ダイエット日記.com: 掲示板

玄米菜食&運動で健康的に8キロやせました

更新日:2010年9月30日
今までいろーんなダイエットに手を出して、やせたり太ったりを繰り返し、本当にやせない体質になっていました・・・
ところが、こんな私が玄米菜食とダンベル体操・ウォーキングなどで、4ヶ月で8キロ(57⇒49キロ)やせることが出来ました。
ダイエットはすぐに結果を求めず、健康的にやせるのが一番だ~って気づきました。体も壊したので、もっと早く気がついてやっとけば良かったな~って思います。
もう少し健康的に減らしたいと思っているので、同じように考えてる人や、「今まで無理なダイエットをしてきたけど、これからは健康的にがんばってみようかな」なんて思ってくれた方と、いろいろ励ましあったり、玄米に合うお料理のおいしいレシピや、効果のあった体操などを話せたら、とってもうれしいです♪
  • げんまい子k

2006年5月10日 17:09

玄米推進派です!
高いけど大豆入れたりひじき入れたりしてボリューム変えたり出来るし
1杯で白ご飯の栄養8杯分!しかも白米の半分の量でお腹いっぱい☆
これで高いかどうかは、個人の判断ですが、、、。

話し変わりまして、、、。
まだ炭水化物の摂取を控えるダイエット法が根強くあるようですが、
よく効く低炭水化物って、清涼飲料水、お菓子などからの「精製糖」
の摂取を控えることであって、主食を抜くことではないと思います。
現に某雑誌の人気モデルさん達も、ロケ弁きっちり残さず食べるそうです。

主食1日約1000kcalを、糖質のエネルギー代謝をすすめる
ビタミンB1(ビオチン)を含む食品と一緒に食べておなかを充たして、
おかずからの脂肪分、たんぱく質が過剰とならないほうが、
むしろダイエット効果あると思います。
たんぱく質の必要摂取量は目安で、毎日約1.1g/体重1kgあたりといわれ、
女性50kgの場合55g。<パン50g1ヶで5g、牛乳200ml/杯で7g、
ごはん100g/杯で4g、納豆50g/パックで8g、鳥ささみ50g/本で11g、
あじの開き50g/枚で9g、冷奴50gで3g、生卵50g/ヶで1g、豚汁1杯250gで7g>
これで55gですが、摂取カロリーは調味料多めに見積もっても1100kcal。
お腹いっぱいになると思いますか?

炭水化物で不足したカロリーを、ヘルシーだと思ってるたんぱく質で
補おうとすると摂取過多となり、たんぱく質は脂肪へとその姿を変え、
低カロリーなはずなのに逆に太ってしまう。

もしくは、体重落ちてもサイズがあまりかわらない。
脂肪が1kg減れば最低でウエスト2cm変わるはず。そうでないなら
体重落ちても気になった部分は減らず、格好の悪い痩せ方なはず。
たんぱく質が筋肉に姿を変えるにはエネルギー&筋トレが必要。
摂取しただけではほとんどの方がむやみに食してるだけになります。

早急な結果を求めストレスが溜まり、不足したカロリーの欲求をぬぐう為、
余分なものへ手を出してしまう。
これが多くの方が「低炭水化物ダイエット」でリバウンド・過食スイッチ
が入る原因と思われます。

ごはんに代表される主食の炭水化物は、たんぱく質よりはるかに
エネルギーとして捻出されやすいです。
それに脳の働きを維持する大切な役割もあり、脳から指示され分泌される
ホルモンのバランスも崩れます。これが生理が止まる原因です。
間食は程ほどに、脂肪に変わる脂質・たんぱく質(特に動物性)の多い
おかずを控えて、主食は1日1000cal位を守り決して抜かないこと!
毎月少しづづ減り決して増えない、ストレスを感じずに一生続けられる
王道ダイエットです。

いい仕事・勉強に集中したいなら、これが一番です。

ないしょ 2006年5月10日 14:36 ana1bsC22S1m.

>1125
白米より高いですよ。
私が買っているのは1kgで800円です。

ないしょ 2006年5月10日 14:22 anPh./aldlAZo

玄米って白米より値段高くないですか??
②キロで約1000円位じゃないですか? 

ヴェヴェ 2006年5月10日 0:38

低インシュリンダイエットってやつでしょうか。。。
入社してから半年で8キロ太りましたので、
昔買った雑誌を読んで本日から再開しました。
頑張ります。

ただのバカ 2006年5月09日 22:46

初めまして。私も今日から雑穀米から玄米に変えました。
私の場合、4月の中旬からダイエットを始めて、昨日までは
極端にお米の摂取量を減らしてたんです・・・(多分、あわせて
一日1膳ほど)
あと、間食はあまりせず(お腹がすいたときはお茶、時々
ところてんとか寒天とかとってます)肉をあまり食べず、
豆製品や野菜中心の生活を実践しています。ちなみに、卵も
お魚もあまり口にしていません。これで大丈夫でしょうか?
(乳製品は朝にヨーグルトを食べてます)

ないしょ 2006年5月09日 14:38 ana1bsC22S1m.

最近、玄米食べてるけど、美味しいねー美味しいねー
あの茶色さがまた食欲をそそる

2006年5月09日 14:33

>げんまい子さんへ
「あるある大辞典」の玄米の特集、見ました!
改めて玄米のよさを確認できて感激☆
早速ヨーグルト入れて炊いてみました♪(笑)
う~ん、美味(^o^)/~

げんまい子 2006年5月07日 21:40

いま、あるある大辞典で玄米の特集をやっています。
良かったら見てみてください(^^)

ぶらうん 2006年5月07日 15:24

げんまい子さん、みなさんはじめまして。
ぶらうんです。

ずーっと以前から、ここは拝見させてもらってたんですけれど。
この1年くらいご無沙汰でした。

わたしはちょうど1年前4月11日から「なんちゃってマクロビ」と称して玄米菜食中心の生活をし、7月までに痩せました!
って言ってもずっと体重は量ってなかったので細かい数字は分かりませんが。
痩せてうれしくて体重計にのったとき、久しぶりの40kg台を表示していました♪(ちなみに身長157cm)
まわりからも「痩せた?」といわれ、余分な脂肪がついていないから身体も軽くて。
本当にうれしかったですね。

ところが、夏に仕事上でどかんと事件があり、ストレスがたまり、食生活が乱れるとともに体重は増加していきました。

いま、また大変なことになっています。
例によって体重計にはのっていませんが、昨年ゆるゆるだったスカートがパツパツなのが真実を物語っています(。>0<。)

久々にこの掲示板を見たのをいいきっかけとして
またダイエットに励みたいと思います。

!!宣言!!

1.昼・夜は玄米をよく噛んで食べる。
2.菜食を心がける(たまには肉・魚もOK)
3.間食をしない!
4.朝起きて30分間ヨガをする。

以上の4つを守って今年こそ、すばらしいプロポーションを目指したいと思います!
胸キープ!ウエスト減!!

・・・わたし的に一番難しいのは3.だなあ。間食、間食、間食、かんしょく・・・・
しちゃうんですよね~。(去年は本当にできたんだよなあ。すごい意志の強い3ヶ月だったなあ)
・・・お砂糖NGだけは徹底したいと思います。

2006年5月01日 22:09

お久しぶりです。
昨日のあるあるみて、私、間違ったダイエットしてました。
(・Θ・;)アセアセ…
糖質タイプだったのですが、ご飯を控えてました。
逆でしたぁ。( ̄▽ ̄人))((人 ̄▽ ̄)意味なーいじゃーん♪
3食、食べる事で間食しない事がベストでした。
基本が意外と難しいですねー。
↓のおデブにゃんさんが書いているように
これからの私の課題は根菜類、ゴマを使った料理をするように
したいと思いました。
5月になり気合を入れなおして頑張りたいと思います。
皆様、★⌒(@^-゜@)v ヨロシクネ♪

2006年4月28日 22:33

>No.1116のないしょさんへ
このサイトで度々登場させていただいてる40歳前のダイエッターです。
おっしゃりたいことは重々判ります。
ただ、スレ主のげんまい子さんや私達が願うのは、食べない等の
危険なダイエットをする方が、少しでも減ればと言うことです。
運動もしながら3食きっちり美味しく摂取する。
ただし、ダイエット効果がなければこのBBSの意味がありません。
そんな中、どうせ主食を摂取するならよりダイエット効果の
高いものを、より効果のある運動方法を情報交換し合っています。
もしよければ、ないしょさんがどのような食事や運動をし、
どれぐらいダイエット効果があったのかを教えていただければ、
そんなにこだわらず色んなものを食べても大丈夫!って皆が真似すると
思いますので、紹介していただければ幸いです。
ここで推進している食品は玄米をはじめ、ひじきやゴマ・豆類・根菜類
等の健康食品ばかりなので、私はあまり偏食とは思いませんが、
確かに若い方ほど魚や肉もバランスよく摂るべきですよね。
私も徹底した玄米菜食主義者ではありませんが、玄米は日本人の
昔ながらの一番良い食生活を引き出してくれると考えます。
最大ののポイントは、よく噛むということ!顎が丈夫になり、
便通もよくなります。飲み込むような食事はいけません↓
みなさん、白米を食べても同じように噛めるように、
玄米でクセをつけて欲しいと思います!

ないしょ 2006年4月28日 19:36 an8NVJH9KtEQQ

××はだめ、とかそういうこだわりって結局あんまり意味ないと思う。
その食材にはそれに見合った栄養があるし、第一、●●だけ、××はだめ、と思うと食事にこだわりができて結局偏食になってしまいます。
ご飯はとても大事ですよ。日本人ですもの。

2006年4月28日 19:04

3食食べ始めてから、増加傾向にあった体重が少しずつ減ってきました!お通じが規則的に出るようになったからかもしれないんですが・・このまま続けてみます(^^)今まで3食食べるのが恐かったんですけど、今は3食食べらられることに満足してます!偏食はやっぱりだめなんですね~★

しーこ 2006年4月28日 18:30

×(食パン<コーンフレーク<白米<玄米フレーク<玄米)○

しらべてみたところ玄米のフレークは問題ないみたいです。



かもしか 2006年4月28日 11:02

はじめまして。玄米ご飯を玄米フレークに変えたらダメですかね?しーこさんのゆうようにフレークはだめなのかな?

ないしょ 2006年4月27日 22:18 any7tDZ2oYUhU

堀江さんが8キロ痩せたそうですね。
報道によると1200キロカロリー毎日とっていたそうです。
やはり規則正しい生活が一番ということでしょうね・・・

しーこ 2006年4月27日 17:33

私の場合、運動なしで3ヶ月で65~55㌔まで減りました。
下の食品に気をつけて食べるだけで簡単にやせますよ!(雑誌に載ってました)

食べて良い炭水化物は(玄米、ライ麦パン、日本そば)

野菜は(きのこ類、海藻類、トマト、ブロッコリー、大豆、ほうれん草、さやいんげん、白菜、アスパラ、キャベツ、セロリ、きゅうり、大根、かぶ、ピーマン、カリフラワー)

その他(牛乳、プレーンヨーグルト、オレンジ、グレープフルーツ、いちご、パパイヤ、肉・魚全般)

控えたほうが良いが(ごはん、フランスパン、うどん)

食べないほうが良い食品は(じゃがいも、にんじん、アイスクリーム、とうもろこし、かぼちゃ、食パン、コーンフレーク)





マクロビアン 2006年4月27日 14:26

皆さん一回の食事で玄米何グラムくらいたべてるの??(3食きちんと食べる場合)

2006年4月27日 8:46

みにみにさん
夜も玄米ご飯食べてますよ!私も、この前まで1日2食の生活だったんですが、3食の方が身体に良いと教ええもらい、きっちり3食玄米ご飯を食べてます。玄米は白米に比べて食物繊維が多いので、お通じが良くなったのでは?と思います!

みにみに 2006年4月26日 22:47

夕食も玄米食べてます?炭水化物なので控えてるんですけど。白いご飯とは違うのかなあ?

朝・・・バナナ2本・コーヒー

昼・・・十五穀米300グラム・ヨーグルト
間食・・・ベビースター

夜・・・納豆2パック・卵・サラダ

かなりの便秘で、下剤8粒とか飲んでたんですけど、玄米はすごい!!もう薬いらずで、あの頃の苦しみがウソのようです。