私は自分で言うのもなんですが、とっても胃袋が大きいんです。だから、普通の人より大食いです。でも、食欲に任せていては、太る一方なので、野菜をたくさん食べるようにしています。野菜スープだったり生野菜だったり、味噌汁だったり、いろんな食べ方をします。だいたい毎食３００g80キロカロリーくらい食べます。気をつけるのは味はなるべく薄めに、です。調味料がカロリーが高いからです。ご飯は一膳165g・240キロカロリー、主菜は、カロリーが低くたんぱく質の多い食材（ささみ、レバー、魚介類）をこれまた、油や調味料の少ない調理方法(ゆでる、蒸す、オーブンで焼くなど）で、調理して食べます。主菜・副菜で240キロカロリー。全部で560キロカロリー、7単位。〆に、やけどするほど熱いコーヒーをマグカップに１杯。ノンカロリー砂糖で甘くして飲みます。
これでかなり満腹。
で、夜は食後３０～６０分したらウォーキングすることに決めてます。あまりに満腹だと歩くのが苦しいので、ほどほど満腹に食べます。運動すると、頑張った自分の努力や費やした時間がもったいなくて、そのあと何か食べようと言う気が起きなくなります。
この食事内容は私にあってるようで、特別空腹でつらいと言うこともなく、間食せずにいられないと言うこともありません。お菓子は食べなくても済むようです。もちろんお菓子もいただくときはおいしく味わっていただきます。
食事が少なすぎる、または、活動量が多すぎて、エネルギー不足になると、食べないと体は動かなくなるし、血糖値が下がるのか震えるような感じがしてしまうので、状況に応じて足りなくならないように食べます。

運動してみてはどうですか？ストレス解消にもなりますし。
食事制限だけでダイエットすると体臭が生ゴミのような臭いになると医者が言ってましたよ。

みなさんの言う事とってもとってもとっても分かります！
難しいですよねー（ＴＴ）
くうさんのおっしゃってる事よくわかりますが、それが出来たら苦労しませんヨーーーー！
朝とか昼間なんてゆっくり食べてる暇なんてないしー

そうですね。まずはやはり気合です！！っていっても難しいですねぇ。出来たら私も、、、。ヤフーオークションでDIET KEYっていう面白いものが出てるけど、、。

食事制限してるんだけど、なかなか出来ずに悩んでいます。いい方法ありませんか？

好きな食べ物をあきらめるダイエットは続きません。必ず挫折
します。食欲は人間本来の本能ですから。本能を封じ込めるよ
うな行動は不可能だと思います。
私は昨年は間食の取りすぎで太っていました。157cmの57kg、
体脂肪率が31%のおでぶさんでした。
今は43kg、体脂肪率は16%台です。
まずやったのは間食を禁止するのではなく、減らすことでした。
禁止すれば、いつかはストレスがたまり、爆発するものです。
毎日500kcalぐらいお菓子を食べていたのを減らし、週に2回、
「お菓子の日」を作り、1回あたり100kcalに抑えるというものです。
「お菓子の日」には、チョコレートやアイスクリームをゆっくり
舌と脳で味わって満足するようにしました。そういうことを続ける
うちに、少量のお菓子でも満足できるようになりました。
ジョニーさん、お菓子を禁止してはだめですよ。過食の原因に
なります。だから、週に2回とか3回とか「お菓子の日｣を作り、
その時は100kcal程度のお菓子をゆっくり幸せそうに味わう事を
なさったらいかがですか。
お菓子を食べるタイミングも大切です。朝10時から午後3時までに
食べるなら、あまり太らないそうです。だから、私はいつもこの
時間帯にお菓子を食べています。
いけないのは夜の時間帯です。脂肪を溜め込むだけです。
朝10時から午後3時までなら、その日のうちに消耗してしまいます
ので、ほどほどの量なら大丈夫です。

　はじめまして。わたしもおなかがすいてる訳じゃないのに、いけないって思うと余計甘いものが欲しくなってしまって･･･。二日間をワンスタンスっていうのは何だかとても気持ちが楽になりました。つい先ほどもクッキー食べ過ぎて自己嫌悪に陥っていたので明日は甘いもの摂らないように気をつけたいと思います。
　イイ事教えていただいてどうもありがとうございました。またお邪魔いたします(^^)/~~~

自分で決めたこととはいえ辛いことは切ないですよね？わかります。でもまだ三日ですよね？三日坊主も重ねていくと習慣になって出来るようになるかもしれないから、めげずにまた、出発すればいいと思います。あまりにつらい設定なら少し修正すればいいと思います。理論どおり、決めたとおりいかないのがダイエットだと思います。でも自分を責めず、また頑張れば、いいと思います。ちなみに私三日頑張って二日休み、みたいな感じでもすごい痩せましたよ（自分では３歩進んで２歩下がると言ってます。知ってますか？ふるい歌の文句です。それでも1歩は進むから必ず達成できるんです）。9ヶ月かかりましたが、体脂肪いま１８％です。まゆママさんの言うとおりカロリーは二日単位で考えるのがいいようです。私の持ってるダンベルの先生が本の中で言ってます。

まゆママさん、ありがとうございます！！
今日から早速「２日間を１スタンスと考えて今日は食べて明日は食べない！」って方法を実践しようと思います！！！食べる日は運動も
取り入れるようにすれば更に良いですよね？

かえって制限すると脳がストレス起こして逆効果なんて聞いたことありますよ！
私はなるべく午前中にお菓子は食べることにしていますが・・。
夜遅くまで起きてると食べたくなるのよね～涙
そんなときは・・どこかのダイエットサイトに書いてあったけど
２日間を１スタンスと考えて今日は食べて明日は食べない！
みたいにすると脳のストレスも少なくなり、次第に食べたくなくなるとか・・。
食べちゃった日は少し長めにお風呂に入る～みたいな気持ちでいいと思うけど・・いかがでしょう。
あと食事の前にコーヒー（お茶など）と黒砂糖を１かけ食べると
食欲が少し控えられるそうです。
私は間食したくなったら黒砂糖食べてます。
ミネラル豊富でお勧めです。