ダイエット前の
・身長　172cm
・体重　74kg

ダイエット成功後の
・身長　172cm
・体重　65ｋｇ

・行ったダイエット方法
◆ストレスをためない
◆3食　食べる
◆野菜を　毎食　十数種類　食べる
◆特に　たまねぎ　トマト　大根　キャベツ　生姜
◆きのこを　毎食4種類　食べる
◆生姜　にんにく　すり胡麻　黒酢　りんご酢　オリーブ油　えごま油を　3食とる
◆少量のヨーグルト　牛乳をとる
◆毎食　納豆　黒豆　金時豆　うぐいす豆を　とる
◆毎食　少量のフルーツを取る
◆特にレモン　ゆず　カボス　グレープフルーツ　りんご　パイナップル
◆1日に100ｇの炭水化物を　食べる
◆1日に4食でもよい
例）6時 朝食　　
　　11時 昼食
　　15時 夕食
　　17時 夕食

◆野菜と豆　きのこ　多めの食事なので　摂取カロリーは　普通にあります
◆野菜十数種類食べて　空腹に　感じさせないのが　コツです

◆運動は水泳
◆タクシーに乗る距離　回数を減らす

　　★ダイエット前
　　▽身長　165ｃｍ
　　▽体重　63ｋｇ
　　▽体脂肪率　？
　　★ダイエット成功後
　　▽身長　165ｃｍ
　　▽体重　43ｋｇ
　　▽体脂肪率　14％

　　★ダイエット期間　2年
　　★ダイエット方法
　　　朝食がっつりダイエット
　　　朝食は、甘いもの・お菓子・高カロリー
　　　なんでもＯＫ。
　　　夕食は、ダイエット前の半分に減らし
　　　6時までに済ませる。
　　　半身浴40分以上。

　　　しかし、やせすぎて
　　　ガリガリになので
　　　やりすぎ注意です。

キープしてますｗ

ダイエット前
・身長158cm
・体重75Kg
・体脂肪率38％

現在
体重45Kg
体脂肪23％

+++ダイエット方法+++
・食事は、和食系。特に、塩分、炭水化物を減らしぎみに。
・就寝前3時間は飲まず食わず。(辛かった)
・運動は、踏み台昇降(10cm)15分を朝晩。

+++期間+++
半年

現在は、リバウンド防止のため、毎日継続して日記に記録ｗ

ダイエット前
・１８０ｃｍ
・１２０ｋｇ
・３２％

成功後
・１８０ｃｍ
・６８ｋｇ
・６％
・ダイエット方法
食事は３食とも高タンパク低脂肪、野菜たくさんの食事（１日の摂取カロリー１５００～１８００kcal位）、一日３Ｌの水を飲む。
運動は毎日ビリーズブートキャンプとランニング、雨の日は踏み台昇降
トレーニング後に半身浴
・期間6カ月

しかし・・・
１年でリバウンドで９０kgになってしまいましたので今ここにおりますｗ

現在はトレーニングと食事方法（現在は2000kcal位）を再開し継続中です。
以前の失敗を繰り返えさないよう無理なトレーニングは避け生活習慣を改善し日常の中に無理なくダイエットを取り入れ続けられるよう配慮しています。

して、現在身長１８０cm、体重74kg、体脂肪率１３％

ダイエット前の
・身長 162cm
・体重 56kg

ダイエット成功後の
・身長 162cm
・体重 45.5kg

その他
・ダイエット期間
2年半ほど。体重キープをして1年少し。
・行ったダイエット方法
食事量／時間帯の見直し。
美味しい食事もお酒も大好きなので、行ったら楽しむ♬
それ以外は摂生を心掛けて過ごしています。
あと、こまめに動くことも意識しています。
TVを見ているときなど、腹筋や背筋をしたり、半身浴をしたり。
ストレスフリーで毎日楽しく過ごしています：）

ダイエット前
・身長173.5ｃｍ
・体重82.9ｋｇ
・体脂肪率27％

ダイエット成功後（継続中）
・身長173.5ｃｍ
・体重62ｋｇ
・体脂肪率12％

その他
・ダイエット期間　7ヶ月
・行ったダイエット方法
　スロトレ（継続中）、ウォーキング（現在はラン）
　毎朝の体重測定とダイエット日記

スロトレおすすめします。
自分は20kg、妻は10ｋｇ痩せました。
あとは今ランやウォーキングですね！
ジムにいかなくても、シューズだけでできて経済的です。
その分、目標達成した時に美味しいワインを飲んだり、食事に行ったりと
自分へのご褒美をしています。

・身長　１６０㎝→同じ
・体重　７３kg→４５kg
・体脂肪率　不明→１８前後
・ダイエット期間　２年
・行ったダイエット方法　烏龍茶ダイエット　夕飯を少なめに
今半年くらいキープ中です
ちょっと痩せすぎと親に言われています。
少し増やそうと考えているところです

ＭＡＸデブ　⇒　身長155㌢　体重54㌔
なう　⇒　身長同じ　体重49㌔...

MAX（今から2年前）
162cm
54.4㌔
今朝
162㎝
49㌔

変なダイエットをして偏食気味だったのを直して、しっかりご飯（お米）とおかずをちゃんとした時間に食べて、朝1時間くらいのゆる～いウォークングをして51．2㌔まで落ちました。
そこからここ2週間で2㌔減・・
それは失恋です・・
これ今までで一番効いています・・・
ｼｮｯｸで不思議なことに食に興味がなくなったし、食べたいと思わない・・
せっかくなのでダイエットしています。未だ食べなくても平気。
けど、不健康だから、プロテイン飲んでいます。
けど、つらすぎる・・・

ダイエット前の
・身長　178cm
・体重　110.5㌔
・体脂肪率　33.2％
ダイエット成功後の
・身長　178cm
・体重　68.7㌔
・体脂肪率　15.9％
その他
・ダイエット期間　7ヶ月ちょっと
・行ったダイエット方法　レコーディングダイエット＋有酸素運動

巨デブが普通を目指すダイエットと女の子のダイエットは毛色が違うとは思いますが参考にどうぞ。ちなみに現在も継続中です。

食べるものを減らして60キロから46キロ：）

私わ～夜ごはんを果物にして、間食、お菓子禁止！！！で
がんばったら１週間で3kgも痩せました！＼(゜∀゜)
それで、目標体重達成！！！
前の食生活に戻すと、そくリバウンド↓↓泣
これからわ続けよ～と思います(｀ω´)ゞ☆★

そこで、みなさんわどんなダイエットで何kg痩せたのかなぁ？
って思いましたッ(＾∀＾)ノ♪
ぜひダイエット談、聞かせて下さい♪

ダイエット前の
・身長 168cm
・体重 64kg
・体脂肪率 約20%
ダイエット成功後の
・身長　168ｃｍ
・体重　53ｋｇ
・体脂肪率　約6％
現在も維持しています。
その他
・ダイエット期間　約半年
・行ったダイエット方法
　自転車トレーニング（1日60分～120分程度）

脂肪減量中も食事制限はしませんでしたが、間食はなるべくひかえていました。でも、夕食は不規則になりがちでしたが、我慢できずかならずたべていました。ただし、体調が非常に悪い時や天候が非常に悪い時以外は、出来る限り深夜でも毎日自転車に乗るようにがんばりました。

運動で減量したので、現在でもリバウンド知らずです。
ただし、現在も自転車には乗っています。
一度落とした体脂肪は運動を習慣化しないと維持できません・・・。

●ダイエット中の食事内容
朝：雑穀ごはん、野菜たっぷり味噌汁、納豆or冷奴、ミニトマト
昼：雑穀ごはんのおにぎり２～３つ、野菜たっぷり味噌汁
夜：雑穀ごはん、野菜たっぷり味噌汁、焼き魚、野菜のおかずorサラダ

●ダイエット前の体重とダイエット後の体重
身長：１５２．５センチ
体重：４８キロ→４２キロ

●ダイエット中に取り組んだこと
自炊中心の食事（水曜の夜と週末２日のランチは外食）
寝る前のストレッチ
職場でも通勤でも階段を使う

●コツ
ごはんも料理も好きなので、無理せずできた
息を抜くときは抜いて、ストレスをためない

ダイエット成功した方、成功談を聞かせてください！！

・ダイエット中の食事内容
・ダイエット前の体重とダイエット後の体重
（出来れば身長もあるといいです）
・ダイエット中に取り組んだ事
・ダイエットを継続できたコツ
など・・・

私は、どうしても食事を我慢できません。
意思が本当弱いんです。
もうすぐ夏だし痩せたいのですが、
どうせ無理って諦めてしまっている部分もあります。

成功談を聞いたら少しはやる気がでるかなと思うのです。

宜しくお願いいたします！！

ダイエット前
・身長：176.1 [cm]
・体重：134.0 [kg]
・体脂肪率：50％程度
ダイエット成功後の
・身長：177.4 [cm]
・体重：66.8 [kg]
・体脂肪率 13.7％
その他
・ダイエット期間：1年半弱
・行ったダイエット方法：
　　・有酸素運動として水泳（週2日）
　　・無酸素運動として筋トレ（ダンベル系と非ダンベル系を交互に週4日）

ダイエット前
・身長179ｃｍ
・体重120ｋｇ
・体脂肪率46％
・骨格筋率26％

ダイエット成功後（継続中）
・身長179ｃｍ
・体重79ｋｇ
・体脂肪率18.5％
・骨格筋率35.5％

・ダイエット期間　1年弱
・ダイエット方法
生姜酢、生姜紅茶
ウォーキング、ジョギング、肘と膝を着ける腿上げ、筋トレ
運動前に燃焼系サプリメントや生姜紅茶を適当に摂取

運動量は週2～4回程度、時間が取れたら一時間ぐらいづつ

食事制限はほとんど無し
ただ、ラーメンは絶ちました。
太るからラーメンを食べないのではなく、一番好きな物を生贄に捧げて、目標達成した時の自分へのご褒美に一回だけ食べるというように、ダイエットの途中経過に張りを出すために敢えて絶ちました。
ちなみに私は10ｋｇ減ったら一回ラーメンを自分に許す事にしました。

こうすると普段は基本的にスイーツだろうと揚げ物だろうと我慢してなくても、「ラーメンが食べたいから今週はもう少し頑張ろう！」ってメリハリが出てきて、繰り返してるうちに「せっかくこれだけ痩せたのに今食べたらもったいない」ってここぞと言うときに我慢が効くようになりました。

ただ普段はスナック菓子も食べるし、炭酸飲料も飲んでます。でも前より自制が効くので食べる回数は減りました。
あと一つ、高カロリーな物を食べたら、もしくはこれから食べるという時は腹筋を○回とか、○分走るとか自分ルールを作ると良いと思います。
これなら食べちゃっても消費出来るし、走りたくないから食べるのを止めようとか、自然と痩せる方向に気持ちも行動も向かって行くようになるんじゃないかと思います。

無理な食事制限は論外として、ダイエットは方法論より気分が乗るかが一番大事だと思います。とりあえず方法は何でもいいから、目標の何分の一でも減らしてみてください。そうしたら戻るのがもったいないからもうちょいやってみるかって気分に勝手になると思います。

長文乱文失礼しました。できるだけ詳しく書いたほうがいいかなと思ったもんで。あとちょっと自慢したかんたんで。

１９歳*女子です

ダイエット前...
・身長１６５ｃｍ
・体重６５ｋｇ

ダイエット後...
・身長１６５ｃｍ
・体重５５ｋｇ

ダイエット期間：２週間
方法：ビリーズブートキャンプ

夏休みに行ったので沢山汗をかいて
自分でも驚くほど痩せました！
私の場合ビリーによってのリバウンドは
いっさいなく、コアリズムや筋トレ、
ヨガなど今まで沢山試してきましたが
ビリーが一番続けることができて、
自分に合ってることが分かりました。
半信半疑で初めてみて本当に
良かったです！服のサイズも
大きく変化し、今ではおしゃれを
心から楽しんでいます！
効果は本当に人それぞれだと
思いますが、私にとってビリーの
DVDは宝物です！
ビリーと出会えて本当によかったです！

ダイエット前の
・身長　160ｃｍ
・体重　55ｋｇ
・体脂肪率(分かる方のみ)　？？
ダイエット成功後の
・身長　160ｃｍ
・体重　52ｋｇ
・体脂肪率（分かる方のみ）　？？
その他
・ダイエット期間　　3ヶ月
・行ったダイエット方法　ダイエット日記
　
BFGでレコーディングダイエットをしました。
急激に体重が減った訳ではないけど、レコーディングして食生活を見直して少しづつ減らしています。
目標は48ｋｇ！！！
もう少し頑張ります～☆

うん、標準体重と美容体重の間だけど、自分的には満足だよ。