1日の総カロリー

  • ないしょ
  • ( an3HUcAt4AUEE )
  • 2004年5月24日 6:43

みなさんは、1日の総カロリーはどれくらいですか?
私は、置き換えしているので、900kcalになってしまいます。
900kcalって、でも、少ないですよね。。
ただ、1200kcalぐらいがいいって聞きますが、1200kcalだと、結構食べれてしまうし、太るのではと思って、あまりカロリー増やせません。でも、体壊したくないし。。。
置き換えしている皆さんも、そうでない皆さんも1日どのくらい摂取していますか?
また、朝昼晩でカロリーの割合はどれくらいですか?
ちなみに、わたしはカロリーの多い順に、昼・夜・朝です。



 
ないしょ 2006年7月05日 6:41 ( and3ZP2AA6MdY )

106
主婦と軽作業のパートを4時間。
運動はウォーキング、ストレッチ、ヘンテコ体操
一日トータルで60~90分
ね?生活強度Ⅲでしょ?

ないしょ 2006年7月04日 21:42 ( anOnbUSiRzXIY )

初めまして。

私の基礎代謝量は900kcal、1日の消費エネルギー量は1500kcalです。
毎日1200kcalの食事と200kcalの運動で、
ひと月に1~2.5kg体重が減ってます。
食事は食べる量を変えずに、カロリーを抑える食事をしているので、
今のところひどい空腹感は特に感じてないです。
主食を少なめにして、きのこ、野菜、蒟蒻、海藻と鶏肉、豚肉、魚を
偏らないように毎日食べるようにしています。

ないしょ 2006年7月04日 21:21 ( anlg8x.Ku0xF6 )

106のないしょさん
どのようなお仕事を
もしくは運動を?

ないしょ 2006年7月04日 21:10 ( anoJDhEOlfE1w )

一日…470キロカロリー位
蓄えがあり過ぎて今の所便秘もなく良好です

ないしょ 2006年7月04日 21:02 ( an3Num3feFeak )

いたって普通に、1800キロカロリー。
157センチ49キロ女性45歳生活強度Ⅲ

ないしょ 2006年7月04日 17:09 ( anQOH2Uparqv2 )

きぃさんの出してくれた計算をしたら
私は1日998カロリしか食べれない(T-T)
カレーライス食べたらそれだけでもうアウトだね。

N&N 2006年7月04日 16:59

私は1日ほとんど家の中にいる主婦なので
平日は1日800カロリー前後くらいにしています。
1000は超えない様にしてるけど
主人が家にいる土日は1000越えてしまう。

家の中でグータラしてるので800カロリーで
十分足ります。

ないしょ 2006年7月03日 18:25 ( anvUX/eZJvyB2 )

食べるというのは

命を頂くということ。

だから頂く時は

その食物の美味しさを十分に

噛み締める為に

カロリーはあまり気にしないほうがいいのではないのでしょうか。

カロリーはあくまで目安。

そんなに重要視することではありません。

食べたということは

動く分の力を頂いたということですから

運動で消費するエネルギーがあるはずです。

それに本当に美味しい料理を

一生召し上がらないなんて

とても残念なことでしょうから。


・・・気分を害されたのなら。申し訳ありません

ないしょ 2006年6月28日 9:44 ( anQ3zVe4coOn6 )

一日4000カロリーから7000の間で。
私の場合、食べても消化吸収が余り良くないようなので、
特に肉類、海草類、野菜類などは上から下でそのまま出てきます。
過食でもありませんし、いたって普通なのですが食費がかさんでお給料は
半分が食費で消えます…。(身長165・体重44・体脂肪14~16%)
トイレは(大)一日5回くらい。(汚い話で申し訳ありません)
小学生の時点で既に大食らいで、朝食にはパンを一斤食べてました(それでも足りなくて)
おやつにカップ麺を3つは食べますが、全然満腹にはなりません。
現在は洋菓子店(ケーキ屋)で働いているので毎日廃棄分のケーキを5個は食べているのですが、
周囲には奇異の眼差しを向けられます…
どうすれば小食になれるのか分からず、かといいつつ食事量をへらしても体重は2~4㌔程度しか減らないので、人体の不思議へいつも何故かと逡巡するばかり。
食事量を減らしても体重が殆ど減らない、という事はやはり現在の大食らいは何の意味もないと言うことですよね?

きぃ 2006年6月28日 9:20

どーも、はじめまして!!
私も今ダイエットでカロリー制限してますが、
まずは自分の基礎代謝量がどれくらいなのかを知り、
それを元に1日の消費エネルギーを算出して、それに0.8掛けた
数字がダイエット中の1日の摂取カロリーの目安だそうです。
ただやはり食事制限だけでなく、あくまでも基礎代謝を上げなければ理想的なダイエットとはいえないので1日運動で200を消費するように心がけます。
そんな生活を送れば1ヶ月でおおよそ1~2㌔のダウンだそうです。
できる限り食事はちゃんととって運動で消費するのがBESTですよ!
過度にカロリーを減らすのは、その時は体重が減ったとしても
すぐにリバウンドしてしまう体質をつくってしまうだけに
なりかねませんよ!!健康にもよくないしねっ!

もし興味のある人は自分の基礎代謝量と1日の消費エネルギーを
計算してみて!!
   ☆基礎代謝量算出☆

  <基礎代謝基準値>
         男性 女性
  年齢 15~17 27.0 25.3
     18~29 24.0 23.6
     30~49 22.3 21.7
     50~69 21.5 20.7
    基礎代謝基準値×体重=基礎代謝量
    (私の場合)23.6×54=1274

    ☆1日の消費エネルギー量の算出☆
     <生活活動強度指数の目安>
●散歩買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他、
 大部分は座って読書、勉強、談話、テレビなど見ている。 1.3

●運動、仕事などで2時間程度の歩行や、乗車、家事などで
 立っている事が多い他は大部分は座って何かしている。  1.5

●生活強度指数1.5の内容に加え、1日1時間程度の散歩や
 サイクリングなど比較的激しい身体運動を行っている。
 あるいは大部分が立って作業をし、比較的運動量の
 多い作業に従事している。               1.7

●1日1時間程度は激しいトレーニングや、運動量がかなり
 多い作業に従事している。               1.9

   基礎代謝量×生活強度指数=1日の消費エネルギー
   (私の場合)1274×1.3=1656
   ☆ダイエット中なので0.8を掛けて1324です!!

  *あとは運動でカロリー消費です。
   ちなみに私は1時間ウォーキングしてます。
   おおよそ200を消費できます!! 

 

bane 2006年6月27日 21:12

>麻樹さん
引き込まれていても 1200はとってください
わたしは筋肉をある程度はつけたいので2000はたべてますよ
 わたしはダイエットに終わりはないと思います
運動 食事と人間活動のほとんどを注意するってことです
やせるだけでなく 健康のためにも運動や食事を注意するのは大切だと思います

麻樹 2006年6月27日 10:53

初めまして、こんにちわ。

私は現在、拒食症です;
もう高校生なのに身長が145㎝。
小学校の頃からチビデブとか、あだ名が「肉」とかだったので、
体重を38~39㌔にしようと、今は1日800カロリーしかとってない生活です^^;

今は学校もやめて家に引きこもり状態なので、1日800カロリーでもまだ多い方なのかな?と思っています。

ですが、生理も止まり貧血がよく起こります。
心臓も痛くなってきて、このままだと倒れてしまうのかな?と毎日不安です。


そこで参考にしたいので質問します。

みなさんは、1日、だいたい何カロリーぐらい取っていますか?
また、ダイエットの引き際を教えてくださいm(_ _)m

とみぃ 2006年5月10日 19:43

1200キロカロリーを基本で、
朝4、昼3、夜3

炭水化物は200gくらぃに抑えて野菜をタップリ食べてます。

2006年5月01日 19:35

6日前 1200㌔カロリー
5日前 1300㌔カロリー
4日前 1500㌔カロリー
3日前 1400㌔カロリー
昨日  2300㌔カロリー
今日  2200㌔カロリー

明日  1200㌔カロリーだけ!!!!にする

ないしょ 2006年5月01日 19:30 ( anRVTcjQv.tNA )

私今日805kcalでした。やばい痩せすぎ!
身長170cm体重53kg
ウエスト51cm
体脂肪率11%
太もも43
ふくらはぎ28
足首18.5

屋上の曜子 2006年4月28日 22:25

一日に1000kcalを下回ると女性ホルモンに影響があるって聞いたことありますよ。
バランスよく1400~1800くらいがいいと思うのですが・・・
あと、極端にカロリー減らしている人を見かけますが、それは危険ですよ。
例えば、今まで1600kcalが一日の代謝だったのに、毎日1000kcalしかとっていないと、体が防御反応を起こして「1000kcalで体を維持しなければならない」という信号を発し、1000kcalの食事で1600kcalと同等のエネルギーを取り込もうとします。それが俗に言う停滞期です。それで食事を戻すと大変なことになります。

・・・私は一度それで失敗して、結局倍近くリバウンドしました。
単純にカロリー減らすだけは危険ですよ。

ないしょ 2006年4月28日 11:43 ( anaTkmjlT5pN. )

いくらカロリーを1200未満で抑えても
お菓子を1200分摂るのと、ご飯で1200摂るのとじゃ
全然違う。
結局はカロリーじゃなくてバランスよく摂るのが
重要なんじゃないかなって思う。

2006年4月28日 11:05

みなさんすごいですね><
私もダイエット中は1600以下にするぞ!!
って思ってたけど2000はいってます。
でも今まで毎日3000近くとってたからそれでも体重減ってきました。
ちなみに152センチ52キロのちびでぶです

ないしょ 2006年4月23日 19:21 ( anh.irmmHLFV2 )

1600を越えない様に気をつけてます。仕事で動くし自宅に帰れば家事・育児もあるし第一風邪程度も自分の↑の仕事が増えちゃうので引けないな・・とも思い、総カロリーを低く出来ないなぁてのもあります。でも1600だとオヤツまで食べれるし運動も入れていたのもあったので適性体重まではゆっくりですが落ちました。
でもそれ以降は下げ止まった感はあります。体調も悪くないしストレスも少ないんだけど私の年齢・身長・基礎代謝・生活強度の中での1600では今の体重が底値かな・・とは思ってます。

みり 2006年4月22日 22:31

カロリー計算のサイトによって結構合計かわりますよね。
いろんなとこのを見て、量とかで自分でやってみたら今日は1000いってるか、いってないかギリギリっぽいです。
基礎代謝やっととれてるって感じかもしれないけど、基礎代謝よりはとらないとやばいですよね…部活ハードだし…

医師 2006年4月10日 12:56

>>70
そんなに計算を重視しないほうがいいですよ。
何カロリーでどれだけ痩せるみたいなのは人の代謝にもよります。
基本的な目安は1日1500カロリー摂取して、(単純に1食500カロリー)夜は7時くらいまでにできればカロリー少なめで。
逆に動く人なら昼は500こえてもOK
絶対三食ちゃんと食べて、規則的な生活をし、飲みのもは、お茶、水のもです。ゴハン中にジュースはかなり太ります。
これをこころがければ、痩せます。
カロリーも大事ですが、カロリーばかり気にするのではなく、運動の方が大事。人にもよりますが、結構食べても、ジムなどにかよったり運動してれば痩せます。
健康的にやせれて一番いいのが適度に食べて適度に運動。
もともと運動しないでダイエットするなんてのは無理です。
カロリーはいってしまえばついで。運動がダイエットの基礎でり、一番重要です。

ないしょ 2006年4月10日 9:04 ( anW5O5vxJdLGE )

通りすがりです…すいません。
でも、気になったコメントがあったので、書き込みさせて
いただきます(^^;)

まぁチャン さん>身長157cmでその体重ならもう、痩せない方が
いいと思いますよ。
私は今、155cmの43kgですが、まぁチャンさんのようなダイエットをしていたら、生理がこなくなってしまいました…。
実際今も薬で生理を起こさせています…。
だから、その辺でダイエットをやめたほうがいいと思いますよ!

では、乱文失礼致しました。

まぁチャン 2006年4月09日 20:28

ァタシゎ①日にぁんまりカロリーとらなぃよぅにしてますッww
朝⇒ブランフレーク=124㌍
昼⇒①人前の半分も食べてナィくらぃ=300㌍までしヵとらなぃよぉに。((和を中心にッww洋食ゎぁんまり食べないよぉにしてる))
間食⇒グミなどのお菓子を数個
愛犬の散歩⇒①時間チョィでカロリー消費
お風呂⇒汗がだくだくになるまで
夜⇒白米ゎ食べずに(玄米の場合子供のお茶碗に半分も食べない)カロリー低そうな物を少し食べる。ミニヨーグルト。

こんなカンジで,体重を落としていってます!!間食を止めないとね;;
後,夜ご飯食べた後ガムを食べるww
そぉしたら顔が引き締まるよ(≧ω≦)

身長⇒157,5
体重⇒43.6
ァト②㌔落とさなぃとッ!!

2006年4月08日 17:39

基礎代謝分は摂らなきゃダメですから、
1100くらいは必須。
でも結構運動してるので1200とかだとフラフラしたり、
ボーッとしたりするから、もう少し増やそうと思ってます。
1600~1800くらいかな~。

ゆうこ 2006年4月08日 15:08

私はBMIは16で、1日に大体1500~2000kcal食べています。
最近ウエストが~(泣

ないしょ 2006年4月08日 14:33 ( annnffvBgzMVo )

少ない時1700
多い時2000かな。

ないしょ 2006年4月08日 8:44 ( anRVTcjQv.tNA )

81のないしょです。
体重は53kgです。

ないしょ 2006年4月07日 15:49 ( anJ8BTGD.DwpM )

170センチ55キロでモデルなれるんやぁー!!
すごい引き締めてはるんやろうねぇー★
3000分食べてもその体ッテ。。。動きまくり???
秘訣を教えてくだされ!!!

ないしょ 2006年4月07日 8:29 ( anRVTcjQv.tNA )

20歳。モデルです。
身長170
体重55
ウエスト57
3000カロリーくらい食べます。

とにー 2006年3月23日 23:39

ダイエット中でも1600カロリーはとったほうがよいですよ