ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
↓人間の代謝の中では基礎代謝がすべてでは無くて実際は約７割。
あと個人差はあれどウォーキング一時間で150kcalって計算は少なすぎ。
筋肉量が18キロって少なすぎません？
体脂肪の間違いじゃ？
摂取カロリー＜消費カロリー
これはダイエットしてる人は鉄則だし、滅多にいないってことはないと思います。
基礎代謝が1451カロリーならばそれに加えて
一日の運動をウォーキングを一時間のみとして考えても120キロカロリー。
すなわち一日の食事が1551キロカロリー以上であれば太り、それ以下ならば痩せるって事ですもんね。
和食派の人ならばこれだけでも痩せていきそうなものだと思いますよー。
体脂肪はどの位なんでしょう？
その身長で基礎代謝が1451ならば、基礎代謝はもう少し落としてもいいと思います。
ただ、食事内容は突っ込み所が多いと思います＾＾；
糖質と脂質の組み合わせはとても太りやすいんですよ。
体質にもよりますが、
ダイエットはバランスのいい食事と適度な運動を示す言葉に代わると思います。
現代人にとって、それは｢意識｣しないと難しいのですが。
今と違って、昔の人はごはんにお味噌汁・魚・野菜ものの副菜や漬け物が一般的だったようですが。
ダイエットは食事6割・運動4割って病院の先生が言っていました。
一生カロリー計算をし続けなくても、
和食の粗食を続けていれば体型の維持はそれ程難しくないと思います。
なんだかんだ言っても
生まれ持っての体格・骨格じゃない？
元々ガッチリ系は骨を削らない限り細くはならない。
筋肉量が18キロって多いですか…？
私はくろいぬさんより小柄ですが、筋肉量は倍くらいあります。
運動はそこそこしてますが、標準体型でマッチョではないです。
うちの体重計がおかしいんでしょうか。。
現在の体重や体型はあなたの生活（食事、運動、健康）そのものをうつす鏡です。
たとえ昨日一日だけ例外的にあの食事であったとしても、
そういう食事を無意識に月に何度もしている可能性もありますよね？
太っている人は絶対に理由があります。
自覚が出来なければやせられません。
自分の生活をもう一度きちんと記録してふりかえってみましょう。
自分では出来ている、ちゃんとやっていると思っていて実は…なんてことはたくさんありますよ。
食事の内容は、１日だけでなく１週間、１か月、の長いスパンで見ないと意味がありません。もちろん、運動も
せっかくここへ来てるんですから、
日記に食事内容を毎日書いていったらどうですか？
食べてないつもりでも、
案外間食とか多いかもしれませんよ？
くろいぬさん、
１８日は特別だったんですよね。
19日の食事はどんな感じでしたか？
しかし現にくろいぬさんは、痩せないんですよね？＾＾；
減量は
摂取カロリー＜消費カロリーにする。
食事、運動、のどちらも気をつける。それだけのことです
結果が伴わないのは、どこかに問題点があるということ。
またまた沢山のアドバイスありがとうございます。
昨日の食事例を挙げたので、食生活が乱れている人間だと思われたようですが、基本的には自炊をしていますので指摘のあったきのこ類や海藻類、また魚が大好きなので和食中心の食生活です。お酒も１ヶ月に１回飲むかどうか程度です。お昼はどーしても外食になってしまいますが、その分夕飯で野菜類を取っています。
私自身食事をきちんとしないで痩せると言う事は絶対にしたくないので、
カロリーを気にして昨日の食事内容だったわけではありません。
また事務職ではありますが、日常でも意識して体を使っておりますし、歩く速度もはっきりいって速いので以前通っていたジムのトレーナーにも本当に不思議がられました。
もう一度食生活を見直してみます。ありがとうございました。
通勤中も意識して立ったりしてるのですが。＾＾：
＞ちなみに世の痩せてる人は
摂取カロリー＜消費カロリーなんでしょうか？
そんなひと滅多に居ないと思うのですがどーなんでしょう。
それは日常の仕事の内容や生活態度などが
太った人よりも痩せた人の方が動く頻度が高いということが一つあるでしょうね、
改めて運動していなくとも 歩く速さが速かったり、
綺麗好きで常に掃除していたり、仕事がデスクワークではないなど
運動代わりに常に動き続けているということなのです。
また、主さんの食事の一例ですが
＞朝食：たい焼き一尾 カフェオレ←炭水化物 糖質
＞昼食：かけそば カフェオレ←炭水化物 糖質
＞夕食：餃子一皿 肉まん一つ カシスオレンジ一杯←たんぱく質少量 炭水化物 糖質 脂質
＞間食：オレンジジュース←ほとんど糖質
と、明らかに食物繊維 ビタミン ミネラル たんぱく質などが足りません、
積極的に食べた方が良い 野菜類 海藻きのこ類 がほとんど見当たりませんね＾＾；
たんぱく質もギョウザ 肉まんなどでは ひき肉で油分が多く、少量なので足らないでしょうし、
炭水化物もどうせ取るのなら ご飯のほうがいくぶんマシですよ。
栄養の本を買うなりして、ちゃんと自炊して食生活きちんとしたほうがいいと思います。今の食事内容が「そこそこ普通」だと思っているなら、太っている原因はそこだと思います。
１炭水化物が多い
２野菜が極端に少ない
３甘い飲み物を一日中飲んでいる
とりあえずこのあたりがまずいと思います。改善方法としては、
１一汁三菜の食事をする
２和食メインにする
３野菜をたっぷりとるよう心がける
４飲み物は出来ればお茶か水にする
５お酒は毎日飲まない
などなど。いっぱい改善できますよ！
あと気をつけたほうがいいのは、付け合せのキャベツとか、餃子の中のニラとか、こまかーい野菜を「野菜食べた」とカウントしないこと。
野菜不足ぎみの人って食べたものの中に野菜が入ってると「野菜食べた」ということ多いので…＾＾；野菜はたっぷり食べてくださいね！
食事内容の問題でしょう・・・。
１つ１つ、改善出来る所から改善していってはいかがですか？
その食事内容では痩せるのは難しい気がします。
よほど運動をしないと・・・。
カロリーを気にするよりも、バランスを心がけた食事を摂ってみて下さい＾＾
私は↑だけで１０キロ落とせましたよ。
あまりの偏った食事にうわっ！！とのけ反りましたが、
改革の余地がたくさん★
まず、ご飯とおかず、の食事にして、運動を（続けられるもの）毎日してみませんか。
＞一度太った人は、一生運動し続けカロリー摂取を計算しながら
食事をしなければ太ってしまうのでしょうか。
＞ちなみに世の痩せてる人は
摂取カロリー＜消費カロリーなんでしょうか？
そんなひと滅多に居ないと思うのですがどーなんでしょう。
参考までに、
わたしは157センチ、42キロ、１８％です。
一日だいたい2000カロリー摂り、運動を欠かさずしています。
太りも痩せもしません。
5年間くらいずっと。
基礎代謝は測ったことないです。
痩せた体重を３ヶ月キープすると体が自分の体重を覚えて多少食べてもも太りにくくなるそうですよ。
スレヌシさんは急激に減量されたようですからピタッと運動を止めれば体が前の体重に戻ろうとしてるんです。
まずは適度な運動と食事バランスを考えて３ヶ月キープしてみてください。
運動もストレスになるほどする必要はありません。１日３０分のウォーキングでも充分です。ただし、毎日続けることが大切ですが。痩せたからといって運動を止めれば筋肉は徐々に脂肪に変わってしまいますので。
食事内容は量はわかりませんが炭水化物オンリーの太りやすい食事ですよね。。。
カロリーは同じでも野菜多めのバランスよい食事の方が太りにくいようです。
↓食事内容が悪いだろ。完全に。
ご回答ありがとうございます。
今日の食事内容を書き出しますと、
朝食：たい焼き一尾 カフェオレ
昼食：かけそば カフェオレ
夕食：餃子一皿 肉まん一つ カシスオレンジ一杯
間食：オレンジジュース
こんなとこですかね。
基礎代謝量は１４５１カロリ 筋肉量は１８キロ
もともと運動が大嫌いなのですが、１７の時に食事バランスとカロリ計算をしながら、ランニングマシーン・筋力トレーニングをし、半年で１２キロの減量に
成功しました。しかしながら運動によるストレスで、ヘルペスは出るは
精神的に参るはで大変辛かったです。
しかしながら、運動をやめたところ確実に太り始め、
現在６キロほど戻り、また自己嫌悪です。
一度太った人は、一生運動し続けカロリー摂取を計算しながら
食事をしなければ太ってしまうのでしょうか。
現在159cmの６３キロです。
ちなみに世の痩せてる人は
摂取カロリー＜消費カロリーなんでしょうか？
そんなひと滅多に居ないと思うのですがどーなんでしょう。
食事の内容がわからないので何とも・・・
結局摂取カロリー＞消費カロリー、なのでは？
運動だけでは痩せないという事を身をもって感じてるわけだね＾＾；
単に食事の内容が悪いのでは？