ありがとうございます！
とても参考になりました。
無理せず、ウォーキングと小走りを並行していこうと思います。
でも、消費カロリーは半分になってしまうのですか・・・
ちょっと、ショックです。

全員に当てはまることではないですが、毎日のジョギングで心臓への負担から、死亡率が高くなることはよく知られています。自分できつく思っているのなら、ウォーキング中心にされるのが懸命です。ウォーキングは毎日行っても、心臓に負担になるほどではないと思います。（中には２時間３時間とする？な人もいますが）１日４０～６０分程度で十分体重管理、健康管理できますよ。今まで鍛えているから、かなりの速歩に耐えられるでしょうし、歩きながら時々「小走り」をするなどするのもひとつの工夫です。消費カロリーは、確かに走る半分くらいになりますが、満腹中枢が壊れていない限り、消費に見合ってしか食べられませんから、ご安心を！（つまり自然とちょうどよく食べられる）
これから年をとるので、カルシウムをよく摂り、骨量を確保しつつ、ウォーキングで心肺機能を鍛え、たんぱく質をよく摂って、筋運動で、体を支える筋力を確保していくことが、女性には必要なようです。余談ですが、老人医療など「介護」中心から、予防中心になっていくらしいです。老人向けのリハビリジムなど各市町村で作る動きが強まっています。