『基礎代謝を高めるための９９の技法』http://taisya.denze.net/index.html
というサイトは勉強になってとてもいいですよ。暇な人はみてみましょう。

はじめましてー。姫羽美羽ですっ
夏までに・・・うーん、3kg痩せられればっ＞＜
夏がすぎたら、また目標をかえて朝鮮したいです♪
よろしくお願いしますｖ

はじめまして！きんたろです。
夏までに5～7㌔ぐらいはやせようて思ってます！
身長152ｃｍ体重56ｋｇですヾ

いい方法あったら教えあいましょうね^^

おひさです（☆U☆）
勉強すると、全体の２０％のカロリーを消費するみたいです。（一時間勉強＝一時間歩く）
梅雨だし、運動できないときはこれに頼ろう！

ほとんど休みなく毎日仕事をしているので返事が書けなくてすみません。今も仕事中です。暇なので返事を書きます。

モモさんは、体重は標準です。体重を落とす事はないです。－５キロはやせすぎになるので、体重を落とすことより筋肉をつけましょう。

筋肉は脂肪より重いので、筋肉をつけると多少は体重が増えるかもしれませんが、見た目の引き締まり方が違います。

メニューは自分で考えて、毎日できる回数でやってみるといいですよ。優亜さんのいう通り「毎日続ける事が大切」です。

「引き締まったねー」と言われたのは、３カ月くらいかなー。筋トレやエクササイズなど何か良いサイトを見つけたらまた書き込みます。

はじめまして！
１５４センチ　４７キロのでぶです！
あと5㌔夏までにやせたいんで
いい方法とかあったら教えてください！

　初めましてっ★
私も水着とか服を体型関係なく着たいもの着たくてダイエット頑張ってますっ
１５５㎝で今(今日)４６，２㎏です
ちなみに、MAX期は５２㎏ありましたo汗
５，８㎏痩せました

私は夜食をやめて、夕ご飯は出来るだけ早く食べたり、
少なめにして痩せました♪
今はレコーディングダイエットやってます(´ω_`*)ﾟ+.☆

コツは我慢しないことだと思いますっ
私は我慢してストレスたまってどかぐいに走っちゃうタイプなので；；
アイスも菓子パンもお菓子とかも我慢しないで食べてますｗ
ほんとは良くないと思うけど一番大切なのは続けることだと思うので＞＜、

私も　よろしくお願いします

私も夏までさん＞はじめまして！！私は身長１５２ｃｍ体重４７ｋぐらいです。昨日からキントレはじめたんですが水着の時期には細くなってますかね？効果って、やり始めて何ヶ月ごろから実感できますか？夏までに－５キロになりたいんですけど、どんなメニューでやってけばこの目標達成できますか？教えてください！！

私も夏までさん

腹筋ですかぁ（！▼！）
ナイスですね
２キロ頑張ります

ないしょさん

ノートに書く」ですか！
いいじゃないですか
その日によって
テンションがあがったりしますし★
わたしも１２４でやってみます

ないしょさん

私も同じです
おたがい頑張ってみましょうじゃありませんか。

ｗｗｗｗｗおしらせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
私は出来る限り
返事をしていますが。
遅くなる時もあります（すみません）
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
返事遅くなってごめんなさい；

スレ主さんは身長から考えると、２キロオーバー程度です。水着をきれいに着たいのであれば、体重を落とすより、筋肉をつけてあげたほうがきれいですよ。体脂肪を落とすと引き締まったきれいな体になります。鍛え方は、負荷をかけない筋トレで十分です。腹筋を毎日１０回やり、慣れてきたら回数を増やすとか。「ターザン」という雑誌が参考になるかな。筋肉量を増やすと代謝がアップするので、多少食べ過ぎてしまっても太りにくい体質になりますよ。私も毎日がんばってます。ちなみに私はウエスト９センチ減りました。体重は５キロ減です（３カ月間）。食事は３食しっかり食べてます。間食はしたいなと思った時（夜）は我慢して朝に甘いものなどを食べてます。お互いにがんばりましょう。

このままで、水着着れないよ～～。。。

一体、どれくらいの女の子が夏に向けてダイエットしてるんだろうな～～。。。。。

↓８の追加

はじめは赤丸（余計な食べ物）が多かったけど
今は赤丸の数が１週間に２個か３個になっています。
私の目標は赤丸を０個にする事。

主さんもぜひやってみて下さい！！
オススメです。

５です。

＞①食べたもの、飲んだものすべて（水、ウーロン茶、緑茶はかかなくて○）
②食べた日にち、時間、量、出来ればカロリー
③朝、夜はかった体重
④今日の反省、明日したいこと
をかいてね★
これで１ヶ月で２キロやせた人がいます

①と②と④をして私も１ヶ月で２ｋｇやせましたよ！！
これはとても効果があると思います。
私は本当は食べなくてもよかった物（例えばお菓子やジュース）などには赤丸を付けています。
そうすると１週間通してノートをみた時、
いかに余計な物を食べてるか一目で分かり、今後の参考になります。

そして私の場合は一週間に１回だけ体重測定しています。
一週間も開けば、大抵は体重落ちているので
「また減った！！」とテンション上がるからです（＾＾）

スレ主のないしょです

みさきさん　ないしょさん
アドバイズ有難うございます

→みさきさん
そうですね　やっぱり、歩くことが大切ですよね！
ノートも書き込んでみます。。

→ないしょさん
量にもよりますよねぇ
食べる時はなるべくノンカロリーを食べるように頑張ります！

スレ主さんは、きっと学生さんですよね。
帰り道を長くするとか、はや歩きで帰ってみるとかするのがいいとおもいます（＞U＜）最低でも、一日３０分は歩くこと！体重をキープ出来るから。
休み時間に外に出て、体を動かすとか、部活などを運動系にするとか・・・。（水か緑茶を飲んで運動すると、普通にするより落ちるのでオススメッ。）
お菓子をぬくと、いつも食べてるならストンと落ちます。

ここまではがんばって！

あとは、

①食べたもの、飲んだものすべて（水、ウーロン茶、緑茶はかかなくて○）
②食べた日にち、時間、量、出来ればカロリー
③朝、夜はかった体重
④今日の反省、明日したいこと
をかいてね★
これで１ヶ月で２キロやせた人がいます

長文ですみませんでした★

お菓子にもよるし、お菓子の量にもよりますよ。
ごはんのオカワリしなかったからと言って
５００カロリーほどあるポテトチップスを１袋開けてしまっては逆効果ですよね（＾＾）
それならご飯オカワリしてお菓子抜いた方がマシ。

同じおやつでも、ノンフライのお菓子とか
わらび餅とかならGOODですよ。

スレ主のないしょです
どうも、ご回答有難うございます
油物を控え　オカワリ禁止　　カロリーがあるものは
禁止って所ですね。有難うございます
あの、私お菓子が大好きなのでお菓子を食べながらでも
痩せるんですね？条件を果たしながらでも

夏までに５ｋｇならそんなに難しい事ではないですよ！！
２さんの言う様にまず、油物を控え、
そして、ご飯のおかわりはしない事。
サラダはマヨネーズ禁止。
それだけでも夏までに４ｋｇは落ちてくれるはずです。

あと、寝る時は空腹にしておくのがポイントです。
寝ている間、胃や腸は掃除をはじめるので
掃除の邪魔にならない様に、なるべく空腹の状態で寝る。
そして朝おきたらお水を飲んだり、朝食をきちんと取ります。
すると胃、腸が刺激を受け、昨日の分の便がでます。

寝る前に物を食べると太ると当時に便通も悪くなるので
気をつけた方がいいですよ。

代謝を上げるために、適度にカフェインを取るのもいいですよ。
（１日コーヒー３～５杯）
代謝を上げると寝ている間も脂肪が燃焼しますよ。

運動が苦手ならストレッチだけでも十分です。
ストレッチをする事で血流がよくなり、老廃物が出るので代謝があがります。
ストレッチだけでも十分な運動効果が得られます。
寝る前にストレッチをすると寝つきがよくなります。

１日の睡眠時間が６時間以内の人は痩せにくいので、
寝る前にストレッチをしたり、アロマなどを使って
寝つきのいい体質作りをするのも大切です。

こんにちわ。私は最近３ヶ月で５キロ痩せました。年齢的になかなか痩せにくいのですが、とにかく歩きました。ただ歩くだけですが飽きっぽい私なので、今日はこの道、今日はこの商店街を歩こうと色々ルートを変えました。日ごろ発見しないお店とか出会えて楽しかったですよ。後は食事法です。野菜中心、油ものは控え３食しっかり食べました。年齢が若いから絶対痩せます。頑張って。