今月に入って急に他店に異動が決まって、バタついてました。
毎日歩ける・・・・かなぁ・・・・。
今日はお休みだったので久々に1時間20分歩いてきました☆

最近めっきり寒くなりましたね。
歩いてても手が冷たくてしょうがない。
手袋していったほうがいいですね（＾＾；）
今日は、マフラーしかしていかなかった・・；；

あたしは、カーキ色のシャカパンとキャミの上に、何てゆーのかな・・・・白ニットの厚いカーデェガンみたいな形のやつ着て歩いてます（意味不明ですいません）
あたしは目が悪いのでメガネ必需品です。結構暗いので周り見えないと危ないですからね。コンタクトは落とす可能性があるので、つけてません（＾＾）暗闇だと見つけられないし（笑）

ひさしぶりにカキコします。
ほんと寒くなってきましたね。
私もテクテクは夜型です。
白いマフラーをしたり、反射テープ（と、言うのでしょうか？銀色の）がついたウエストポーチを斜めがけして歩いてます。

寒くなってきましたね。
私は夜、歩いているのですが、夜型のみなさんは光物を持っていますか？
うちは主人が蛍光のたすき、私は小さい懐中電灯を持っています。

たまにすれ違う、ウォーキング中のおばさん3人組はなーんにも持っていなくて、いきなり暗闇から現れるので驚いてしまいます。
しかもみんな黒い服なんですよ。
あれじゃ～車や自転車の人もきっと驚くと思います。

では、今日も頑張りましょう(^o^)

私はｳｫｰｷﾝｸﾞしたぃのですが足がかゆくなります。かゆくてとても歩けません。同じよーな方いますか？(>_<)

＞ｱﾁｬ夫さん
ウォーキング頑張ってますか？
最初は疲れを感じたら無理をして続けないことです。
最初に頑張って思いっきり疲れると、その後やる気を失うという、典型的な三日坊主になりやすいです。

水を飲むことですが、ダイエットには必要なことのようです。
４リットルというのはさすがに多いような気がしますが、２リットルくらいは飲むようにするといいらしいです。

水が大量に必要な理由としては、体脂肪が燃えるときに水分を必要とすること、運動で汗として失われた水分を補給すること、体の中の毒素を体外に尿として排出すること、ドロドロの血液がサラサラになること、便秘気味の人は便通がよくなること・・・などいろいろあります。

お茶も水分の補給方法としてはよいのですが、お茶には利尿作用があるので、せっかく摂った水分が一部は無駄に捨てられてしまいます。

だから、お茶だけでなく、真水も１リットルくらいは飲むようにするといいそうですよ。

こんにちは。
以前ウォーキングを1ヶ月くらいやっててとてもやせたのを覚えてます。理由は忘れたけどすっかりウォーキングしなくなってましたが、昨日の夜から再開しました！
彼と二人で仕事から帰宅してから40分程度歩くようにしてます。それから夕食。
続けられるか心配もあるのですががんばって継続していきたいと思います☆
皆さんどうぞよろしくお願いしマース。

＞中年オヤジさん
ありがとうございます。非常に参考になりました。
さっそく実践してみましたが、結構疲れますが
歩いた感があるので続けられそうです。


＞☆りんごっ子☆さん
復帰おめでとうございます。これからも頑張りましょう。




ところでダイエット中に「水を４㍑くらい飲みます」とか
よく見かけるんですが、なぜそれほど大量に飲む必要があるのでしょうか・・・

私は水ではなく、お茶を愛用しています。

改めてお久し振りです。2・3週間怪我のためウォーキングお休みしてましたが、今日ようやく包帯が取れまして早速歩いてきました。今日は4.8キロ45分だけですが、明日からだんだん戻していこうと思ってます（＾＾）減った分どころか、微妙に体重増えちゃったみたいなんで、プラスからのスタートですが頑張ります☆また毎日通わせてもらいます、よろしくお願いしますね☆

＞ｱﾁｬ夫さん
ウォーキングのやり方もいろいろありますが、私はパワーウォーキングという方法でやってます。

「生活習慣病が治るドイツ式ウォーキング」(１３６５円）という本が講談社から出ていますが、その概要を紹介したＨＰがありますので、そちらを見てください。

http://www.aikis.or.jp/~ohana/ohana607.htm

でも、最初から無理はしないでください。
ゆっくりと体を慣らしていくことが大切です。

＞中年オヤジさん
御教授、ありがとうございます。
水分が落ちてるとは知りませんでした。

よく考えてみると、私は単にウォーキングをしている
だけのように思えます。性格な知識が足りないというか。
心拍数については過去ログを参照してみます。


中年オヤジさんは、どのようにしてウォーキングの知識を
得ているのでしょうか。
もし推奨できるＨＰがあるなら教えていただきたいです。

＜ｱﾁｬ夫さん
ウォーキングを始めて、まず最初に落ちるのが体内の余分な水分などです。そのため、ウォーキングを始めた直後は体重が比較的順調に落ちます。
体脂肪はもちろん減っていますが同時に水分も減るので、体脂肪の割合はあまり変化しないように見えるかもしれません。

歩いているのに体重が減らないという人は、自分の歩き方を一度見直した方がいいでしょう。
１日に１時間歩くとして、ある人は６ｋｍ歩くのに、別な人は４ｋｍしか歩けなかった。
この場合、どちらの方がより多くのカロリーを消費するでしょうか？
もうお分かりかと思いますが、ある程度速く歩くことでより多くのカロリーを消費します。つまり、散歩くらいのゆっくりした歩き方では効果が薄いといえます。

でも初心者が、最初から速く歩き続けるのはなかなか難しいと思います。
そこで、速く歩く練習法です。

「２分間速く歩いたら、次の２分間ゆっくり歩く。」

これを繰り返し練習します。
慣れてきたら、２分速く歩いたら１分ゆっくり歩くというように、ゆっくり歩く時間をだんだん少なくしていきます。

それと、ウォーキングなどの有酸素運動では、最も体脂肪を効率よく燃やすために、最大心拍数の６０～７０％で運動するとよいとされています。
下に書いてありますので参考にしてください。

＜ヒデ★さん
空腹時にウォーキングの効果についてはよく知りませんが、
運動の後の食事は太りますよ!!!
耐えれず後で食べちゃうくらいなら、食後に歩いたほうがいいと思います。
脂肪燃焼にはアミノ酸とかがあると効果的だし、
私は納豆or豆腐などダイエットに良い(らしい)ご飯食べて、1時間くらいお腹休め＆栄養吸収してから歩いてます。

おなかウォーカー使って歩いたらもって効果ありますかね??

ウォーキングはとても効果があると思います。　
すぐには痩せないかもしれませんが、確実に引き締まっていきます。　
私は、１日に１時間半～２時間歩いていますが（２・３回にわけて）約半年で－５㎏減りました。　
代謝もよくなったみたいで、夜食べ過ぎても次の日には戻っています。　
ウエスト－６cm・太もも－３cmです。　
食事制限もしていませんが効果ありました＾＾　
皆さんもがんばってください！

私はウォーキングというか節約のために駅までバスを使わず往復歩いています。片道25分なので、毎日50分は歩いています。さらに駅から会社まで20分あるので、1日合計90分歩いています。
でも体重減らないのは食べてるからですかね。
わたしも効果的な歩き方が知りたいです～
なにかあったら教えてください。

なるほど。それで高めな数値が表示されたんですね。

しかし朝計ってみたﾄｺﾛ、いつもよりは低めでしたが
それでも体重と比例してるように思えません・・・
脂肪が大して減ってないのに体重が落ちるっていうのは
筋肉が落ちてる･･･という事でしょうか；；

どうも！怪我で2週間ほどウォーキング休止してましたりんごっ子です。おひさしぶりでげす（＝＝）
すっかり体重戻ってしまいました（死）
まだ治りかけで、傷も完璧じゃないのでまだ出来ませんが、あと1週間もしたら再開できそうです。その時は、またゼロからのスタートですが顔出しますね（＾＾）
まずは治さなきゃ（＞＜）

夜歩くとしたら光に反射する物とかライト持ってますか？　他コレ持ってるといいものありますか？

体の中の水分が少なくなると、体脂肪計の数値は高く出ます。なので、運動や入浴で汗をかいて水分が少なくなったときに計ると体脂肪率は高めに測定されてしまいます。
体脂肪を計るときは、毎日同じ時間に計るようにするといいです。特に朝起きた直後は、食事や水分を摂っていないので、毎日ほぼ同じ条件で計ることができると思います。

夜23時～00時までの１時間、ウォーキングにいってます。
余裕のある日は朝方５時に起床して1時間ﾃｸﾃｸ・・・
あと夜は炭水化物抜いて、間食はしない様にしています。

すると２週間目で体重は２㌔くらい落ちました。


でも、体脂肪が減らないんです。これはﾏｽｲ事なのでしょうか？