遅くなりまして、私自身はやっていないのですが、友人が一生懸命
やっているものです。

高橋書店
新・骨盤ダイエット
著者　芝崎義夫

漫画っぽくて、とても読みやすい本です。一度書店で見てみては？

また、腕立ては腰が悪い、またはやって悪くなった人は、
背筋が不足しているそうです。
もし痛くなるようなら、背筋、腹筋の強化からはじめたほうがいいと思います（バランスよく）。
また、腕立てが一回もできない人は
ローラー（両手で持ってコロコロ転がすやつ）を試してみては？
あれは、上半身のさまざまな筋肉を使うのでなかなかよいです。
大体1000円～1500円くらいで購入できると思います。
しかし、これはやり方によっては腰に負担をかけてしまうので、
腰が痛くならない程度の負荷で行ってください。
また、何かありましたらどうぞ

あああ・・・・行間あけなかったからかなり見づらくなってしまいました～～（汗）
ごめんなさい＞＜

わわっ☆たくさんのレスありがとうございます～！
ぐうさん＞すごいです！！すごい努力をされたんですね！！あたしは今のぐうさんの体型がまさにあこがれです！やっぱり努力の分だけ報われるんですね～！あたしは今有酸素運動はしてないので、やっぱり有酸素も取り入れてやらなきゃだめですね！自転車こぐのはけっこう好きなので自転車でもいいのかな？？多分最初から１時間はもたないので（汗）３０分ぐらいからやってみます！
ないしょさん＞あにゅさんのおっしゃるとおり、ないしょさんは身長があるから細いと思います☆あたしは身長高くないのにこのウエスト・・・。でも、よく考えたらウエストっていうよりあたしの場合下っ腹のほうがやばいんですよね；背中を丸めて座ると明らかに二段腹！！それも段の厚みが尋常じゃないんです（滝汗）だからウエストと共に下っ腹も何とかしたいです；；（何とかしなきゃいけない場所が多すぎ・・・）
筋トレは毎日やってはいけないんですね！危うく張り切ってやるところでした＾＾；でも毎日やらなくて良いって思うと気が楽ですよね☆教えてくださってありがとうです♪お互いしぃぷあっぷがんばりましょう！！
あにゅさん＞ひねりがいいって言うのはよく聞きますね♪あたしの腹筋するときはひねってます！けっこうきついですが・・・これもくびれのため！！（笑）
ないしょさん＞なんかのサイトで、あたしの身長の場合３サイズはどれぐらいが理想的か、みたいなのを出してくれるところがあったんです。それで、あたしの場合理想のウエストサイズは５８～５９ぐらいだったので、それを目標にしてます！とにかくウエストと下っ腹はあと５センチは減らさなければバランスのとれた体には近づけないので・・・。だって胸は既に理想以下だからどうしようもないし・・・（死）
それはそうと最近の洋服ってサイズ小さいですよね～！ウエスト５５～なんてしょっちゅ見ますよね＞＜入らんっちゅうの！！って感じです＾＾；

私も思ってしまいました。「ウエスト63って太い？」
決して太くはないと思うのですが...
50cm台ならいいんですか？その場合はどれくらいが「よし」とされるんでしょう？
私はかつて164cm、50キロだった時はちょうど60cmでした。
今は15キロも太ったから70数センチはあります（笑）。
63も60も今の私から見ると一緒で、少しでも戻りたい..です。
通販でも大体ウエストは60くらいからじゃないですか？
とも思って今手近なのを見たら、55からのアイテムもありました。
細いですね～...

ないしょんさんは身長あるから63㎝でも十分細いと思いますよ(^-^)
サイズ的にもＭですしね☆

それで、ウエストはひねるのが効きますよ！
くびれが出来るんです♪簡単なので試してみてください(^^)

ウエスト63cmってやっぱり「太い」んでしょうか（涙）。
私は167cm、52kgでウエスト63cmです。
これでも3ヶ月は67cmあって、その頃は63cmって憧れだったのですが......。
ぐうさんも凄く細いし、まだまだ「太め」なのね～（くすん）。

私も昔から体重は標準以下なのですが、下半身サイズが巨大なのが悩みでシェイプアップを決意しました。
上半身はあばら骨が見えるくらいなのに、下半身はゆったりの11号がやっと入るくらい太くて。
今、やっと上下9号が入るかな？程度にしぼれました。
でも、まだまだ頑張ってしぼらなくちゃ！と最決意！

ちなみに私も有酸素運動と筋トレの両方を毎日やってます。
筋トレの場合、腹筋以外は毎日やってはいけないそうですよ。
特に背筋は痛めやすいので、1日おきにやるのが良いと聞きました。

私も3ヶ月前まではｳｪｽﾄが体重の割りに太かったんです。
今は157センチの44キロで、ｳｴｽﾄは59センチです。
でも、今年の6月は49キロでｳｴｽﾄは68センチ(体脂肪率は30%近かった)、7月は46キロでｳｴｽﾄは66センチ(体脂肪率は23%)と寸胴でした。(昨年は57キロもあり、ｳｴｽﾄは72センチもあり、体脂肪率は30%を超えていました)
私はｳｴｽﾄのせいで、157センチの46キロの時は11号でした。こんな体形があまりにもおかしくて、ショックでした。57キロの頃は11号はちょっときつかったけどいちおう着られたので。。。
それで、毎朝、起きた時に20分、腹筋運動をして、おなかの筋肉を意識して、その筋肉が痛くなるまで、ねじったりしていました。
エキスパンダーやチューブを最大の力をかけて伸ばしたりして二の腕を鍛えました。
腹筋は毎朝、二の腕を鍛えることは週に3-4回10分やりました。
すると、9月にはｳｪｽﾄが59センチになり、二の腕も細くなりました。服も7号にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしました。筋肉が増えて基礎代謝が多くなったので、体重は44キロまで落ちました。
体脂肪率も16～17%です。
ユキさんも有酸素運動と筋肉トレーニングの両方をすることをお勧めします。私は週に4回はウォーキングを1時間しています。

レスありがとうございます！
ないしょさん＞早速スパスパのHP見てみました！ストッキングのやつは二の腕に効きそうですね！でも肝心のストッキングがない・・・（苦）今度買ってきてやってみます！！あと、腹筋はやってたんですが、背筋はやってなかったので背筋も取り入れて筋トレします☆一日どれぐらいすれば良いですかね？？
とをりすがりさん＞確かに体重は標準以下なのですが、４７キロぐらいの時、男友達に、見た目は５５キロぐらいに見えると言われましたし、体重より太く見えるのは確かだと思います＞＜
とをりすがりさんのおっしゃるとおり、今まで運動の習慣がなく、高校のときも運動部に所属してなかったので、筋肉不足だと思います。そして、下っ腹は一番気になる部分です！！
骨盤の修正ってどうやるんでしょうか？？何か参考になる本とかあればぜひ教えてください！
あと、腕立てなんですが、普通の腕立て伏せは肩を痛めるって聞いたんですけど大丈夫でしょうか？？
色々質問してしまってごめんなさい＞＜

ユキさんの場合は体重48kg程度が妥当だと思われます。
しかし、それを下回っているにもかかわらず、
体系に納得がいっていないようですね。
ユキさんが単に太いと思い込んでいるだけ…
かどうかは分かりませんが、
もし、今までに運動の習慣がなかった、学生時代運動部に
所属していなかった（またはしていない）、過去に体重を
食事制限のみで減らしているのであれば、
筋肉不足が考えられます。
有酸素運動をするというよりも、無酸素運動（筋トレ）
してみてはいかがでしょう？
筋肉が多いとその部分の脂肪はしまって見えます。
関係ないかもしれないのですが、下腹が出ているのであれば
骨盤の修正が効果的（私の友人が本を買ってきてやっていますが、
まだ始めたばかりで効果は不明、
でも本には引っ込むと書いてありました。）らしいです。
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は腕立てが一番効果的です。
他にもいろいろあるのですが、これ以上書くと長くなってしまうので
聞きたい事があったら聞いてください。

ありきたりで申し訳無いですが、
ウエストを絞るには腹筋・背筋体操がお薦めです。
ユキさんと同じように私もウエストがずどんとしている
いわゆる茶筒体型だったのですが、腹筋・背筋体操をしていたら
じわじわ細くなっていきました。
体操の方法は普通に腹筋と背筋をするだけなのですが、
腹筋だけとか背筋だけとかではダメなので両方やって下さい。

あと、二の腕を細くするのはスパスパで紹介されていた
ストッキングを使った方法がお薦めです。あれはテレビを見ているとき
などに気軽にできますし、あまり疲れないのに「締まってきたわ」
というのが分かるのでやり甲斐があります。
多分まだネット上に放映内容のページが残っていると思うので
検索して探してみてください。