1日の総カロリー

  • ないしょ
  • ( an3HUcAt4AUEE )
  • 2004年5月24日 6:43

みなさんは、1日の総カロリーはどれくらいですか?
私は、置き換えしているので、900kcalになってしまいます。
900kcalって、でも、少ないですよね。。
ただ、1200kcalぐらいがいいって聞きますが、1200kcalだと、結構食べれてしまうし、太るのではと思って、あまりカロリー増やせません。でも、体壊したくないし。。。
置き換えしている皆さんも、そうでない皆さんも1日どのくらい摂取していますか?
また、朝昼晩でカロリーの割合はどれくらいですか?
ちなみに、わたしはカロリーの多い順に、昼・夜・朝です。



 
2006年12月28日 20:31

普通のパンは含まれる成分の関係でデメリット
が多く食べ過ぎると太ります。
パンを食べるならライ麦パンなどビタミン
が多い「黒いパン」がおすすめです。

理想はパンよりもお米ですが…。

2006年12月28日 20:24

あのー朝ぱんは食べるんだけど
お米を抜くってゆうのは体に悪いと思いますか?^^;
逆に太りますか?

ないしょ 2006年12月28日 7:18 ( ancg/xR7SIwLQ )

女性が1200kcal以下なのは危険ですよ。もともと少食の人ならまだしも普通の人が1000kcal以下なんてそこまで我慢してストレス溜めてきれいに痩せられるとはとても思えません。絶対いつか体おかしくなりますよ。自分が間違ったダイエットをしてるってことに早く気付いてください。

ないしょ 2006年12月27日 22:40 ( anNc.yual//uk )

人間は基礎代謝が約1200kcalらしいですよ。
だから1250kcalは本当だと思います:)

ないしょ 2006年12月27日 15:20 ( an6cxMl1pg//s )

スポーツクラブで基礎代謝を図ったら1250でした。

ほんとかな・・・?

一時期私は1000kcal以下のダイエットしてたから、いまいち信じられないんだけど。

と、言いつつ最近食べたい病で1500kcal以上とってる気がする。笑
プラス飲みとか行くと2000超える日あるし。

う~ん。いったいどれくらい日常的に摂取すればいいのやら。

なお 2006年10月27日 11:41

ハンバーグレシピみてくれてうれしいです。あたしは家族と住んでいる23歳の女性です。もちろん独身なので今のうちに最近はまっている料理を作って家族に食べてもらっています。このハンバーグは自分で考えて作ってみたら美味しかったので紹介させてもらいました。作る機会があれば作ってみてください。感想待ってます。あとは、その日にたべたいものをネットのレシピでみて作るのですが、味を見てみて、薄かったり、濃かったり、甘かったりするので、そのつど直しますよ。レシピのとおりにすると、やっぱり美味しくなかったりします。今日はもう一品自分でつくってみたオリジナルレシピを紹介します。カレーおから炒めです。材料は、おからを200グラム、ほんだしをこさじ一杯、こくまろカレールウを2分の1かけ、醤油大さじ2杯、水を200ミリリットル弱、にんじん3分の1本、生しいたけ2個です。作り方は、にんじんとしいたけを細かくみじん切りに切ります。それをおからとフライパンで、いためます。私が使っているフライパンは油をひかなくてもこびりつかないタイプなので、この料理では油を使いませんが、こびりつきそうなら、ごま油を少し入れて炒めるといいと思います。野菜がしんなりしたら、水と醤油とほんだしと、カレールウをまぜたものを上からかけてよくまぜあわせながら、炒めて、全体的に黄色く色ずいたらできあがりです。上からかける調味料は、あらかじめ小さい器に全部いれてレンジでカレールウがとけるまで加熱しといてください。それから使うと、おからにまぜあわせるときだまにならないですみます。おからとゆう淡白な味のものには、濃いカレー味があいます。全部食べても320キロカロリーだから助かります。たくさんできるので、2人で分けて、白ご飯のかわりにたべるといいですよ。

ないしょ 2006年10月27日 9:16 ( ancVFCaQmBc56 )

1200カロリーとったら0.5kg簡単に増えちゃうとかいってるひといますけど別にそれで脂肪が0.5kg増えるわけじゃないから。もうちょっとちゃんと計算してからナーバスになったら?3500kcalとらないと脂肪0.5kgは増えないよ。1kg=7000kcal

ないしょ 2006年10月27日 7:35 ( an4cGDGznBZKE )

なおさんのハンバーグの作り方読んで
すっごく食べたくなりましたー

なおさんは、一人暮らしですか?おいくつですか?
何か本を参考にしてつくるんですか?

質問攻めしてごめんなさい^^;
なんだか素敵な方なんだろうなぁって
勝手に想像してしまいました。

ないしょ 2006年10月27日 7:26 ( an3tJHDm2PoLM )

基礎代謝×1.8が必要摂取カロリーですよ!
ダイエット教室で教わりました。

なお 2006年10月26日 22:23

あたしは、一日の総カロリーを1600キロカロリーにしています。そして、体にいいものをとるよう心がけています。だから、自分で作ることが多いです。今日もハンバーグが食べたくなったので、鶏ひき肉と豆腐と野菜と麩をいれて、上にモッツァレアチーズとソースをかけた美味しいハンバーグを作りました。ただやせたいと思うのではなく、美味しくて体にいいものを自分でつくってこそ、食へのありがたみを感じるし体も心も満足するしいいですよ。今日作ったハンバーグのレシピを紹介します。一人前です。絹豆腐を4分の1丁、鶏ひきにくを110グラム、にんじん3分の1本、ホウレン草のゆでたものを少し、水で戻してない麩を10個(お味噌汁に入れる小さいものを用意してください。)まず、にんじんとホウレン草を細かくみじん切りにしてフライパンでいためます。ボールのなかに鶏ひき肉と、いためた野菜と、おろし器で細かくパン粉状にした麩をいれ、手でよくまぜあわせてこねます。それを二つにわけて、まるくハンバーグのかたちにして、フライパンで両面こんがりと焦げ目がつく程度に焼きます。ティースプーンに2分の1くらいのごま油をひいてやくと、香ばしくやけます。次に、ソースの作り方です。簡単です。醤油と、ケチャップと、ウスターソースを大さじ1杯ずついれてよくまぜ、ラップをして電子レンジで温めるとできあがりです。それを焼いたハンバーグの上にかけて食べてください。上に10グラムのモッツァレラチーズを振りかけて温めてとろけさせてできあがり。参考にならなかったかもしれませんが、よかったら作ってみてください。このハンバーグは二個たべても、約360キロカロリーでヘルシーだしお腹もいっぱいになります。このハンバーグのポイントは、卵をいれないことと、パン粉ではなく、麩をいれることです。、麩をいれると、なんともいえないやわらかいふっくらとしたしあがりになるし、ぼそぼそしていないハンバーグになります。

ないしょ 2006年8月23日 17:16 ( anJKcKiIVH7JQ )

わたし1日1000食べない・・。

2006年8月22日 17:05

一気にそんな太らないっしょ~
毎日じゃあ太ると思うけどさ

ないしょ 2006年8月22日 16:04 ( ani1c1ic831HQ )

今は一日1000kcal前後です。
167で46キロくらいを保っています。
食べたいけど、食べたら太りそうでこれ以上は増やせません…。
一応一日一時間、通勤時に歩いたりテレビを見ながらストレッチ、土日祝日は一時間の半身浴をしていますが。
やっぱり今と同じ運動量では摂取カロリーを増やしたら確実に太りますよね…。
一日1500kcal位は食べたいんだけど、一気に10キロくらい増えそうで…。

ないしょ 2006年8月22日 15:56 ( an5TzUgcZVFJQ )

下のまみさんの計算方法は人によっては基礎代謝を下回ってしまうので、
痩せにくい体質をつくる原因になると思います。

まみ 2006年8月22日 2:41

自分の理想体重×30のカロリーを一日にとったらいいらしいですよ^-^
例えば、50キロ目標なら、50×30=1500
それで、その少し低めを目標にしたらいいみたいです☆
私は、カロリー多い順に、昼、朝、夜ですね。

きれい 2006年8月21日 22:42

156さんへ
カロリーだけ減らすとある程度までは体重は減るが、すこし食べ過ぎただけですぐ増えませんか?大事なのは運動。運動を増やす。
ホントウにやせたいなら、3食きちんと食べて、そのぶん消費すること。食べて、動いて、筋肉付けて、基礎代謝を上げてください。

わたしは置き換えダイエットで、1日900カロリーくらいに抑えたら、半年で8キロやせたけど、いつのまにか、生理がとまった。食べるのが怖くなっていた。このままじゃヤバイ、間違ったダイエットをしていたんだってことに、生理がこなくなったことで気づいた。

今は、置き換えはやめて、1日1500カロリー食べています。でも基礎代謝が落ちたから、太りやすくなったよ。だから、ジムで動くことにしています。動けば、食べても、太らない。体重は3キロ増えたけど、体のラインが引き締まってきた(気がする)。
現在24歳155センチ50キロです。
運動して、あと3キロキレイにやせたい。

ちと待てよ 2006年8月21日 18:08

1日で体重が増えるのはリバウンドとは言わないぞ

ないしょ 2006年8月20日 23:48 ( anzoUqjHCIFYU )

カロリーを抑えてダイエットをし続けていたら、1日に700カロリーでも太るようになってしまいました。1200カロリー分食べたりすると、500グラムくらい簡単に増えます。
その結果ダイエット前より2キロ太ってしまいました。もっとカロリーを抑えないとやせないのでしょうが、襲いくる食欲に負けて食べてしまいます。本当に情けないです。どうして我慢できないんだろう。
これ以上太りたくはないのですが、こういった場合どのように食事をとればよいのか、どのくらいのカロリーを目安にしたらよいのか、誰か教えて下さい。やはり700カロリーより少なくしないといけないのでしょうか。

自分 2006年8月20日 15:38

5ヶ月間で18キロ体重落ちたんだけど今1日1600カロリー位摂ってるけどリバウンド無し!!危ないダイエットだったけど…

ないしょ 2006年8月20日 14:59 ( anInOXzWtqH9I )

カロリーを減らすことにばかり夢中になって
肝心の栄養バランスがメチャクチャな人もいますよね。
栄養についての基礎知識くらいは身につけないと
ダイエット成功も難しいしリバウンドしやすくなると思います。

ないしょ 2006年8月20日 13:18 ( an1S1KX5J3V06 )

減量目的の方の1日の摂取カロリーの算出方法です。
身長が150cm以下の方は×0.9をなしにして下さい。

{(身長-100)×0.9}×25~30=●●~▲▲kcal

●●~▲▲kcalは運動量によって違うので自分の運動量で設定して下さい。

155cmの人だと
{(155-100)×0.9}×25~30=1237.5~1485kcal

私はこの計算式で出したカロリーで半年ダイエットして5kg痩せました。
現在BMI値18前後です。
もちろんきちんと食材のバランスのとれた食事でないと痩せません。
軽い運動も必要不可欠です。
カロリーを抑え運動したのに痩せないのは、栄養バランスが悪く、
筋肉が弱って脂肪が燃焼していないからです。

のう 2006年8月19日 17:56

なんか抑えれば抑えるほど体重減らないんですよねー・・
食べれば食べるで増えるんですけど(汗
体質でしょうか??

まゆちゃん 2006年8月19日 16:55

私は一日1000カロリー位を目安にしてます。でも部活でバレーボールをやってるので、部活の前の食事は、たんぱく質を多めに、そして炭水化物をいつもより少し多くとるくらいで600㌍を目安にとります。その代わり部活のあとのお昼ご飯と夜ご飯は、栄養補給もできる0㌍のゼリーとか野菜たっぷりのダイエットスープを食べます。
やっぱりきれいにやせたいから栄養はちゃんと取ったほうがいいですよ!!

ないしょ 2006年8月19日 13:26 ( anpKCOv5Vimxw )

MMKさん
絶食の人ですよね~?
そういう事ここに書き込んでる時点で
自分が少しおかしいことに気付いていますよね?
だから多分私や周りの人がどんなに心配した事書いたって
あなたが変わろうと思わない限り聞く耳ないと思うけど。
無理な運動も食事も止めて病院いきましょ?

なんか嫌な事があったなら
周りの人でもここの人でも精神科でも誰でも良いから
話してみたら?
そんだけ我慢する根性あるならその根性別なトコに使った方良いと思いますよ。

まいこ 2006年8月19日 11:58

カロリーメイト1本を4時間かけて食べるなんてバカげてます!!!しかもカロリーメイトは栄養補助食品ですが太りますよ!脂質がとっても多いんですから。和食中心。。。朝昼夜ごはん一膳、味噌汁、肉じゃがとかのおかず1品を食べたほうが断然太りません。

MMKさんへ 2006年8月19日 11:50

なぜ、そうも体を痛めつけるんですか?そこまでして何がしたいんですか?今すぐ病院に行ってください!

ないしょ 2006年8月19日 9:50 ( anpKCOv5Vimxw )

1200㌍に抑えても太る。
運動もしてるのに。

あーもーやだなー。

ないしょ 2006年8月18日 0:49 ( anInOXzWtqH9I )

絶食スレのMKさんでしょうか。
そのダイエット生活を続けていたら本当に体壊しますよ。

MMK 2006年8月18日 0:47

低カロリーです。
1日500㌍で、我慢します。それ以上食べると、次の日は、何も食べないと、自分で、我慢してます。
朝は、何も食べず、昼に、イオンウォーターなど、(40㌍)
夜、茶碗半分くらいのご飯を食べて終了。
今日は、㌍メートを1本食べて終わりにしました。一本を4時間かけて食べました。

bane 2006年7月12日 21:37

>↓のないしょさん
失礼しました
では 褐色脂肪細胞という脂肪を
消費する 細胞が多く さらに活性も高いのかもしれません
こればかりは 調べにくいです