ダイエット前の
身長　156センチ
体重　60キロ
体脂肪　36パーセント
ダイエット後
身長　同じ
体重54キロ
体脂肪　29パーセント
現在　体重53キロ1キロ前後増えたり減ったり
体脂肪　32パーセント運動不足で　おなかが出てきております
ダイエット期間　1年
行ったダイエット
レコーディングダイエット
測るだけダイエット
歩数計　ダイエット日記コム
カロリー計算したり　おからや野菜豆腐類毎日とるようにしました　
　キャベツダイエットなど
でも測るのを止めるとじわじわと戻る体重･･ずっと体重は測って
野菜を毎食1サラ分とって　食べたものだいたいでもいいから
書き出すようにしてリバウンドしないようにしようとおもいます。

ダイエット前の
・身長 152cm
・体重 60kg
・体脂肪率(分かる方のみ) 32%
ダイエット成功後の
・身長 152cm
・体重 49kg
・体脂肪率（分かる方のみ） 23%

・ダイエット期間
約１年かけてゆっくり落としました

・行ったダイエット方法　
週４回の有酸素運動(エアロバイク)４５分
週３回の筋トレ(wii fit & ダンベル）３０分程
食事は１日　１２００kal　に制限
週に１回、休息日を作って間食してました。

昔からぽっちゃりで、ダイエットの繰り返しでしたが、やはり王道ダイエットが一番でした。特に、有酸素運動と筋トレを併用したら痩せやすかった気がします＾＾)

１ヶ月以上停滞期が続いたりもしましたが、やはり１ヶ月に1.5kgの減量を目標にすると、焦らずキレイに痩せられましたよ。

目標は45kgなので、今もゆったり継続中です!

高1女子です
ダイエット前の
身長　162ｃｍ
体重　79.8ｋｇ
体脂肪率　34%

ダイエット成功後
身長　162ｃｍ
体重　47ｋｇ
体脂肪率　20%

ダイエット期間　今年の2月～9月の8ヶ月間
行ったダイエット方法
食事の改善(白米→玄米・野菜中心)
運動(腹筋・ランニング・ウォーキング・ダンベル運動)
つま先立ち
移動時になるべく動く
レッグマジック

レッグマジックをしていたのもあって脚は細くなりました
最近では母に食べろと言われるので間食もするし、玄米から白米に
戻しました
端から見たらよく食べる子です　笑
今はレッグマジック・腹筋・雑誌に載っていた簡単なモムチャンダイエット
くびれができるエクササイズ・小顔のなるマッサージです

26のないしょさん、すごく努力してますね。私の理想に近いです。
以前成功した時のダイエット法です。

ダイエット前
身長　160ｃｍ
体重　58㎏
体脂肪　28％

ダイエット後
身長　160ｃｍ
体重　48ｋｇ
体脂肪　22％

期間は8ヶ月くらいで、食事の量は特に夜を半分から3分の1に減らした。
内容は家族と同じ物を食べていたけど、外食はカロリーの低いものに。
残すのを悪と感じて無理やり食べる時もあったけど、残したい時は残すようにした。
間食も量を減らし、なるべくカロリーの低いものに。
完全にやめるのはストレスなので、チョコなどはほぼ毎日1.2粒は食べていた。
ストレッチ、ダンベル体操を自分なりに組み合わせて、一日に10分から30分くらい。
ダンベルは最初は1キロので、途中から2キロ。

その後53㎏までリバウンドして、今は50㎏で体脂肪24％。
年齢的にあまり痩せると老けるので、48ｋｇまで痩せればいいと思ってます。

前＞
１８１cm
９８kg
３０％

後＞
１８１cm
７４kg
１４％

１年間
ランニング、筋トレ、食事制限

10日で痩せる方法ないですかね？

舞ちゃん
素直で　いい子なのね。
私も　舞ちゃんみたいな娘　生みたかったな＾＾

わかった！

イブさんの　ダイエット法　同じだね。
舞ちゃん　頑張りすぎないようにしてね。
ダイエットは　苦しいなら　止めた方がいいかも．．．
何事も　楽しく　してみましょうね^ ^

そらちゃん、ありがとうございます！さっそく、明日から、やってみたいと、思います！

【ダイエット前】
・身長１６１ｃｍ
・体重５１ｋｇ

【ダイエット後】
・身長１６１ｃｍ
・体重４４ｋｇ

【ダイエット期間】
４．５ヶ月

【ダイエット法方】
・炭水化物を今までの半分に減らした。
・１日の摂取カロリーを１３００前後に抑えた。
・毎食後に酢をレンゲ１杯飲んだ。
・午前中に軽い有酸素運動を１５分くらい毎日続けた。
・運動とは別に腕、腹、脚の筋トレを１日１５分くらいした。
・週３回くらいのペースで３０分の半身浴。
・食物繊維をたくさんとり、必ず１日１回便を出す様にした。
・寝る時以外は基本、着圧ソックスを履いてむくまない様にした。
　（太ももは５１ｃｍから４２ｃｍまで細くなった。）

ダイエット前の
・身長　　１６１
・体重　　　５６
・体脂肪率　　３２
ダイエット成功後の
・身長　　１６１
・体重　　　４８
・体脂肪率　　２９

・ダイエット期間　　　１年
・行ったダイエット方法
　　　若い人には　余り　して欲しくないけど
　１．　　国立病院ダイエット　か
　２．　新　　　　〃　　　　　　　ですね。

１．は　メニュー通りに　食べれば　ＯＫ　　
　　　　２週間で　終わり。　その後は　量を控えながら
　　　　少しづつ　体重　落として行く。　胃が小さくなるので
　　　　以前みたいに　食べなくなると思うよ。
　　　　後は　ストレッチ　と　散歩
２．は　自分で　考えながら　食べる。
　　これは　したことない。

ダイエット前の
・身長 151
・体重 67
・体脂肪率(分かる方のみ) 40
ダイエット成功後の
・身長 150.6
・体重 54.9
・体脂肪率（分かる方のみ） 32
その他
・ダイエット期間 5か月～40キロ後半までまだまだ継続中
・行ったダイエット方法
毎日ﾃﾞｰﾀｰを計りグラフにする
　　摂取カロリーを決め大体オーバーしないように計算して食べる
　　犬と毎日30分以上の早歩きウォーキング（仲間がいればやる気が出る）
　　毎日＝5分腰回り・3分ｽｸﾜｯﾄ・.20回腹筋・2Ｌのペットボトルニの腕上下　　　　　　20回等
　　風呂はシャワーをやめ、湯船につかり4回くらいに分けて部分洗いしな　　がら一回づつ、つかる

食べる量が減って少しの量でも、毎日お腹いっぱい食べてます、カロリーを減らす為野菜や豆腐、どうしてもおなか減ったら小さいチーズやチョコを一個、カロリー計算内であればスイーツも
時々ストレス解消にカロリーオーバーすることもあるけど、継続する楽しむ事こそ近道
あまり急激に落とすと、今度はしわだらけになるので注意してね

舞ちゃん　こんにちは！
ダイエットは　無理しないで　した方がいいよ。
食べるのは　ちゃんと　バランス良くね。
グレープフルーツと　ゆで玉子　は常に食べてね。
ただし　グレープフルーツは　皮をむいて　房ごと食べるべし。
お通じが　良くなるから。
むろん　間食はＮＧだよ～☆
綺麗に　痩せてね～^ ^

そらさんの、参考にさせてもらってもいいですか？あと、間食は、禁止にした方がいいですよね？

ごめんなさい
前に　書いてあったね。
少し　ぽっちゃりていどかな．．．
そうだね　あと　４キロていど　落とすと　スッキリするのかな。
６時前には　夕食済ませること。
炭水化物は　量を減らす。　ご飯なら　茶碗　半分。
そのかわり　おかず　特に　温野菜は　沢山食べる。
もし　お腹空いて　しんどいなら　ゆで卵食べると　いいよ。
ｼﾞｭｰｽは　厳禁！　ミネラルウォーターを　最低一日１ﾘｯﾄﾙは飲むこと。
それと　煎り黒豆を　おやつ代わりにしたらいいよ。
鉄分と　ビタミンが入ってるから。　全体に　豆類はお通事をよくするから。
運動は　学校でしてるから　無理にすることは　ないかな。
こんなとこで　してみて。　私は　１年かけて　８キロ落としたの。

こんにちは
やっぱり　おかあさん　若い頃　少し　ぽっちゃりだったのね
今は　痩せているくらいだから　りりんちゅさんも　大丈夫だよ。
若い時に　オシャレしたいのは　十分わかるけど　身体壊すくらいなら
無理しなくても　いいと思うけどな。
今の　身長と体重　体脂肪は？

☆ダイエット前
　身長１６８
　体重７４
☆ダイエット後
　体重５６
☆ダイエット期間
　４ヶ月くらい
☆行ったダイエット方法は・・・
　飲み物をジュースを水に変える
　夜遅くの食事はやめる。
　
特にそれ以上していませんでした。。
夏だったので、減りやすかったのもあったかも
現在もなるべくジュース類は飲みません
ダイエット後、２年経ちますが、ずっと体重はそのまま維持です…
もう少しやせたいなぁ　後は運動しないとｶﾅ(><；）

ダイエット前の
・身長171
・体重93
・体脂肪率32
ダイエット成功後の
・身長171
・体重78
・体脂肪率 26
その他
・ダイエット期間2ヶ月
・行ったダイエット方法　wiifit 水泳　食事制限

wiifitで週４～５　30分
水泳は週２　2時間
1日のｶﾛﾘｰ摂取は１３００～１８００の間（ほぼ1500が多いです）

9時以降はなにも食べないようにして　お昼時にお腹が減ったらｽｰﾌﾟで我慢してました。

1日かならず3色食べてました。

ないしょ　( No.16 2010年06月21日 22:08　)

書きありがとうございます！
ダイエット前と比べたら
ずいぶん痩せたみたいですね☆!
すごい尊敬します＞＜
やっぱり地道な努力が必要
なんでしょうかね．．．？