？

あなたはNo.9で(基礎代謝を増やしたいなら)「肺とか心臓鍛えなきゃならん。」
とおっしゃってますが、心臓は基礎代謝中たったの4.4%ですよ、
しかもどうやって心臓鍛えるんですか？
基礎代謝1500kcalの人なら心臓が消費するのは70kcal弱。
筋肉が消費するのは600kcal弱。
筋肉は鍛えれば増やせるので一般値が38%ならもっと上げることも可能で
これはすごいことです。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げることがいかにダイエットの鍵を握っているかです。

＞それと筋肉量と基礎代謝量は比例するって言葉はおかしいよ。
＞筋肉量が2倍になったからって基礎代謝量は2倍にはならんでしょ？

筋肉量と基礎代謝量は比例するというのは検索してヒットしたサイト
の言葉ですが？

　「基礎代謝は筋肉の量に比例します」
　「基礎代謝量に筋肉量は比例する。
　　つまり筋力をつければ基礎代謝量も上がっていく」
　「基礎代謝の高低は筋肉量にも比例しており」
　「総消費カロリーの約７０％は基礎代謝による消費で
　　筋肉量が基礎代謝量に比例」

上記はすべて検索して出てきたそれぞれ別サイトのものです。
まだまだいくらでも出てきますので、異論がおありでしたら
「筋肉量と基礎代謝量は比例する」と書いてるサイトの責任者に
抗議してみたらいかがですか？
そしてその返答が来たら私も興味があるのでぜひここでお知らせ下さい＾＾

私はド素人です、専門家でも研究者でもないので
なんでもググって参考になるサイトを見つけてます。
ただ個人ブログやこういった素人さんが集まる掲示板などでは
時々間違えたことを書いてそのままにしてる人もいるので
信頼できるかどうかも見極めも大切ですよね。
No.11さん、お互いがんばりましょうね。

>10さん
全く増えないとは言ってないでしょ？
基礎代謝の中で筋肉が担う割合が4割弱しかないってことだよ。
基礎代謝1500kcalとして約600kcal分
生活活動代謝ってのは筋肉を動かすことで消費するもんだから、
ほぼ100%反映されるってことを言いたかったのね。
強度上げれば消費量も増やせるわけだし。

それと筋肉量と基礎代謝量は比例するって言葉はおかしいよ。
筋肉量が2倍になったからって基礎代謝量は2倍にはならんでしょ？

９さん
筋肉量と基礎代謝量は比例しますよ。
だから筋肉量を増やせば基礎代謝が増えるというのは正解です。

基礎代謝とは
>脳、心臓、肺、肝臓や消化器官、ホルモンの分泌、
>消化器官の蠕動運動、骨格筋のトーンを維持するために
>生理的に必要な最小限のエネルギー消費量

そのエネルギー消費の内訳は
筋肉　38％
肝臓　12％
胃腸　7.6％
腎臓　7.5%
脾臓　6.3%
心臓　4.4%
脳　3.0%
その他：　20.8％

だそうで、筋肉がダントツでトップです。
つまり筋肉量を増やせば基礎代謝量も増えるってこと。

筋肉量を増やせば基礎代謝が増えると言う人が多いけど、これ生活活動代謝の間違いね。
基礎代謝ってのは体を動かさなくても生命維持のために消費される熱量のことだから、
これ増やしたいなら肺とか心臓鍛えなきゃならん。
せっかく増やした筋肉も有酸素運動やらなきゃ脂肪は燃えないし、
有酸素運動やれば筋肉も痩せるから、また筋トレやって栄養補給して・・・・
一生これの繰り返し。
これ理解してないと体なんか作れないよ。

№２です。

食事制限だけの短期間ダイエットにチャレンジする
若い人が多いようですが、長い目で見るとリバウンドや
健康被害を招く可能性がとても高いので
先々のことを考えると一番おすすめしたくないダイエット法ですね～。

はじめのうちは食事を減らした分
摂取カロリーがマイナスになるので順調に体重が落ちます。
でも、体は十分なエネルギー（栄養）が入ってこないと危険と判断して
少ない食事でも何とかなるように帳尻を合わせたり
（基礎代謝の低下）、その少ない食事からもれなく栄養を
吸収しようとしたり（体内吸収率の上昇）します。

そして、食事制限だけのダイエットでは肝心の脂肪より
筋肉の方が減りやすいのです。
筋肉の比重は脂肪よりも大きいため
筋肉が減ることで体重の落ち幅は大きくなります。

「筋肉が減ればガツンと体重が減って細くなれるのなら
筋肉なんて落ちてもいい。ムキムキにはなりたくないし
むしろ筋肉を落としたい！」

と思う女性もいるようですが、これは全くとんでもない話です。
筋肉の減少は「基礎代謝の減少」や「体形の弛み」を招きます。
基礎代謝が減少するということは、それだけ脂肪を燃焼しにくく
（つまり痩せにくい）太りやすい体になってしまうということです。
そして、美しい体のラインを形作っているのも実は筋肉なのです。
食事制限のみのダイエットでは肝心の脂肪はあまり減らず
どちらかというと筋肉の方が減ってしまいます。

「ダイエットして痩せたのに体がプヨプヨ」
「体重はそれほど重くないのに太って見える」

食事制限のみのダイエットでリバウンドなく綺麗に痩せるのは
なかなか難しいと思います。

＞どうしても運動が苦手なのですが…

ダイエット目的の運動に運動神経の良し悪しは
あまり関係ないと思います。
なにも本格的な運動でなくても構いません。

ちなみに、ダイエット目的の運動で
女性がムキムキになることはまずありません。
「ムキムキになった！」と慌てる人の多くは
以前は脂肪に埋もれて見えなかった筋肉の形が
脂肪が減ったことで見えるようになった程度のものだろうと思います。

いわゆる王道ダイエットは

「適切な食事制限」
「無酸素運動」
「有酸素運動」

の３本立てです。
必要な栄養とカロリーはきちんと摂り
無酸素運動で筋肉に刺激を与えて基礎代謝を維持・向上させ
有酸素運動で脂肪を燃焼させるのです。

無酸素運動はいわゆる筋トレです。
ダンベルやチューブなどがあれば便利ですが
道具がなくても可能です。
有酸素運動でおなじみのものはウォーキング・ジョギング・
踏み台昇降・自転車こぎなど。
こういった地味トレはつまらない、という場合には
いろいろなエクササイズがありますから
インターネットや本で調べてみてはどうでしょう？
楽しみながら続けられるものを探してみると良いと思いますよ。

食事制限だけだと、リバウンドきますよ。
運動といっても、走ったり飛んだり（！？）しなくてもいいんです。
ゆっくりストレッチをするだけでも、いいんですよ♪

わあ～！
ありがとうございます☆

なんか親切に教えていただけると元気出てきます。

今日から頑張ってみます。


どうしても運動が苦手なのですが…
食事制限だけでも痩せられますか？？

晩御飯を午後六時までにすませるべきです！
10時以降にたべるだけで、どんなにちょっとでも次の日減らない、もしくは増えてるって感じです。。。

晩御飯夕方に食べてそれ以降なにもたべなかったら
結構すぐ体重へってびっくりしますよ！

詳しい情報ありがとうございます。
それから同じようなスレがあったみたいで、すみません…


その通りです。食事制限だけといっていいダイエットしてます。

朝は普通に食べて（おやつも）、昼はヨーグルト、りんご、クラッカー程度で、それからは体重は計るまで食べたくないので、お風呂あがりの体重をはかった後にりんごやヨーグルトを食べています。

お風呂上りの10時くらいに食べていると言うのも減らない原因なのでしょうか…。

やはり運動も組み合わせるべきですよね？


どうしても早く体重を落としたくて（理由もちゃんとあります）、
落ちない自分にストレスでハゲそうなほどイライラしちゃいます…

停滞期がいつ来るのか、どれくらい続くのかは
人それぞれ違います。
私の場合はだいたい２ｋｇ減るごとに停滞しました。
その都度３週間～１か月くらい続いたような気がします。
（主さんの場合はまた違うと思いますので参考程度に考えて下さい）

もしかして食事制限メインのダイエットをしていますか？
食事（摂取カロリー）を減らせば確かに痩せますが
やりすぎると体は少ない摂取カロリーに帳尻を合わせます。
つまり、もっと食事を減らさないと減らなくなります。
食事制限だけのダイエットはその繰り返しになります。
停滞期が来るたびに食事を減らしていたら
その後どうなると思いますか？

本来は基礎代謝分＋αの食事を摂りながら
（もちろん栄養バランスもとても大事です）
運動で消費カロリーを増やし
体脂肪を落とすのが正しいダイエットです。

http://dietnikki.com/bbsb/name_nakama_sub_18338_page_0.html