＞目標に向かって～さん、
コメントありがとうございます。6ヶ月で２０ｋｇ減とは！凄いですね～。

＞Ｎｏ７さん、
－１８ｋｇおめでとうございます！わたしも皆様を見習って続けたいです。
頑張ります～。

今日の体重は７７．８ｋｇ、体脂肪は４２．０％。

№7です、お久しぶりです！
生理前　生理中は、ほんとうに何やっても効果が薄くて＾＾；
私、何度も挫折しそうになりました、
今月も増えてしまって　もうだめかと・・・

でも終わったら　いつものように減量出来てホッ！としてます。
（－１８㎏になりそうです）
主さん一緒に　頑張りましょうね～♪

わたしは、(現在進行中６ヶ月で20ｋｇ減、体脂肪率30％→13.5％、あと4ｋｇで目標に到達です。)
　食事制限と水泳と筋トレで減量(体質改善)をしていますが、そのなかで栄養補給のさじ加減が一番のポイントになるとおもいました。
これを間違えると次の日に疲れが残る原因になります。
しかしこれが難しいです。
やせるためには炭水化物を減らさなければなりませんが、運動で筋肉をつけて体をひきしめていくためには、運動量に見合った量の栄養素が必要なのです。
わたしは２週間に一回体脂肪をはかっているのですが、このまえなんか体重が簡単に減ったと喜んでいたら、その中身は脂肪０に対して筋肉が1.5の割合で体重がおちていました。
まさに骨折り損のくたびれもうけです。
たんぱく質、炭水化物、ｻﾌﾟﾘ、食物繊維、ミネラル、プロテイン等の量、質、摂取時間が悪かったのでしょうか。
他にも理由があると思いますが、
一番大事なことは、結果よりもこういったことを試行錯誤して努力していく過程が重要だと気がつきました。
それは最近、仕事もプライベート的な事も非常に充実感があり、なぜか向上心がどんどんとわいてくるからです。
ダイエットにともなう運動はわたしを正しい方向に導いてくれるようです。
やってよかったと心からおもいます。

今日の体重は７７．８キロ、体脂肪は４２．０％。
今日は長めにウォーキングをしたいです。

＞３２さん、
コメントありがとうございます。運動はとりあえず、ウォーキングを始めました。

＞３３さん、
続けていける方法を模索しながら減量したいです。

今日の体重は７８．０キロ、体脂肪４１．０％
もうすぐ生理も終わりそうです。

高校から社会人になる時に
128ｋｇ→95ｋｇ　33ｋｇの減量に成功しました
この時は　とにかく食べていたので
食事制限と言うより　間食だけを完全に止め
一日３食はしっかり食べるようにしました
そして　食後１５分くらいしたら　腹筋を２０～３０回
食べた物が消化される時に運動すると、蓄積されず消費されるそうです

その生活を１か月もやっていると、食事の量が落ちてきました
３週間にかけて体重が落ち、１週間停滞期の繰り返しで
４か月間で33ｋｇ落としました


大人になってから
98ｋｇ⇒81ｋｇ　17ｋｇ減量に成功

この時は、炭水化物を一日１食（朝食か昼食）のみにして
他は、果物だったり、野菜とボイルしたお肉だったりと言う
食事療法としました

肉類は食べないと、基礎代謝が下がってきてしまうので
鶏肉（皮なし）を積極的に食べてましたよ
この時は、停滞期無しで3か月で17ｋｇ落ちましたが
その後、その生活を継続し続ける事が出来なくて
リバウンドで　85ｋｇに戻ってしまいました

20ｋｇ以上の減量が目標なら　方法はいろいろありそうだけど
減らす事を目標とせず、減らした後もその生活が継続出来る方法を
探した方がいいかとおもいますよ～
そうじゃないと、リバウンドって言う現実が・・・・

基礎体温の測定が面倒なら
生理日と排卵期を把握するだけでも良いと思いますよ。
手帳やカレンダーに○をつけておくと

「やっぱり生理前は増えるなあ」
「急に増えたと思ったら排卵期だったのか」
「今月は生理前なのにあまり増えないみたい」

……などなど、自分の傾向をつかむことができます。
私は体脂肪計の測定結果をＥＸＥLの表に入力して
生理日・排卵期のセルには色を付けています。
画面をスクロールするだけで生理周期の把握ができるし
過去の記録と照らし合わせるにも便利です。

ダイエットはとにかく「続けること」が大事です。
運動も苦手と決めつけず、続けられそうなものから始めてみて下さい。
ヘタな食事制限だけでダイエットするのと
正しい食事制限と運動でダイエットするのではかなり違いますよ。

まだ生理中です。体重は７８．５に戻りました。でも、もっと減ってほしいです。
体がまだむくんでいる感じです。

＞なおさん、
基礎体温ですか～。面倒くさがりやなので、体重の記録だけで手一杯ですが
体重と食事記録が習慣になったらはじめたいです。なおさんはー３キロですか～。
私も見習ってがんばります。運動も試してみます。

まだ生理中です。体重は７８．５に戻りました。でも、もっと減ってほしいです。
体がまだむくんでいる感じです。

＞なおさん、
基礎体温ですか～。面倒くさがりやなので、体重の記録だけで手一杯ですが
体重と食事記録が習慣になったらはじめたいです。なおさんはー３キロですか～。
私も見習ってがんばります。運動も試してみます。

生理前などはダイエットには向いてないですね♪ついでに周期を知るためにも基礎体温もはかるといいかと思います☆私も高校時代からはかりはじめたのでいまとなれば体の変化にきづくようになりましたよ♪ 二の腕はペットボトルのダンベルをつくり肘を耳の横に固定、そのとき反対の手でささえる感じで☆肘から上を伸ばす感じで筋トレ♪ ふとももはスクワットですね♪どちらもゆっくり(上げるも下げるも3秒ずつくらい)するとコア(中の方の筋肉)が鍛えられますよ♪ 私の方はー3キロ減りました。これからもみなさんと一緒にがんばろうと思いますo(^-^)o

今日、体重が急に８０キロになっていてショックで暗くなっていたら
月のものが来ました・・・。終わったら減ってくることを祈りつつダイエットは
続けたいです。

＞２６さん、
毎日体重を計るのはお恥ずかしながら初めてなので、生理前にこんなに体重が
減らなく増量するとは思ってもみませんでした。たしかにむくんでいる感じで
食欲が倍増するのは前から気づいていたのですが、２キロも３キロも体重が
増えるのにショックを受けました。これからは女性周期に気をつけたいです。

＞なおさん、
子供を産んでないのにこの体重の私は恥ずかしいです・・・。４９キロなんて中学生
以来なったことはないです。私も目指すのは５２キロ５４キロです。それくらいが
一番調子がよかったので・・・。ストレッチ、トレーニングのことを色々教えてください。
ふとももと二の腕がこわいです。こちらこそよろしくお願いします。

今日の体重８０．０キロ、体脂肪４１．２％

こんばんわ☆ 一人目妊娠まえは49キロだったのに...2人目産み終わったころには(T_T) 49キロまでなろうとは思ってないけど、53キロくらいにしたいなぁと思っているなおです(^O^) 一応体育系の学校を卒業してます これから先ストレッチ&トレーニングなどのコメント書かせていただきますね♪ みなさんと一緒にがんばって、きれいな女性(26歳なんでおばさんですが☆)目指します☆よろしくお願いします♪

生理周期については　「女性周期ダイエット」ってのがあるくらい
ダイエットには関係が深いのです＾＾
私も実際記録してて　生理前は増えるな～っていうのを感じました。
タイミングよく運動したり　食事に気をつけたりすれば怖くありませんよ♪

増量中です。そして眠いです。
今日の体重は７８．８キロ、体脂肪は４３．２％

夕食は６時までに食べようと思います。

＞２１さん、
コメントありがとうございます。すぐ戻ると信じて続けます。
＞体調が悪い場合、食事がとれずに筋肉量が減ってしまい、脂肪量が増えるんですよ
これは知りませんでした。これからも続けます。

＞ＭＯＮさん、
いっぱい書いてくださってありがとうございます。今までいただいたコメントはメモ帳に
保存しています。もちろん最後まで読ませてもらいました。

◎最初から飛ばさない
◎目標を見つける
◎ご飯減してもお菓子はやめない（これ重要！）
◎生理周期に着目
◎運動はしよう(笑)
生理周期に目をつけるとか、お菓子をやめないとか、他のこともですが自分では
思いつかなかったことで、やっぱり成功者や経験者の方はすごい！先輩の
話は本当に励みになります。あと、目標を持つ、というのも大事ですね。
今はとにかく体が重いし、着る服もないので痩せたい、とばかり思っていますが
具体的な目標があるともっと頑張れそうですね。コメントありがとうございました。

＞１８さん、
食事記録を見ても食べ過ぎていないし、昨夜も夕ご飯を６時に食べたのですが
３日連続で増えています。とにかく食事を気をつけてよく動き、様子をみたいと
思います。
＞同じコトしてても　痩せ期　増量期　繰り返しながら体重って減って行くのですよ。
この言葉を励みにあまり神経質にならないようにします。コメントありがとうございました。
本当に暗くなっていたので嬉しかったです。

＞よっちゃんさん
コメントありがとうございます。体重は朝一に計っています。毎日ほぼ時間も同じです。
残念ながらＡＵの携帯は持っていません。挫折しないよう頑張ります。

＞なおさん、
はじめまして。コメントありがとうございます。－１５キロですか～。お互い頑張りましょう。
上にも書きましたが、なおさんにまた遊びに来てもらったとき挫折してないように頑張ります。

はじめまして。
すごく長いですが、最後まで読んでいただけたら幸いです。

私は数年前まで、１６０センチ８８キロ体脂肪率３８％ありました。これを１年半くらいかけて、５２キロ体脂肪率２２％まで落としました。（現在リバウンド気味でまたダイエットを始めましたが…）
何をしたか…というと、やっぱりまずは食事の見直しです。と言ってもいきなり一食置き換えとかは無理なわけで…。まずは、夕飯でライス減しておかずだけいつも通り食べてました。（この時はまだ間食はやめてないし、お肉も食べてました）夕食を少し減しただけで、体重が落ちてきました(笑)それに慣れてきた頃、耳ツボダイエットをしてみました。コレが意外に当たりまして(≧ω≦)ｂこの頃になってくると、ライス抜きにも慣れてきて、夕食の一食置き換え、和食中心の食事にもなってきてました。けれども、やっぱり間食はやめない(^-^)お菓子やめたら、ストレス溜まるもの(笑)
数ヶ月がたち、体重は７６キロになっていました。お菓子をやめてないから、全くストレスなし(笑)
しかし…この頃、就職して耳ツボに通えなくなり、ついに恐怖の停滞期がやってきたのです(=_=;)何をしても落ちない…落ちないから楽しくない。負けそうになりながら、ある転機が私にやってきました。姉の結婚が決まり、半年後に式を挙げることになったのです。私は成人式にも出席してなくて、振袖を着たことがなかったので、姉の結婚式で着たい！振袖を着る最後のチャンス！って思ったんです。けど、思ったのが、デブが振袖着たら、余計に太く見えるだけ…だと。これを機に、また本格的にダイエットを始めました。目標を持つと人間ってできるものなんですね(笑)極端に間食を減したわけではないですが、この頃から、ほんの気持ちだけ、間食が減ってきました。食事も夕食は一食置き換えを実施。余裕があれば、昼もしくは朝も。あと、女性特有の周期も配慮しました。排卵〜生理までは無理にダイエットしない。けれど生理後〜排卵まではがんばる。それを続けた結果、結婚式には体重が６２キロになっていました。その後は、のらりくらりダイエットをし、最終５２キロに…。
痩せて良かったことは、元々大好きだったおしゃれが、心置きなくできること、それから男の人が優しくなりましたね(笑)あたしという人間の中身はさほど変わってないのに、外見でこんなにも周りの扱いが変わるとは…ほんと、世界が変わりますよ(笑)
ただ後悔したこと。私は特に運動をしてないんですね(;¬_¬)おかげさまで、皮がたるみました…。なので、痩せても水着になることはできません。ビキニを着ることも夢だったんですが(笑)

そんなわけで、まとめ！
◎最初から飛ばさない
◎目標を見つける
◎ご飯減してもお菓子はやめない（これ重要！）
◎生理周期に着目
◎運動はしよう(笑)

太っていると、少し食事の量を減らしただけで体重は減ります。その減ったことに喜びを見つけて、またがんばるぞって思ってください。『私はこんなに太っているのに痩せることができない』って言ってる人に私は言いたい！ほんとに『痩せよう』って思ってますか？『痩せたい』では、いつまでたってもそのままです。成功したら、今とは全く別の世界が待ってます。今だから言える。みなさん、がんばってくださいね(^-^)/~~

トピ主さん
病後だからだと思います。体調が悪い場合、食事がとれずに筋肉量が減ってしまい、脂肪量が増えるんですよ。すぐ戻るので心配ないです。

はじめまして。なおといいます。 できれば-15キロを目標にしてます(>_<) ちょくちょく拝見させていただきますね♪

測定は朝一に決めて計ってますか？
私（男ですが）は楽して痩せたいので
伊達友美さんの食べ合わせダイエットと
ウォーキングと食事制限（本格的でわない）
を同時進行中です。
大事なのは、無理をしないです
道のりは長いのですから挫折しない様にしましょう
計量は大事なので決まった時間にやりましょう
朝一が理想的です。ウォーキングはauの携帯をお持ちなら
ラン＆ウォークのアプリを活用されてはいかがですか？
頑張ってください