土鍋さん、げんまい子さん、ありがとうございます。
玄米食にしてまだ３週目に入ったばかりです。土日もなるべく玄米食べるようにしていますが、１食くらいだったかもしれません。
先週はおつきあいでランチを２回外食していまい、しかも朝食に夫とパンを食べてしまったのです。
今週はまだ始まったばかりですが、玄米食べてます。
先週までの二週間、腹持ちも良く、間食が欲しいなんてなかったのに、今週は甘いものが恋しい…生理の前だからでしょうか？
無性に甘いものが食べたくなってココアを飲んでしまいました。
やたらお腹が空くので、今日はおやつに玄米のおにぎり食べました。怖いくらいの食欲です。
どうしたらいいかなあと思い、またマクロビの本を読みました。
始めてまだ一ヶ月経ってないんですよね。気長に頑張らなくちゃ。

今日ＴＶでダイエットの罠、ってやってました。下剤、利尿剤、温野菜で亡くなってしまう人がいるという怖い話でした。
ご覧になった方、いますか？
つくづく玄米で栄養を摂る大事さを感じました。

リブレは玄米を加熱して粉末にしたものです。
これでお団子つくったり、玄米パン焼くとき粉として入れたりできるんですって。

米ぬかは、玄米を白米に精製するとき出る粉。外皮のことでじゃないかなぁ？玄米派の私たち（笑）は、栄養があるのにもったいない！っていう「部分」ですよね！

玄米、っていうのは「精米してない米」のことなので、すべての米の種類に「玄米」は存在してるわけです。
ササニシキの玄米、
コシヒカリの玄米、などなど。

って、
知識はあるのに最近だめです。
私の場合、間食！です。
3度のご飯は玄米と野菜の煮物でオッケーなのです。
でも、間食がやめられないの。
それも、バターとか生クリームもの。
実は「シアトル系」でバイト始めたので、
ミルクたっぷりのラテ、とか、
ホイップたっぷりの飲み物とか、
バターが香るパウンドケーキとか･･･
もともとそういうものが大好きなので。
玄米食してるとだんだんそういうものを体が欲っしなくなってくる、といいますよね。
そうなりたいです。努力とか、我慢せずに、甘いものに興味なくなりたい･･･
前のスレに書いたように、いまちょっとホルモン系が調子悪くて最近やっと投薬治療がワンクール終わり、
いま生理中で、様子見です。
徐々に、ダンベルとかも取り入れて、がんばりたいです。

げんまい子さん
わたしが食べてる(混ぜてる？）のは、いりぬかという、粉状のものです。とうがらしなどは入っていません。
リブレパウダーは知らなかったですが、同じようなものかも。
一袋150円くらいなので、安いし栄養価も高いのでオススメです。

ここのBBSの、こぬか壮快パン、米ぬかの疑問、玄米コーヒーなどの書き込みを読んで、自分なりにいろいろアレンジしています。
ここのサイトは本当にお世話になっています。

なんやかやで米ぬか(玄米)歴2ヶ月くらいになりますが、
肌が白くなってきたと思います。
今度は、玄米を炒って自家製玄米コーヒーを作ってみようと
思っています。

genmaiさん
米ぬかってどんな感じですか？私は玄米の粉「リブレパウダー」って言うのをコーヒーに入れて飲んだりしてるんですが、それとは違うのかなあ？ちょっと食べてみたいです(＾＾)

ルナさん
玄米菜食はじめてどれくらいですか？
量はどのくらい食べていますか？
いくら少しずつのダイエットといえども、まったく減らないと切ないですよね。
私は、外食が入ってたくさん食べる予定のあるときなどは、朝と昼をすくなくしたり、食べ過ぎたときは次の日少なくしてたくさん歩いたりと調整をするようにしています。
長く続けていくダイエット法なので、土日は違うものを食べるというのもいいと思いますよ！

まりもさんへ
私もまとめて炊いて冷凍していますよ！パックで買っていたらホントお金がもちませんし、100均の玄米って結構玄米１００％ではないんですよね。おやつ代わりに玄米おにぎりを持って行ったりしているので、今までマックやお菓子を買っていた分むしろ節約になっています（＾＾）ｖ

私もお米はあまり詳しくないですが、はえぬきっていう米のブランドがあるので、（ササニシキやコシヒカリのような感じ）はえぬきというお米の玄米バージョンといったところでしょうか。
ちなみに私の家のお米を今見たら「ヒノヒカリ玄米」でした。

土鍋さんへ☆
有難うございました (｀･ω･´)
これで頑張れそうです☆もうホント金欠で困りました・・・
でも玄米食べたいし・・・・みたいな・・・。
玄米がなんか財布の敵みたいに感じてしまって・・・((（;゜゜))ガクガクブルブル
ただでさえ、昼の惣菜代で大体３００円程度するし・・・
変なことお聞きしますが、はえぬき玄米は土鍋さん達が食べていらっしゃる玄米と同じ玄米ですか？？玄米＝はえぬき玄米というのでしょうか？？それとも、玄米にもいろいろ種類があるのでしょうか？？勉強不足ですみません・・・（泣）

まりもさんへ
高い、高いよ。それは嫌になるし続けられない。（泣）
２キロで１２００円から２０００円で減農薬玄米、スーパーで売ってます。５合ぐらい（白米とまぜてもいいけど）まとめて炊いて、小分けにしてたくさん冷凍してみて。１１０ｇ＝１６０カロリーです。
そうしたら１ヶ月は持つから、好きなときに電子レンジでチン。
親のあわせなくても大丈夫。レトルト買わなくてもいいですよ。

親が最近白米しか炊かないので、自分で１００金ショップで売っているはえぬき米玄米御飯を最近食べているのですけれど、これもダイエットに効果ありますか？？学生なので、月１万近くの失費は痛い・・・（泣）

ルナさんへ
私は朝食を玄米（低ＧＩ食品）にするとすごく腹持ちいいーです。
朝ご飯って1日の血糖値安定させるんだそうです。
でも白飯やパンを朝食にすると、高ＧＩ食品のせいか急激に血糖値やインシュリンが上がるみたいで、腹持ちが悪くなって間食もしたくなる。低インシュリンダイエットって、本当なのかなあって実感してます。
効果が出ないなら食べ方を変えたほうがいいかもね。
1日３食よりも、１日４～６食とか数回にわけて食べると、身体がいつも栄養をもらってる状態なので、余分な栄養を取り込まなくなるみたいですよ。 でも一番のおすすめは、朝昼に重点をおいて、夕飯を軽くする。よく噛んで食べる。夕飯が重いとやはり効果遅いですよね。
それに、間食　果物　清涼飲料水が多いことはないですか？
週末はやっぱり旦那さんもいるし難しいでしょう。１食は外食など思いっきり食べて２食は抑えるとかは？
でも精神的には楽しんだほうがいいですよね。

玄米とお味噌汁、お漬物、海苔などの生活にも慣れてきましたが、
やはり土日は夫がいてついつい他の物も食べてしまいます。
たまのお休み、としているので精神的には楽かもしれません。
でも、最近、玄米生活でもお腹がすくのです。
あんなに食べてるのに…と思いますね。
皆さんは、お腹すきませんか？
それに体脂肪も体重も変化なしなんです。食べ方が良くないのかもしれません。
健康になること、痩せることをとても楽しみにしているのですが、
効果が出ないとほんとにこれでいいの？って思っちゃいます。
そしてそう思ってしまう自分が嫌です。
今週もがんばろうっと。

自然食品屋さんとかに売ってる無農薬の米ぬかを買って、
玄米が食べられない日に食事に混ぜたりしていました。
朝のコーンフレークに入れたり、玄米粥にさらに米ぬかいれたり。
豆乳に米ぬか入れて飲んだり、蒸パンに入れたり。

最近それさえ出来なかったので、お通じダメダメです～

こんにちは。お通じ玄米食べた日と食べない日で全然違うね。
1ヶ月近く玄米食べてあれだけ快調だと、もう宿便は消えてるかなって期待してるこのごろです。なんか汚くてごめんね
玄米食べてから、味噌汁かスープなるべくつけるようになりました。
ネギ　大根　人参　じゃがいも　しいたけ　小松菜とか５種類は野菜いれた具沢山に。野菜汁だけで、野菜不足の解消と体調も違ってくるそうですよ。野菜不足のツケは年とってからガタくるらしいからたくさん取りたい。

わたしも、今週は外食ばっかだったら、お通じが全然なくなってしまった…
おなかもパンパン！、なるべく繊維モノを食べてるつもりなのに
やっぱ全然違います。
早く玄米食べなくちゃ！

今週はおつきあいもあって、パンやパスタを食べることが多く、
先週よりずいぶん玄米の量が減りました。
すると胃の調子が悪く、気分もよくないです。
体重や体脂肪のめだった変化はないけど、
それでも体の中は変わっているようです。
一日３食、無理なときは２食、玄米食べたいです。
来週からはいよいよＧＷですね。
遠出するときは外食になっても仕方ないけど、
食べるものを選んで気をつけたいと思います。
できるだけ玄米食べるぞ～

土鍋のないしょさん、ありがとうございます。
それっぽい本があったら私も立ち読みしてみます(＾＾)

私も便通がよくなりました。これはホントうれしいです。
昨日久しぶりに肉を食べたらちょっと気持ち悪くなってしまいました。あんなにこってりお肉大好きだった私が･･･と思うと、
体の変化にびっくりです。

土鍋です。おはようございます
＞げんまい子さんへ
本の名前　そうな感じだったんですけど。正確には覚えてなくて。
ごめんなさい。また見たらのせますね！

＞しゅうさんへ　
私も心配だから豆乳のんだり黒いもの増えてます。食卓が黒い・・

私も調味料は自然系とか少しはこだわりたいなあと思ってます
塩は、自然塩のヌチマースとか海の精とか使ってます。
数年前に占いに行って健康のこと聞いたんですね。そうしたら占い師に
｢そうねー　まず味噌と塩にお金かけなさいよ。味噌汁ぐらい　あなた美味しいものにかえなさい。全然違うし体にいいの。そういうことにできれば、健康になれるわあ｣と忠告されました。当時は納得いかない回答でハア～って聞いてたんですけど、今なら調味料にこだわるのは大事だと思ってます。
あと私も快便です。玄米食べて３倍くらいになってます。恥かしい
逆に今まで体の中でどうなってたか不安になりました。それに今まで食事を減らしたダイエットすると毎回まったく出なくてもう下剤が神様だった。本当に便秘しらずですよね

土鍋のないしょさん、げんまい子さん、こんにちは。

やっと3日目。まだまだ新人のしゅうです。
でも、今日ものすごくたくさん「出ました」
いつもの「難産」はどこへやら。びっくりです。

やっぱり玄米と煮物がよかったみたい。
小豆も合っているようで、食べるようになってから夜中もトイレでおきてしまうくらい「近く」なってます。
水分代謝が正常になってきているようで、
朝からパンパンにむくんでいることはなくなりつつあります。

雑穀、私も混ぜて炊くの好きです。
朝は夜のうちおかゆにして置いたのを食べてます。
おかゆにしてもまだ歯ごたえが残っていて、いいですよね。

げんまい子さん、調味料ってほんとに大事なんですね。
ちょっとお金かけようっと（笑）
でも、和食にすると、そんなにたくさんの種類ないですもんね。
味噌、塩、しょうゆ、あと、だしをとる昆布と干ししいたけくらいかな。お砂糖もちょっとしか使わないしね。

ないしょさん、黒いものがいいんですね。
私はほんとに婦人科系の悩みが（トシのせいか）多くて。
黒米は興味あったので、今度一緒に炊いてみます。

土鍋のないしょさん、こんにちは。
雑穀ごはんのダイエットの本、気になります(＾＾)
題名もそのまま「雑穀ごはんのダイエット」ですか？

土鍋のないしょです。生理不順にイソフラボンの大豆と鉄分をとるのは有名な話だけど、黒食品のブッラクが健康によくて、血を補いホルモンの回復にも役立つそうです。男性にもいいみたい。ご飯なら玄米　黒米　分づき米　パンなら胚芽や黒パン　黒豆　黒ごま　こんぶ　わかめ　のり　ひじき　黒砂糖　黒ごま　プルーン　ココア
玄米をはじめ､和食にあいそうものばかりですよ。
昨日、本屋で雑穀ごはんのダイエットという本を立ち読みしたんです。メニューは朝食が雑穀ごはんのおかゆ　昼食はなるべく動物性以外何でも自由に　夕飯は　雑穀ごはんと野菜1～２品（煮物）ダイエットに失敗し痩せれずに悩んでた体験者達が、1ヶ月で２～５キロ痩せて喜びの体験をのせていました。最近グルメの誘惑にかられそうな時があって・・・・やはり雑穀で健康的に頑張ろう思います。
私もマイクロダイエット何回やったかなあ？

しゅうさん、こんにちは。私も仲間が増えてとてもうれしいです！

私も入院したときはさすがに落ち込んで、ちょっとウツっぽくなりましたよ。ネフローゼだから足もものすごくむくみますしね。
でも、今はやせて腕やウエストが細くなったので、それを見て「もっとかっこいい服きるぞ～」って思ってガンバッてます（＾＾）

あと、健康にいいダイエットだから、きっと体調もよくなるって思えるのが、このダイエットのいいところですよね。今までは体調を犠牲にしてもまずダイエット！だったのですから・・・（ちなみにウチにもグローバルとマイクロの残骸があります。オークションにでも出そうかな、と思っている今日この頃です(＾＾;)

ルクルーゼの本に「素材にこだわるととてもお金がかかってしまうけど、調味料はどんなにこだわっても一さじにしたらたいしたことない。それでぐんと味が違ってしまうのだから、是非こだわってみて」という言葉に感銘を受けて、私も調味料をいいものに少しずつ変えてます。自己満足の世界ですが、なんかそれだけでうれしいんですよね（＾＾）

ルナさん、私も体重増えたり減ったりしてましたよ。２週間位・・・。２㌔位増えたり減ったり・・・。今はようやく安定しつつあります！徐々に痩せていきますよ。お互い頑張りましょうﾌﾚｰヾ(･･ゞ)(尸･･)尸_ﾌﾚｰ