私もその方法使ってます。慣れると本当にラクです。

食事制限でのダイエットをするなら糖尿病の食品交換表を使うといいですよ！書店で800円くらいで売ってると思います。糖尿病の人の食事は特別なものではなく、健康的な食事をしたいと考える人にとってもとても良いものです。交換表は80kcalを１単位として、自分の摂取エネルギーを単位に換算し、表から食品を選んで単位をあわせるというものです。ちょっと説明が下手でわかりにくいと思いますが、良かったら試してみてください。慣れるまではとまどうかもしれませんが、慣れてしまえば使いやすいと思います。
がんばってください！

みなさんありがとうございます！
とても参考になりました。
ただ、おなかがすくとどうしても食べたくなってしまって
それをまぎわらすのが大変です・・・
とにかくあせらず、がんばってみます。

サーラさん、全然おせっかいじゃないですよ！
とってもためになりました！
カロリーとか今まであんまり気にしてなくて・・・（ﾆｶﾞ
参考にしてみたいと思います＾＾

(・⊆・) ﾌﾑﾌﾑ　サーラさん (｡･_･｡)ﾉこん　わかった(´Д⊂ｸﾞｽﾝ 　イヴもやってみます　ちょと自分の食べたカロリーがわかんないけど　なんとか出してみようっと

こんにちは　サーラさん。（ここで笑）
ためになります！！
ぜんぜん　おせっかいだとはおもいません！
わたしも最近のリバウンドでしまったとおもって
このスレにとびついてしまったので。。
少しずつ！とはおもっていても　こころのどこかで早くはせたくて
バカなリバウンドしちゃうんですよね。。。

こんにちは。
サーラさんがカキコしてくださった計算式について便利なページを発見しましたのであげておきますね。

http://kota.to/0kara/atehame3.html

参考までにどうぞ。

しつこいようですが、参考までに書き込んでおきますね。

　身長ｍ　×　身長ｍ　×　20（BMI基準値）　×　基礎代謝基準値　×　生活強度　＝　[ 一日の摂取エネルギー　]　です。

基礎代謝基準とは人によって違い15～17歳女は２５．３、18～23歳は２３．６、30～49歳は２１．７です。
生活強度とは、人によって仕事内容運動量が違うから必要なエネルギー量が違うということです。
散歩買い物家事程度の運動量で一日の大半を座位で過ごす人の指数が　１．３、主婦やOL運動部なしは１．５、農業従事者等・速歩ジョギングなどを60分･運動部ありの人は１．７、激しい肉体労働者・かなり本格的に鍛えてる人は１．９です。
もし貴女が高校生で、運動系の部活など毎日しているなら
1.59×1.59×20×25.3×1.7＝2174㌔㌍と言うことです。
してなければ　１８４７㌔㌍です。(昨日の書き込みよりだいぶ多いですね。）
で、1ヶ月で1㌔痩せるには一日当たりマイナス240㌔㌍ですから、1847－240＝1607㌔㌍　ということになります。

なを、最低でも摂取しなければならないエネルギー。つまり　これ以下だと　生理が止まったり　過食拒食なる危険がある最低限食べなくてはいけないエネルギー量はあなたの場合
基礎代謝基準値　×　体重ですから　今現在で　1771㌔㌍ですから、ご飯かパンなどエネルギー源を164㌔㌍(コンビにおにぎり1個分くらい)多く食べ、体重が減ってきたら1600に近づけるといいでしょう。痩せたいからといってご飯の量を減らすのはかえって悪影響が多いですからバランスは昨日の書き込みを参考にしてください。食事だけでも1ヶ月1㌔痩せますが運動をプラスすれば消費カロリーが増えるからもっと痩せますよ。

ほんと　しつこくてごめん。おばさんていやぁね。おせっかいで。

言い忘れましたが、お菓子はだいたい糖類油脂類で出来てますので240の中で考えてください。お菓子を食べちゃうとほんとに味のない食事を作らなきゃならないですので、気をつけてね。ホンの少し楽しむ程度にしましょう。その分　動けばいいんですが(動いてから食べるの方がいいかな）・・・

今までの太る生活習慣を　太らない生活習慣に変えるのがダイエットです。習慣を変えるのは　理論や数字のように簡単でなく　挫折したり自己嫌悪に陥ったり　精神的にも大変ですが　一喜一憂せずがんばってください。サラダにしたってことは今までが食べ過ぎていたってことなんでしょうね。
本当は生活強度なんかがわからないと㌍の話は出来ないんですが、
肉体労働者じゃないでしょうからだいたいの感じです。
カロリーを手ががりに話しますが、一日にご飯など炭水化物は640㌔㌍食べてください。一食お茶わん1膳です。それ以上でもそれ以下でも駄目です。卵を80　乳製品を80　魚肉160　大豆製品80　野菜80　きのこいっぱい　芋80　果実80　これらを糖類油脂類などで240以内で調理して食べてください。これで一日1600㌔㌍です。足りない時は　調味料なしでサラダやスープを食べてみるといいです。ヘリが悪い時は　油脂を減らしてください。運動で200～300㌔㌍消費するとどんどん痩せます。体調が悪いと思ったり　へとへとな感じがしたら、少し多く食べて休んでください。
贅肉1キロが7200㌔㌍ですから　一日240㌔㌍減らして一ヶ月かかります。計算ではね。70キロあるから初めはどんどん減ると思いますよ。減らない時(停滞期)もあるのが当然ですが　ふかく考えず黙々とダイエット続けましょう。
きょう本屋さんでいい本を見つけました。
「3分間ダイエット　つき　食品カロリー図鑑」760円也
1ページから11ページまでに、書いてあることと今私が書いた事は同じです。これを守って　適正な食事と運動で　必ず痩せます。
ただし　バレンタインまでに１５㌔の保障はしません。が、かなりいい線けると思いますよ。頑張ってね。あせっちゃだめよ～！

成人男子ですけど・・・私は実際15キロ痩せました。
方法は３ヶ月間１日１時間のランニングと１時間水泳（クロール）を行い、食事は普通にとってました。
ちなみに１８３ｃｍの９５ｋｇが８０ｋｇまでです。
私の場合、元の体重が重かったためか、８０まではすぐに痩せれましたが。。。男性と女性では違うかもしれませんのであまり役には立たない意見かもしれません。
個人的な意見ですけど、食事の改善だけでは不可能（可能でも体に支障が。。）かと思います。
妥協しない精神と持続させる根性があれば可能かと思いますので
がんばってください。
ないしょさんもおっしゃってましたが達成してからが大事ですｗ

3ヶ月に15キロですか･･･。
可能には可能ですけどそのままダイエットを続ける自身があなたにはありますか？持続する事すなわち3ヶ月後も食生活や運動にくまなく着手する自信が無ければ必ずあなたは15キロ以上リバウンドします。

ハードな運動メニューをこなして居ても人は一ヶ月に2キロ痩せるのがベストなのです。特に短期で痩せようと考えている人程ダイエットはいつからいつまでと期間で実行しようという傾向が見受けられます。それは痩せた人であれば皆間違っていると声を揃えて言うでしょう･･･。

「ダイエット」は永遠に続けるものです。

ダイエットという言葉に語弊があるかもしれないですが食生活の見直しや運動をする事は一生忘れてはならない行為だと思います。

本当に痩せたいのであればまずは気長に「ダイエットするという行為」はどういう事なのかをゆっくり勉強していって下さい。

死ぬまでダイエッターより。