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更新日：2012年8月11日

ダイエットについてアドバイスをお願いいたします

２９歳
１５３センチ
４８キロ
体脂肪２８くらい

です

全体的にポッチャリで
特に太もも、二の腕、付け根が太く

二日に一度便秘薬を飲んでるくらいの超便秘体質です

以前に拒食症みたいになったこともあり、４１キロ体脂肪率１７%くらいで
生理が３年近くありません
（通院していますが薬はのんでません）

現在の
食事は

朝
生野菜（や酢の物）
焼き魚
味噌汁
雑穀米や玄米
（子供用の茶碗）

昼
オオタカ酵素
または
コーヒー

夜
生野菜やキノコたっぷり
魚類（刺身や焼きなど）

ビール
や
ワイン

などお酒を人より少し多目に飲みます

朝はお腹一杯食べるので昼はお腹がすきません

もともと昼は食べると体調が悪くなるので食べません
朝に米を食べるので
夜は炭水化物は基本的にとりません

甘いものは好きでないので間食は一切しません

油ものや肉は嫌いなので、食べません
食べてもササミくらいです
（焼き肉にいっても肉は一切れ食べるか食べないかです）

野菜は大好きで
ついお腹一杯たべてしまいます
ドレッシングは嫌いなのでかけません

朝通勤で２０分歩いています

だいたいカロリーは１日４００～１０００くらいです

家でスクワットやカービーダンス、コアリズムを毎日ではないですが時間があるときにしています

基本こういった生活ですが少しずつ太っています

朝もオオタカ酵素にした方がいいのかなと思ってますが職場がクーラーがなく、蒸し風呂状態で、立ったり座ったりを８時間くりかえすので、食べないと貧血など起こしそうで怖くてなるべく食べています

まずは
３～４キロ全体的におとしたいです

よろしくお願いいたします

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