No,12さん☆
パンプアップ！初めて聞きました！すごい参考になります(＞_＜)
今までの私の検索って何だったんだろうっていうくらい、タメになるサイトはたくさんあるのですね！ありがとうございます☆


みなさんへ☆
色々な情報ありがとうございます(^－^)専門的な知識ではなくても、体験談とか、実際に効果には個人差もあると思いますし、少しでも解決できる可能性があがるなら、たとえ事実と違ったとしても出来るだけ試してみたいと思います☆
一緒に頑張りましょうー☆

No,9さん☆
80キロカロリー消費するのに2.9Kgの筋肉…実はあまりピンと来ないのですが、それって結構大変そうですね（〇o〇;）ありがとうございます！

No,10さん☆
一応今までネットでは色々調べてましたが、「運動後　体重　増加」など、とにかく思いつく単語で検索した結果、知恵袋とかmixiのトピックにたどり着くのですが、おっしゃる通り出てくる答えも様々で混乱し、専門家なのか一般人なのかの区別すら出来ず、自らトピックを立ててしまいました(＞_＜)

新入社員の頃断りきれずにマラソンクラブに入ったため、嫌でも毎年大会などに出て、気付けば５年というゆるい感じです笑

よく考えると、市民ランナーのみなさんも、体脂肪率が少なそうでいい足をしていますが、決して細いワケではない人が多いですよね！本当は女の子らしいホッソリした足を目指したいのですが、エステでは、それなら筋肉つけちゃダメ！とか言われます。。なのでそれは諦めて、ランナーらしい筋肉で絞られた足を目指します！！

ここで体験談を教えてくれた方もいて大変参考になったため、これからも色々調べたり実践したりしてマイペースで頑張ります！一緒に頑張りましょうー☆ありがとうございます☆

ＮＯ１１です
お口にチャック！ｗｗｗ

ＮＯ２です　
ＮＯ１２さん　ワザワザ調べていただいたのですか　
ありがとうございます。
やっぱり　人の批判ばかりでなくて　建設的なトピックにしたいですよね～
ＮＯ１２さんの優しさに心がなごみました。

>No.11
素人は黙ってなさい。

らいち７７７さんと
ないしょ No.2 2011年06月27日 11:15さん

それ「パンプアップ」って言うらしいよ
ググったらたくさん出てきます。
「脚やせ質問の部屋　筋肉質問」
http://asiyase.vivian.jp/situmon/?p=259
「筋トレまとめ」
http://saramu.dtiblog.com/blog-entry-7.html

上のサイトにパンプアップでサイズがアップしても
最長でも３日ほどで元に戻るって書いてありましたよ。

専門家以外の話は聞いちゃ駄目だそうだってさー

No.4の主さん
>むくみで体重増えないのは知りませんでした！ありがとうございます☆

「むくみ（浮腫み）」ってウィキペディアによると
>浮腫（ふしゅ）とは、
>顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れることをいう。
>むくみ（浮腫み）ともいう。症候の一つ。
>細胞組織の液体（細胞間質液）と血液の圧力バランスが崩れ、
>細胞組織に水分が溜まって腫れる。

ってことだから
むくみでは体脂肪量は増えない、と言うのならわかるけど
体重は物理的な話たまった水分量の分増えるんじゃないの？
本来体外に排出されるべき500ml分の水分で浮腫めば
体重も500g増えるってことですよね？

>原因が分かる方、ご指導よろしくお願いします泣

５年間もランニングを続けててこれだけいろいろ調べてる人が
ここで質問してもあなたの知識以上のことは出てこないと思う。
基本ここはサイト名の通りダイエット日記を書いてる一般人ばかりが集まるサイトで
専門家が常駐してる訳ではないので、
判り易く解説してる専門サイトのURLを教えてもらうとかならいいんだけど
なんのソースも出してない一般素人のレスは参考までにとどめて鵜呑みにせず
一度自分で検索かけて調べた方がいいですよ。
私にも言えることだけど「これは知ってるわ」と思ってアドバイスしても
意外と間違えて覚えてることがあったりするんで
私も人にアドバイスする時は自分の記憶だけで書かず
専門サイトから引用するようにしてます。

マラソン歴５年はすごいですねー、尊敬します。
大会にも出てるそうで、そうなると記録を伸ばすためには
ある程度体脂肪を絞る必要もありますよね
だとするとますますここで日記を書いてる人に質問するのはちょっと？？？です。
市民ランナーで記録を出してる人のブログなども参考になさってはいかがでしょうか？
それかヤフーの知恵袋あたりの方が専門知識豊富な人の目に留まる確率が高いと思います。

ＮＯ６です　らいち７７７さん
そうゆうことですか　なるほど　わかりました
余談ですが８０カロリーのご飯を”基礎代謝だけ”で消費するのには筋肉が２．９ｋｇ必要だと聞いたことがあります。

No,5さん☆
すみません順番抜かしてしまいました(＞_＜)
姿勢ですかー！！全然考え付きませんでした！！今度から、私もストレッチもしっかりして姿勢も考えてみます！整体も、一度行ってみたいです☆
最初同じようなことで悩んでいた方がいて安心しました(＞_＜)ありがとうございます☆

あまり正確性は無いかもしれませんが、体重計についている「基礎代謝」の数値です。。
あとは、筋肉が増えて代謝が上がれば体重が減る！っていうのが正しければ、長期間運動しても体重がなかなか減らないので、代謝上がってないんだろうなぁって勝手に思ってました泣

素朴な質問なんですが　「代謝があがる」　と言うのはどうやってわかるのですか？
家庭用の体脂肪計とかですか？
それとも　リアルな実感ですか？　例えば汗が出やすくなったとか・・・。

こんにちは、私もジョギングを毎日続けています。

以前は運動後の浮腫みが特に酷く、栄養バランス等見直しても体重が増える、もしくは停滞する現象に悩んでいましたが猫背改善の為、整体に通うようになってから体が浮腫むことなく代謝も上がり体重も減るようになりました。

整体の先生に「姿勢の悪いまま運動すると逆効果になることがある」と指導されてからは自宅で姿勢改善ストレッチ→ジョギング（姿勢は正しく、手を大きく振る）を心がけるようにしています。

お互いがんばりましょうね。

お返事ありがとうございます！！

No,2さん☆
やっぱりパンパンになりますよね！そうですね、パンパンになっても、脂肪が増えているわけでは無いなら、そこまで気にする必要はないのですね☆
食事が一番なんですね(＞_＜)　というか、同じ食生活を続けている中で、単純に運動だけを増やした　というだけではダイエットには繋がらないんですね。。ありがとうございます！！


No,3さん☆
確かに栄養はきちんと計算していないので不足しているかもしれません(＞_＜)運動量も、まわりのコたちに比べれば多いものの、実際は運動量が少ないのかもしれませんね。。そして、運動直後は増えているので、水分の補給の余地はないのです泣
むくみで体重増えないのは知りませんでした！ありがとうございます☆


色々私が努力不足な点があることに気付きました。まだまだダイエットには食事制限や運動が足りないのですね。。運動した後にその分食べるなら納得なのですが、食事を変えずに運動だけ増やしても痩せないっていうのがどうも納得がいっていませんでした。けど、その食事の内容が逆効果になっていることもあるということですね！！

アドバイスを見る限り、問題は運動ではないようなので、安心して運動はこのまま続けていこうと思います！

>＊筋肉が増えている証拠だから続ければいい

>逆に、そんな１日で筋肉なんて増えないという意見も耳にします。
その通り。

>マラソン始めて５年経つ今、筋肉が増えて代謝が上がった実感は全くありません。

運動か栄養、又は両方の不足。

＊水分の取りすぎ、取らなすぎ
>自分としては、のどが渇くのでたくさん飲んでるつもりです。
>ですが、それが多いのか少ないのかが分からないため、
>色々試しましたが、増やしても減らしても、体重増加への影響はよく分かりません…

運動後の減った体重分だけ水分補給した方が良い。
運動で減った体重のほとんどは水分。

＊むくみ

浮腫んでも体重は変わらない。

>むくまない運動方法はありますか？

筋肉を付けましょう。

＊単純に食べすぎ

これが一番近い。

>夜の運動ならそのまま食べずに寝ますし、

×。運動後に栄養補給しないと筋肉が付かない。


>たった数グラムであろうが、せっかく減らしていた体重が、
>少しでも頑張った直後に増えている…すごくモチベーションが下がります。。

この発想をしている間は痩せない。
体重じゃなくて体脂肪率に目を向けないと。

運動した後は　毛細血管が壊れるので（それを繰り返して強い筋肉に変わってゆく）
壊れた筋肉を修復再生する為にリンパ液は出てきて
一時的に水分が増えて重くなる　と言うのは　アスリートの人に聞いた事があります。
なんか　それに対して言い方（呼び方）もあったと思いますが　覚えてません
しかしあくまでも一時的なもので脂肪が増えてるわけではなさそうなので関係ないのではないかと・・・。
確かに運動した後って腫れた？みたいにパンパンになりますよね＾＾；
それでさえ気になるのですか？　ストイックですね～　感心

運動するしないにしても　食事が一番大事だと思うので　良質のたんぱく質を摂って
効率よく身体に吸収されるように食べるタイミングや量内容など
工夫されたら良いと思います。