５００ｇのマジックテープでとめる、本当は脚用のウエイトを、軽くなってしまって物足りなくなると付けて、それにもなれたら1キロうえのダンベルにアップしてます。腕用のも売ってるとは思いますが。
だからウチには1、２、３キロと三種類あります。

最初は何もわからず、100均の1kgをネット検索した運動で適当に15分してました。その後、ダンベル体操でやせるというビデオを購入し、10回肩から上に上げるのが楽勝なので軽い事を知り、2kgを購入。2kgにすると効果が現れました。まず、ウエスト上から脇のラインや背中がすっきりしました。毎日せず筋肉を休める必要があるとサイトで知り、有酸素運動と交互にしたところ、左手は平気なのに右手が重く感じるようになりました。筋肉を痛めたのでしょうか？しばらくすると又右腕も大丈夫になりました。今は2kgでも軽くなりつつあります。慣れてくると重くした方がいいんでしょうか？他の運動もしてるので倍の回数にする時間がありません。

「筋トレ」のトピにも書きましたが、要は目的で使い分けるのが適当かと思います。
体脂肪率を落としたくて、有酸素運動も他にきっちりやっているという方なら、ダンベルの重さは10/27 18:52のないしょさんのおっしゃるように１０回ギリギリの重さのダンベルが最適です。
ですが、とにかく細い体になりたいという方や、運動は筋トレくらいしか出来ないという都合の方には、１５回～２０回くらいが目安の軽いダンベルでやるのが適当です。

ダンベル体操協会のようなところでは、ダンベルの重さは
軽すぎるくらいが丁度良いとありましたよー。

　ん～と、「男の人は３キロ、女の人は２キロからが目安。」と、
記事の切り抜きには書いてありました。
あと「持ってみて、１０回どうにかこうにか上げ下げできる」
程度の重さから始めると良いそうです。
　ちなみに、私は３キロのを使っております。
ちょっと鍛えたいなぁ…と、思った時は５キロのを使います。

こんにちは。
昔ダンベルをして痩せた事があるんですが（7ヶ月で8キロ）
その時使ってたダンベルの重さは4キロでした。
最初は1キロだったんですが、すぐに物足りなくなったのと
その時ジムに通っててジムの人に10回持ち上げるのがやっと
って重さじゃないと筋肉にならないよって言われたので
4キロのダンベルにかえてやってました。

ちなみにジム通いはすぐにやめてしまって
ダンベルだけして痩せました。

今、4キロのダンベルがないので2キロのダンベルを使ってるんですが
半年経つのに2キロしか痩せません。
また重いの買おうか検討中です。

私は去年までは１キロを使ってましたが、今年の２月から本腰を入れようと２キロにしました。１キロに慣れてしまっていたので２キロにしてから効率よく痩せました。はじめは５００とか１キロとかから始めてある程度なれないと筋肉を痛めます。２キロにも慣れてきましたが回数を増やす（３０回ずつやってる）方法で我慢して使っています。もう痩せなくていいのでずっと２キロでもいいかなぁなどと思っています。いきなり５キロは無謀です。男性なら別ですが・・・

こんばんわっ、初めまして★
私は寝る前にダンベル体操してます。私が使っているのは１キロのヤツですよ。
持っただけでは軽く感じるのですが、何回も繰り返す運動は、１キロでも結構ツラく感じるようになります。
ちょっと慣れてくると丁度良く感じました。（私の筋力の話になってしまってごめんなさい）
ちなみに１００均で購入♪

低重量高回数がダイエットには向いています。
重いダンベルは筋肉をつけるにはいいと思いますけど…。
筋肉は重いから、筋肉がつき始めると体重が減らない、若しくは増えることもあって、がっかりするかもしれません。
筋肉もついた、いい体になりたいなぁって思っているなら…。
体重ばかり気にせず、体脂肪を合わせてチェックすると満足感が得られるかも。見た目には、必ず締まってきますからネ。
ただ、気をつけることは正しい姿勢ややり方で行わないと、腰や肩など痛めます。（私がいい例）
血液が分散してしまうと、せっかく頑張っても効果があらわれないので、上半身、下半身は分けてメニュー組んだ方がベスト！
また、10回を１セットとして、何セットかやるなら、間にいれる休憩は約１分。これは、効果的ですよ☆

私は１．４キロでやってます（＾＾）。
ダンベルは回数ではなく、筋力がどれだけ
つくかなので、ゆっくりするとかなりの
負荷がかかると思います。

個人差はあると思いますが、ダイエットには、
続けやすく軽い負荷のかかる、１キロが
好評のようです。

重過ぎるダンベルで無理に続けていると筋肉が壊れるかもしれないので
「ちょっと付加になるかな」程度の重さで良いです。
手に持つだけで腕が震えたり指が痛んだりするような重さならやめた方が良いです。

もしダンベル体操でしたら500ｇ以下だったように覚えてます。
でも、マッチョを目指してるのでしたら少しずつ重いのにしていくといいですよ。

ダンベルをしてるんですが、何キロでやったらいいのか迷っています。うちには1キロ、2キロ、3キロのダンベルがありますが。
最初は3キロのダンベルでやってました。
でも、本とか読んでると軽いダンベルでたくさんやったほうがいいとあったり、重いダンベルで少なくした方が筋肉がつくとあったり
どっちが本当なのかわからなくて。
今はとりあえず2キロでやってますが
何キロでやった方がいいとかあったら教えてもらえませんか？

私もダンベル続けてます。
ダンベルは効いている筋肉を意識しながらゆっくり動かすと
効果的ですよ。
でもダンベルは無酸素運動なのでやったら痩せるって
もんじゃないです。
筋肉量を増やし基礎代謝を上げる、でも筋肉量を増やすためには
バランスの良い食事も必要です、そして脂肪を燃やすには
有酸素運動です。
これだけやっていれば痩せる！と勘違いをしてる人が多すぎ･･･。

私は有酸素(ウォーキング・水泳等)＋無酸素(ダンベル・筋トレ)
それと朝＞昼＞夜のバランスの良い食事で減量に成功しましたが
除脂肪体重は増えました。
お互い太りにくい体質目指して頑張りましょう。

こんんちわ。
私も２月からダンベル中心にやっています。
私はまだ痩せていないのでアドバイスにはならないかもしれないけど・・・。
ずっと本を見て自己流でやっていたのですがちぇるさんと同じような
疑問をもったので本と同じ先生が監修しているビデオを買ってみて
目からうろこというかびっくしているところです。
同じ動作なのに自己流では体勢とか速度とかがいい加減だったようで、
ビデオを見ながらやると時間も短くて済むのに汗もかくし効いてるって感じています。
それと、そのビデオでも言っていましたがダンベルって３･４か月やらないと減量に効果は無いそうですよ。
お互い頑張りましょうね！

二ヶ月以上ダンベル体操をしていますが全く痩せないんです。方法が間違ってるんでしょうか？ダンベル体操で痩せた方、アドバイスを頂ければと思いまっす。

こんにちはデス♪
男性誌のコーナーにある...と思いマス
私もこの前探してみましたが、すでに新しい号が出ていて
ダンベル体操の載ってるやつはありませんでした(T.T)

ターザンという雑誌が見つかりません。（Ｔ∀Ｔ）
本屋さんのどういうジャンルのトコロに置いてあるのでしょう。
誰か教えてくださいー。

ターザンという雑誌ですね！よっし！
今日早速会社の帰りに本屋に寄ってみます！
（＾＿＾）ありがとですー！！

TARZANの11月13日号は
「思いのままにカラダは作れる！
　～男と女の筋トレ完全解説ブック～」ですよ。
ダンベルのトレーニングも出てたので参考にしてはいかが？？
ちなみに、3ヶ月で燃える体になります。やせていくのは
それからです。根気よく続けて下さいね！ファイト～！！