こちらに妊娠中の方っていますか？

私は妊娠初期なのですが、よく｢体重が増えちゃって増えちゃって看護婦さんにどやされた｣なんて話を聞くので〝ダイエット〟というよりは過剰な増加を防ぐつもりで頑張ろうと思っています。

ウェイトコントロールに悪戦苦闘している妊婦ちゃん＆出産経験済みのママさん、｢妊婦はコレに気をつけろっ!!｣な経験談・アドバイス等ありましたら是非聞かせてください♪

ゆあさん、丁寧な説明ありがとうございます☆

妊娠して本当に嬉しかったのですが、体重が前の妊娠時より11kgも増えていたので心配で心配で・・。

でも食事ひとつとっても、一工夫するだけでずいぶん変わるということがよくわかりました。

今はつわりでまともに食事もできませんが、食欲復活した際には、しっかり気をつけて美味しくヘルシーな食事作りを頑張ります。

もちろん散歩や運動も頑張って、楽しい妊娠生活を過ごせるように頑張りたいです☆

＞ゆあさん、食事のコツ参考になりました。有難う御座います。

私も今妊娠中で１８週です。
お腹も大きくなり張る事が良くあるので少ししていた運動
（ダンベル、足の曲げ伸ばし、かかと上げ等）も最近は
何かあったらときになって出来ません。

間食がかなり増えたせいか体重も４キロ近く増です（泣）
間食を気にして控えれば済む話ですが意志が弱く駄目ですね。

朝歩いたりしようかなと思ってるのですが早起きすると
１日気持ち悪いんです（胸焼けのような）
低血圧のせいかな～？
この前産婦人科で血圧測ったら94-56でした。
何も言われなくて大丈夫だったかな？と思っていたら
案の定後日来るように言われてしまいました（泣）

妊娠中は色々心配ですよね。
妊婦の皆様、一緒に頑張りましょうね～。

ないしょさん、こんにちわ★
私はベテランではありませんが助産師の仕事をしています。
ないしょさんの書き込みにあるような相談をよく受けます。
そこで、私がいつもお話させていただいている
食事のコツ？を書いておきますので
良かったら参考にしてみて下さいね★

①お肉
鶏肉は他の肉に比べてカロリーが低いのでおすすめです。
特に低脂肪・低カロリーなのはささ身。
胸・もも肉を使う時は皮を取り除くだけでもカロリーを
抑えられますよ★
牛肉や豚肉は、カロリーの低いヒレ、もも肉がいいです。
ひき肉は、赤身の肉を包丁でたたいて自分でひき肉を作るか
赤身のものがいいです。
肉類は、ゆでる　網焼きにする　蒸す料理だと
余分な脂肪を落とせます。

②卵・豆腐
卵や豆腐は、ママに必要なたんぱく質が多く含まれています。
卵は1日1個くらいを目安に。野菜をたくさんいれたオムレツなどは
特に栄養のバランスがよくなります。
豆腐は、冷奴やみそ汁の具にしたり　具だくさんのいり豆腐にしたり
水切りをしてサラダにのせたり　野菜と煮て湯豆腐風にするなど
おすすめですよ。

③油脂類
サラダ油は、大さじ1杯で100キロカロリーあるので
少なめに使って下さいね。
鍋やフライパンは、テフロン加工のものを使うと
油が少なくてすみますよ。
また、野菜を軽くゆでたり、レンジでチンしてから炒めると
短時間で仕上がるので、油の吸収を控えられます★

④ご飯・めん類
うどん　焼きそば　チャーハン　など野菜やきのこ、海藻類などの
ローカロリー素材を多めに入れ、麺やごはんの量を減らすと
カロリーが抑えられますよ★具だくさんにするとかさが減るので
満腹感もあります。
雑炊、リゾットのように水分を多くするのも効果的です。
白身魚などの淡白な素材は、蒸して野菜たっぷりのあんをかけると
食べごたえがあって栄養のバランスも摂れます★

⑤揚げ物
揚げ物は材料を大きめにカットし、衣を薄くすると
油の吸収が少なくてすみます。
例えば一口カツよりもかたまりで揚げ、あとで切り分けた方が
油の吸収量が減り、ローカロリーです。
揚げる前に余分な粉をよくはたくことも大事です。
また油の吸収を抑えるために、あらびきのパン粉は手でもんで
細かくします。
にんじん　ピーマン　たけのこなどは油の吸収率が低いので
天ぷらにしても安心です。衣は薄くして、盛り付ける前に
ペーパータオルで油を十分吸わせます。

⑥肉の代用？？
シーフードは、肉類より低カロリーでたんぱく質が摂れます。
肉に代えてえびやホタテをチャーハンに入れたり
あさりはゆでて野菜とごまあえにするのも◎
あとは、いかやえびをオイスターソースで炒めるだけでも
おかずになります。冷凍食品のシーフードミックスも便利ですよ★

以上がポイントになります。
よく何カロリーまで、とか制限も言われますが
私は自分だったらカロリー計算なんて面倒だなぁと思うので
ちょっとした工夫で体重管理ができたらいいですよね。
妊娠中は体重が気になると思いますが
そればかりにとらわれて憂鬱に過ごしてほしくないなと思います。
せっかく赤ちゃんができたんだから、
マタニティーライフを楽しんで欲しいなぁ♪と思います。
痩せなくてもいいので、なるべく増やさないように　という気持ちで
毎日を幸せに送って下さいね★
元気な赤ちゃんを出産なさってください(^o^)丿