仰向けに寝て、ヒザの間にクッションか座布団を挟んで、そのまま１分。力いれて挟んでくださいね。
これを一日３セットで肉がひきしまって気にならなくなります

きょう計ったら太ももが１センチ細くなってました。体重も減っていた(45.8）ので足がと言うより全体に減ったのかもしれません。浮腫んでないってのもあるかと思います。プリエにはやり方２種類あるみたいでキャロさんが言うようにゆっくりのとリズミカルのと面倒なんで２種類頑張ったんで痩せました(笑）
ひざ上は変わり無でした。

サーラさんFIGHT！
私も　FIGHIT！

ありがとうございま～す！！！
同じやるんでも「ハ」の字ですね！
大きい筋肉･･･てのも聞いたことあります。
あらたな目標として「部分修正」がんばりま～す。

はじめまして
ダイエット日記見るようになってサーラさんの名前は良くは拝見しています。運動いろいろされているようなのでかぶってしまうかもしれないのですが、レッグエクステンションをされるときに足をハの字に開いてしてみて下さい。足をまっすぐすると前側の膝上、ハの字にすると内側、内股っぽく足を山のようにすると、側面に効きます。
余談ですが、よく筋トレ１０回３セットと言いますが、筋肉は２種類大きく別れますよね。ゆっくりとした運動は大きい筋肉を刺激します。最初は筋肉を発達させなくては代謝も上がらないので大きい筋肉を刺激しますがある程度やるとたまにですが持久力を付ける方の筋肉を刺激するといいようです。例えば、おもりを使っているならいつもより軽くして３０回１セットというふうにするのもいいようです。
私は、まだまだすごく重いダイエッターですが、健康的に出来るだけしわやたるみを残さないように頑張っています。ほとんどは有酸素と筋トレ『スクワット２種類をかかさず』頑張っています。
サーラさんも体重維持と部分やせ頑張って下さい。