サーラさん、はあ？さん、ありがとうございます！
絶対リバウンドしないようにゆっくりと時間をかけて絶対
痩せますね。

しょぼしょぼさんごめんね。またちょっとこの場をお借りします。

はあ？さんへ
はじめに私がはあ？さんに余計なこといっちゃって。ちょっと嫌味みな言い回しで･･･なのに謝ってくれて･･･
「きつい」のではなく、親身になった結果だとおもいます。ライオンが子どもを谷底へ突き落とす(こんな古い言い回し知ってるかな？）みたいな、厳しい愛情ですよね。
こういう掲示板はホントに大事にしていきたいので、はあ？さんには心から謝るとともに、かなり、理論的に正しい知識がおありナようですのでこれからもよろしくお願いします。
しょぼしょぼさん
この私でもダイエットできたのだから、きっと、しょぼしょぼさんも他の方も、必ずできると思います。こういうところをうまく使って正しいダイエットで素敵な女の子になってね。間違っても拒食過食に陥らないように！

しょぼしょぼさん
つい真剣に答えようとするあまり厳しすぎたようです。ごめんなさいね。でも目標の達成には覚悟も必要だということはわかってね。
期間にゆとりを持たすことが出来るのなら、頑張れば絶対減量できるよ！ファイト！

それから掲示板の雰囲気を乱したようで、こちらもごめんなさい。

この場を勝手に借りてサーラさんにも言わせてね。

サーラさん
言いたい事はついしっかり言ってしまう性格なもので・・。
こちらこそ、☆さんがいっておられるように過ぎた物言いだったなと
反省してます。すみません。

ぐうさん、貴重なアドバイスありがとうございます！！！とっても
参考になります。せっかく痩せてもリバウンドしたら全然意味がないので、運動もして、期間にこだわりすぎずに１０㌔絶対減らします。

しょぼしょぼさん、こんばんは。
受験勉強をしながらダイエットをなさるのですね。
きちんと両立させて健康的に痩せられたら何も言うことはない
です。
ただ、気になるのは、今年中に10kg減量という目標です。
これは体に負荷がかかりすぎます。
私も昔、中3の時にダイエットをした事があります。無知だった
ので、当然失敗し、リバウンドしました。
当時、155センチ、55キロと太り気味でした。体脂肪率はわかり
ません。当時はまだ体脂肪率という言葉はなかった頃ですから。
それで、炭水化物抜き、夕食抜き、絶食などという過激な食事
制限で3ヶ月で48kgまで落としたのですが、やり方が悪かった
ので、中学卒業時には見事にリバウンドし、57kgか58kgまで
太ったんですよ。48kgに痩せた時は体力がなかったし、栄養不足
で頭がぼーっとしていました。
そんな状態で希望高校に合格したのが不思議なくらいです。
しょぼしょぼさんはちゃんとおわかりでいらっしゃると思いま
すが、食事制限だけで痩せるというのはよくないです。
10kg落とすのは今年中というのではなく、高校入学までにという
ふうにはできませんか? 半年なら、可能な範囲です。
しょぼしょぼさんはまだ発育盛りの年齢なので、ゆっくりと
半年から1年ぐらいで10kg落とされたほうが後々のことを考える
と望ましいですよ。
食事についてはこれでいいと思いますが、お母様が作られた食事
は栄養のバランスを考えていると思いますので、腹八分目に
ゆっくりと、一口あたり30回カミカミしてください。
あとは運動ですが、ウォーキングをお勧めします。これなら
中学生にも無理のない運動ですし、お金もかかりません。
夕方、晩御飯の前にウォーキングしたら体脂肪が燃えやすくて
効果が大きいです。
夜のウォーキングは一人では危険なので、お母様と一緒になさっ
たらいいと思いますよ。受験勉強の時期なのでウォーキングは気
分転換になると思います。

みなさん、たくさんのアドバイスありがとうございます！！！！
やっぱりこのルールでは１０㌔減は無理ですね。でも、少しでも痩せれば良いので、サーラさんの言うように私は今受験生、しかもテストも
近いので、しっかり勉強してダイエットを続けたいと思います。それから、毎日700回縄跳びするのをルールに加えます！縄跳びなら結構得意なので続けられそうな気がするので。やっぱり、期間にこだわりすぎずに目標体重に近ずけてみせます！！

はあ？さん＞あなたが言ってることがたとえすべて正しいにしても、物には言い方ってものがあると思います。
そんなにいちいち突っかかった言い方をする必要ないと思います。そんな言い方じゃ、好意でアドバイスしてるつもりでも、見てる人は気分悪くなるだけだと思いますよ。

今度こそ成功させたい、って気持ち、わたしも一緒です^^
あと2ヶ月で10キロ痩せるには、しょぼしょぼさんのルールじゃちょっと無理な気もします・・厳しいようですが。
わたしが昔2ヶ月で10キロやせた時は（当時158㎝73㌔でした）、
①ご飯は夜のみ。好きなものを食べてよい。
②飲み物はお茶か水。ノンカロリーのジュースはOK
③毎日運動する。（バス通学していたのを自転車通学（片道40分）に変更）
これで、10キロやっと痩せられました。
ご飯をちゃんと食べて、運動はお菓子を食べた日のみ。普段は寝る前に腹筋30回・・これでは、体重は減るかもしれませんが、-10キロはちょっと無理かも？と思います。

（わたしの方法は、何の知識もなしに「食べなきゃ痩せるだろう」と言う安直な考えでやったもので、良くないダイエット法です。今だったら絶対やりません・・ので真似しない様にしてくださいね＞＜;）

食事制限は、過度のものは危険ですが、どうしても短期間で10キロ痩せたい！とおっしゃるなら、しなければやせられないと思います。もちろん運動も。
本当に痩せたいのなら、本当に最後のダイエットにしよう！という気持ちがあるのなら、少しくらいお腹が空いたって、運動が辛くたって、我慢できるはずです。それが出来ないのなら、もしかしたら一生このままかもしれません。

わたしも運動は苦手です。小さい頃から太っていて、何度もダイエットしては挫折して、一生太ったままは嫌だ・・でもダイエットは辛いから嫌だ・・。こんなことを繰り返してきました。
そんな自分を変えたくて、綺麗になって自信を持ちたくて、今「人生最後のダイエット」に挑戦しています。はじめてから20キロ落としました。目標まであと7キロほどです。
痩せられない体質なんてきっと無いですよ！自分の意思さえ強ければ、かならず成功できるって信じています。
たった2ヶ月間じゃないですか～！今頑張らなくていつ頑張るんですか。
しょぼしょぼさん、一緒に頑張りましょうよ♪^▽^

しょぼしょぼさんはじめましてこんにちわ。
ダイエットを始めたばかりのかぼちゃです(^v^)同じ中３ですよ！
私もダイエット勧告！を受けてから毎日程よくダイエット続けております。
(まだはじめたばかりなので結果はそうそうはでないかなぁ）
二ヶ月で10㌔は厳しいかもしれませんが、継続する事が近道に繋がると思いますよ。
二ヶ月に10㌔落とすのは運動を併用したらまず無理かもしれません。
筋肉は重量があるので体重は変わりにくいですが、
新陳代謝が高まり、普通にしているだけでカロリーの消費が促進して
自然と運動を継続する事によって痩せてゆくみたいですよ。
健康的にかつ、リバウンドしないようにしたいのでしたら
この方法が一番成功に近い方法ですね。
しかし、続けるのは至難の業だと思います。
実際これが出来るなら世界でお悩みのダイエッターがこんなに多いはずは･･･(苦笑)
痩せたい意気込みを持続させることが成功に繋がるはずです。
おなかが空いてどうしようもなくなったら勉強とかするといいですよ。
食べ物の事から頭を離すことによって執着は自然と薄れてゆくと思います。
ダイエットで効果的なのは「歌を歌う」「歌を聴く」は大事だと思います。
歌を歌うことによってストレスは減るらしいですよ～。
もちろん、聴くだけでも効き目はあるみたいです。
好きな歌を歌ってただでさえ受験でピリピリしている時期なので
無理しないようにしてくださいね～。
歴史や英単語等の暗記モノは軽く運動しながら覚えるのが一番効率が
いいらしいですよ。ダイエットと勉強がうまく併用できるといいですね。

話は変わってなんだか雰囲気がちょっとピリピリしている感じが^^；
掲示板を数日間利用させて思ったことはこの掲示板ではシビアな方が
多いな～とか感じております(悪い意味ではないです)
はじめての相手に親身になっていただけるのは大変うれしい事ですが、
あまりにもシビアになりすぎると心の転換や生活の変化を伴う事ですし
精神的にも不安な状態を招きやすいので、
もうすこし落ち着いた文面で書かれる事をお勧め致します。
それをやると甘すぎる文章に見えがちですが、
ちゃんと意見は届くと思いますよ。
(といってもしょぼしょぼさんがどう見るかによりますよね；）
横槍のようで失礼しました。いち読者の意見として流して頂けると嬉しいです。

しょぼしょぼさん
大変申し訳ないのですが、他に場がないので、こちらをお借りしてはあ？さんに　あやまらせてくださいね。それとしょぼしょぼさんにもあやまりますね。なんだか的外れなことを言ってしまった様ですね。ごめんなさいね。でも、あなたが考えたルール、私は甘ったれてるとは思ってないの。だからきっと出来ると思います。頑張ってね。（きっちり10キロ減量できるかどうかは断言できません。何キロかわかりませんが減量できると思います。）

はあ？さん
貴女の気分を害してしまったようでごめんなさいね。確かに的外れでしたね。以後　気をつけます。許してください。ごめんなさい。

サーラさん

＞この方が太ってるのは本人があまえてるとかのせいじゃないですよ

いつ私が、彼女が太ってることを甘えてる、なんて言いました？
私は
(今回こそ成功させて、最後のダイエットにしたいんです！)
(こんなルールで平気でしょうか？)
という、こ･れ･か･らやろうとしているダイエットの(方法)について甘えてるといったのですよ。もう１回読みなおしてみるといいでしょう。

(いままで何度もダイエットを繰り返してきた)うえに、(２学期終了までに１０㌔減)、２学期終了までにいったい何日あるか判ってますか？
２ヶ月切ってますよね。彼女の(希望)はその限られた時間の中で１０ｷﾛ減ですよ。だからあえて厳しく申し上げたまで。

それなのにあなたの回答はなんですか？
しょぼしょぼさんは、(受験生だからどうしたらいいでしょうか？)なんて質問して無いですよ。

＞でも貴女は今受験生。ダイエットも大事ですが、お勉強を頑張ってね

この掲示板はダイエットの掲示板ですよ。人生相談じゃないんですよ。

結局あなたは相手が子供だと思ってちゃんと質問に応じていない。
良識ある自称大人を名乗るのも結構ですが、彼女が取ろうとしている行動を他人のあなたが止めさせて、そのうえ（今やることは受験勉強です。）なんて断言までしちゃって、おせっかいもいいところですね。
自称大人なら彼女が聞きたいことに対してしっかり答えてあげたらどうですか？

ついでに中３の子に＜お勉強＞という言い方も良くない。子供扱いが滲み出ていますよ。

自称大人なら彼女が何を聞きたがってるのか、もう１回文章を読み返してみなさい。

最後に
＞持って生まれた資質というか・・・
これって具体的にどういうことでしょうか？！
自分でも良くわからない根拠のないことは、自称大人なら口にすべきではないと思いますよ。

ステッパーは？
室内でできるし、値段もホームセンターで３０００～４０００円程度。
お母さんにおねだりしてみたら?
一日２０分でも全然違うよ。
テレビ見ながらだと２０分なんてすぐだし、有酸素運動はやっぱりちょっとずつでもした方がいいと思うなあ。
あと、お菓子って添加物や糖分に習慣性があるから、少なめで我慢するのは逆にすごく難しい。
でも一定期間一切取らなければタバコと同じで結構やめられるよ。
人生のうちたった一ヶ月！と思って一ヶ月だけでもきっぱりやめてみたら？欲しくなくなるから。
がんばれ！！

はあ？サン
難しい理論ですね。大人の私でも疲れちゃった・・・
この方が太ってるのは本人があまえてるとかのせいじゃないですよ。13年間の子育てとまあ持って生まれた資質というか・・・　誰のせいでもないですよ。
だいたい食事を作っている母が、育ててる親がそういう知識がなければどうにもならないじゃないですか？運動部の部活でも入ってない限り運動の習慣のない中学生が一人でどんな運動が出来ますか？外を走る歩く・・気持ち的に抵抗ないですか？○○チャンやせたくて走ってんだってね。とか噂になったり。そういうことが堪えられない年代なんですよ。（当のしょぼしょぼさんがどう思ってるか知らないけど）あなたの言うことは正論すぎて、世の中理論どおりいけばこんな掲示板は必要ないですね。

しょぼしょぼさん
世の中　静と動、陰と陽、甘いと辛い、右と左、内と外･･･　両極端と言うものが存在します。私やかほるねこさんのような意見も真実です。はあ？さんの意見も真実です。めげずにダイエットしてください。でも貴女は今受験生。ダイエットも大事ですが、お勉強を頑張ってね。ダイエットのお勉強は、受験勉強の合間の気分転換くらいにしてね。そして、食事を制限しすぎると力が入らなくなったり、頭の回転がいまいちになったり、風邪をひいたりするから、自分に甘いくらいでいいと思います。今やることは受験勉強です。

あえて厳しく。
まず甘ったれてます。
今回こそ成功させて、最後のダイエットにしたいんです！
というくせに、ルールが甘すぎ。
食事制限だけでは（しぼむ）ことは出来ても、必ずリバウンドします。
運動の意味、わかってますか？
痩せるには（摂取カロリー＜消費カロリー）これだけです。
まず食事のボリュームを３分の１程度減らす。
これで今まで入ってきていたカロリーが単純に３分の１足りなくなる。
この足りない分を体脂肪の分解によって補う・・・、甘い。
体脂肪が分解して水と二酸化炭素になりカロリーが発生するのは有酸素運動をしたときのみ。運動もせずに食事のみのダイエットで減るのは水分と筋肉、そして微々たる脂肪です。一番落ちるのは筋肉です。
カロリーが足りない状態で有酸素運動を行わない、じゃあ足りない分は脂肪燃焼で・・という面倒くさい過程を体は選びません。もっと楽に糖というエネルギーを作り出すことが出来るからです。それは糖新生という生態反応です。
平たく言うと筋肉を分解していくと最終的にブドウ糖が得られるということです。
ですから筋肉はどんどん痩せていき、体重は落ちます。脂肪よりも筋肉の方が質量が大きい(重い)のでグンと落ちます。が、当然ながら基礎代謝はがた落ち、食事を戻したとたん、前よりデブってしまうのはあったりまえです。
そこで食事の量をセーブするのと、有酸素運動と共に重要なのが筋トレです。筋トレをすることによって筋肉に一定の負荷をかけてやる。すると体は（あー、これだけの負荷がかかってくるのなら、これ以上筋肉を分解して弱くしてはマズイぞ）と判断し、糖新生が極めて起こりにくくなる。
まとめると、筋トレによって筋肉は最大限残しつつ、食事を少しセーブしてカロリー不足状態をつくり、有酸素運動によって遊離脂肪酸を水と二酸化炭素に分解しカロリーを得て、結果体脂肪が減り、体重の減少が実現する。
ちなみに（プロテインを摂っていれば運動せずとも筋肉は保たれる）とかチラホラ聞きますが全くのデマです。
必要とされない状態(この場合、運動による筋肉のダメージが無い状態)では、たんぱく質は余剰カロリーにしかなり得ません！だまされないように！
いろいろ書きましたが結論。
本気なら甘えは捨てれます。
運動は苦手だの、お菓子は減らしても食べる、私の性格上挫折するのがオチだの、ダイエットやる前から言うてるようじゃだめ。
最後のダイエットにしたいんです！というのが本気なら気合を入れなさい。痩せられない体質なんてそうそうありません。
ストレスをためないのが一番！という言葉はある程度のことが出来る人に通用する言葉であって、始めから甘えてる人には都合のいい逃げにしかなりません。
甘えずガンバレ！

サーラさん、かほるねこさん、アドバイスありがとうございます！！
やっぱり、長期間のダイエットは長く続けることとストレスを
ためないことが一番大事ですよね。

こんばんわ、はじめまして★
私は１９歳で１５４ｃｍ位で、大体５０ｋｇ前後です。
私も、しょぼしょぼさんのように、数字をつけたリストを作ったりします。
しかも、授業中にルーズリーフの端っことかにちょこちょこ書いてます(笑)
色々と、決め事を作っても、実際の生活の中では無意識にルール違反をしてしまっていることがあると思います。（私だけかも）
「一切」とか「絶対」とか「きちんと」って付けると強制みたいで長続きしないと経験上分かったので、無理なく続けられるように、最低限のエクササイズなどを自分なりにプログラム表を作ってみるといいと思います。（ちなみに私の最低限ルールは”ストレッチをしてから寝る”です。ちなみにヒーリングミュージックを流してアロマオイルのポットを付けてリラックスしてやってます。）
いつもはストレッチ→筋トレ→体重測定という順番でやっているのですがさすがに、帰りが遅くて眠い日なんかはサボリ気味になってしまいます。だから最低限ストレッチだけは楽なのでやっています。
食事制限だけで痩せるのはキツイと私は感じます。「もっと食べたい」って思いがあるのに、少ししか食べないと、絶対にいつかリバウンドが来るよ☆自分ではリバウンドなんて無い！って思っても脳みそが命令してくるのえ逆らえないんです。
私も、運動が苦手なので、運動部にも入りませんでしたし、いい方法は無いかと迷い気味なので、とりあえずストレッチから始めてみてはいかがでしょう？腹筋３０回と決めつけないで最初の１週間は５回でもいいから、とにかく毎日続けてみるとか☆慣れてきたら少しずつ増やせばいいと思います。
お菓子についてだけど、お菓子といっても色々種類があるよね。
とりあえず生クリームがついてるデザート系お菓子は止めた方がいいです！！あとポテトチップ系。美味しいけど、一度食べたら止まらないし脂肪も炭水化物も高いし…。
暴飲暴食に走りそうな時は、もういっそのこと、プレーンヨーグルト500ｍｌのでっかいやつを１個買ってきて、付属で付いてる砂糖を全部かけて全部食べちゃう方が、食べたぁ！って気分になりますよ(笑)まぁ５００ｍｌのヤツ１個食べればそれなりにカロリーも、イッてしまうのですが…（私のバカ話ばかりでゴメンナサイ）ヨーグルトにジャムは止めた方がいいです。プルーンの実を混ぜた方が鉄分も取れるので♪オススメ☆
私も１１月の終わり頃をメドに頑張っているので、一緒に頑張っていこうね！中３だとテストとか忙しいかもしれないけど、そっちに支障が出ない程度にね…☆

こんにちは　
まだ中学生なので、ダイエットは　ほんとうは　お勧めしません。
が、あえてアドバイス・・・

普通の人は、ダイエットするとき、「○キロ減」と　しょぼしょぼさんのように目標を決めますが、私はまず、第一に決めるのは、「痩せるために何をするか。どう生活を変えるか」だと思います。その意味で貴女はとても良い決意をされたと思います。ですから１０キロと言うのは忘れましょう。キロが頭にあると数字に一喜一憂して、挫折する人が多いからです。決めたら実行しましょう。

１についてですが、減らすのはお菓子だけで、食事は変えない方がいいです。まず、お菓子のカロリーを調べて下さい。すごいカロリーだから食べる気持ちがなくなると思います。検索できます。１日に○カロリーまでとか、小さな袋１つとか決めて、「食べすぎない」と言うあいまいは止められるんなら止めましょう。無理ならいいです。買い置きしないに限ります。お菓子も運動も、毎日出来たらいいんですが･･･。
ラジオ体操をバレリーナになったつもりでつま先立って指もピンとさせて、踊るようにやると、案外運動量があります。勉強の合間にどうでしょう？

５についてですが、わかめは割りに胃に負担かかるので、そのほかにローカロリーの物を（ところてんとか　こんにゃくで出来たダイエット用のデザートとか　スーパーなどにはけっこう並んでます。）何種類か揃えるなり、トマト１個食べるとかノンオイルドレッシングでサラダを食べるとかでも体にはいいですよ。ガムも効き目あります。　
お菓子を食べそうになったとき、運動をサボりそうになったとき、「わたしはたべませーーーん！！」「さぼりませーーーん！」と大声で自分に呼びかけるとききめありますよ。
でも、時々は自分に甘くしてねぎらってあげてね。１０キロはきついけど　けっこういくんじゃないですか？　ながながごめんね。