1日の総カロリー

  • ないしょ
  • ( an3HUcAt4AUEE )
  • 2004年5月24日 6:43

みなさんは、1日の総カロリーはどれくらいですか?
私は、置き換えしているので、900kcalになってしまいます。
900kcalって、でも、少ないですよね。。
ただ、1200kcalぐらいがいいって聞きますが、1200kcalだと、結構食べれてしまうし、太るのではと思って、あまりカロリー増やせません。でも、体壊したくないし。。。
置き換えしている皆さんも、そうでない皆さんも1日どのくらい摂取していますか?
また、朝昼晩でカロリーの割合はどれくらいですか?
ちなみに、わたしはカロリーの多い順に、昼・夜・朝です。



 
ないしょ 2006年3月23日 7:02 ( ancVFCaQmBc56 )

BMIは18半ば位で、一日1800~2300kcal位摂ってます。
一日1600kcal位だと、夜中にお腹が空いて目が覚める。。

生活習慣病で減量必須!・・とか
痩せていないとまずい職業!・・とかでなければ
2000kcal前後は摂っていいのではないでしょうか?
特に、若い人はしっかり食べて活動量を増やすのがいいと思います。

同じカロリーでも、おやつでたくさん摂らずに
食事をバランスよくしっかり食べれば、そんなに太らないのでは?

・・とかいいつつ私はおやつをかなり食べてしまうのが長年の悩みです。

ないしょ 2006年3月23日 2:57 ( antWWUq1uFYcE )

私は今、無職でほとんど家にいて、体を動かす事といえば犬の散歩を30分程度するくらいです。仕事をしてた時は神経も使ってましたし多少食べ過ぎても体重はすぐ戻っていたと思います。働いてない今、一日家でゴロゴロと過ごす事がほとんどな人の場合何キロカロリーに抑えるべきでしょうか?1200でも取りすぎと感じてしまう時があるのですがどうなんでしょう?

2006年3月20日 10:25

どぉぞょろしくぉねがぃしますっ><

2006年3月20日 10:23

こんにちわ^^私は今15歳で春に高校生になります。気になってたんですけど。1日どのくらぃのカロリーをとったほぉが良いのでしょぉか?多分ゎたしの年齢からすると2000以上は摂ったほうがょぃときぃてぃますが。

ないしょ 2006年2月10日 12:07 ( anB.a6955eqT2 )

基礎代謝を割り出す計算式があります。

体重・身長・年齢・性別で基礎代謝は変わるそうなのですが、こちらの計算式は欧米人が作ったものなので、日本人だと骨格や体質の違いで通常はこの数値より数パーセント低いそうです。
なので、私はこの数値を基本としてダイエット用の摂取カロリーにしています。ダイエットをしていない場合は、きっと運動量や職業によってこれに数パーセントプラスしてみるといいと思います。

女性の場合: 665+(9.6×体重)+(1.7×身長)-(7×年齢)

男性の場合: 66+(13.7×体重)+(5×身長)-(6.8×年齢)

ミリ 2006年2月10日 2:55

みなさま、今日は、朝ごはん~晩ごはん&間食・・
合わせて、何カロリー食べましたか? 

わたしは、本日、2000kcalでした。

食べすぎですよね・・
BMl、17~20ぐらいの方は、一日何カロリーぐらい
なんでしょうか??
わたしは、22で、だいたい2000~2200カロリー
ぐらい食べてます。

ないしょ 2006年2月04日 19:06 ( an7Slj9SWTu36 )

ぴよさんへ
詳しくありがとうございます。
9日で一キロですか。
1600とった方がいいんですか?
分かりました。今日からやってみます。
ありがとうございました。

ぴよ 2006年2月04日 18:01

普通の成人女性が、だいたい2000kcalだから、
2000-1200で、1日800kcal浮くでしょ。そんでもって、1キロ減らすのに約7200kcal減らさないとだめだから、
7200÷800で、9日で1キロ減るのかな??てことは1ヶ月約3キロ??でもこれは計算上の話なので実際はこんなにうまくいかないと思う…
1ヶ月、だいたい1キロ目指して減量せていったほうが体のためにもいいし、リバウンドも防げるよ。てか1200kcalって、基礎代謝量やん!?1日最低でも1600kcalは摂ったほうがいいですけど…

ないしょ 2006年2月04日 17:45 ( an7Slj9SWTu36 )

1日1200カロリーだと
1ヶ月何キロ落ちるんでしょうか?

まにゃにー 2005年11月29日 17:33

>あをあをさん
 
適切なアドバイスありがとうございました!!
夕食どうしてもおなか限界まで食べちゃうんですよ。。
だから低カロリーの白滝にしたんですけど肌あれとか怖いし気をつけますね♪

ないしょ 2005年11月27日 20:03 ( anHE2Ls7UvjZg )

>>66のないしょさん
65です。お答えありがとうございます。
今は自宅で腹筋などの運動してるんで、次からは食事増やしてもっと運動量も増やしてみることにしますね。
お返事ありがとうございました^^

ないしょ 2005年11月27日 19:59 ( an1Lb6FzD3dPw )

一時的に体重は増えるかもしれないけど
「ダイエット=食べても太らない体づくり」と定義するなら
食べて運動して基礎代謝上げるのが正解だと思います。

徐々に運動量と共に増やしていってはどうですか?

ないしょ 2005年11月27日 19:23 ( anHE2Ls7UvjZg )

今、基礎代謝以下の食事(一日700~800カロリー)を三ヶ月ほど続けています。
でも体にはダメだと思うので、明日から最低の代謝は下回らないようにしようかと思うんですが、いきなり摂取カロリーが基礎代謝ちょうどぐらいに戻ってしまったらやっぱり太りますか?

だみ 2005年11月26日 11:13

夏くらいから、1200~1300kcalにしています。
なるべくお昼はたくさん食べて、夕食は炭水化物を抜いています。
運動もしているので、30%以上あった体脂肪も今は25%を切りました。
1日の総カロリーが1200kcalでも、リバウンドすると聞いたので、今少し心配しています。

ないしょ 2005年11月26日 8:19 ( anCf82ecJ5vMg )

一日1200カロリーでダイエットして
5ヶ月12キロ痩せました。
1ヶ月ほど前 目標体重になったので
1700カロリーにして様子を見てるとこですが
今のところリバウンドなしで嬉しいです。
運動もとりいれたので、
体脂肪もかなりへりました。

その前のダイエットではもっとカロリーを少なくして
いっきに痩せたのですが
すぐリバウンドしてしまいました><
みなさん、焦って過激なダイエットしちゃう
気持ちはよくわかるのですが、
成功するためには、時間をかけて根気よくやりましょう。
万一 摂食障害なんかになったら
太ってるより最悪ですよ。

すっとこ 2005年11月26日 0:57

はじめまして。基礎代謝は身長と体重と運動を入れると、1100Kcalくらいみたいなんですが、だいたい朝と昼合わせて(間食も含む)600Kcal、夜はお酒を飲むのが習慣なので、600kcalぐらいにしちゃってます。結構食べられるし、夜たくさん食べるので、これでダイエット?って感じで、間食もしてしまってます。。。
でも夜に固形の炭水化物や脂ものを摂らないように気をつけていると、順調な気がします。

ないしょ 2005年11月26日 0:47 ( anmW27h9vRgYI )

ないしょ#60です。はじめまして。
ダイエット日記で運動と食事管理をしていて、基礎代謝は1100Kcalくらいです。
最初の頃は一日900-1000Kcalにして体重落としたけれど、体脂肪はなかなか落ちませんでした。
今は運動量は同じで1100-1200Kcalに変えてみました。体重は前よりゆっくりですが落ちています。同時に体脂肪が順調に落ちて筋肉量も増えています。つまりリバウンドしにくい身体になりつつあるということ?。
個人差はあるのだろうけど、ダイエットの目安と言われる1200Kcalって本当なんだと最近つくづく納得しています。

あをあを 2005年11月24日 22:11

>まにゃにーさん

こんにちは。
夕食後に1キロくらい増えても、翌朝戻るならなんら問題ない、普通のことだと思います。

白滝など低カロリーのものを食べる量が多いということなのですが、白滝や野菜は食物繊維が多いので、こればかりあまり大量に食べると、他に一緒に食べたものなどの栄養の吸収が阻害されてしまうので、特にたんぱく質不足にならないように気をつけたほうが良いと思います。
たんぱく質がかけると、お肌や髪がボロボロになりますし、筋肉も落ちてしまいます。

また、総カロリーは、1,200程度はとった方がいいかもしれません。

あをあを 2005年11月24日 22:06

>No.56のないしょさん

基礎代謝は、1日寝たきりでも消費するカロリー量です。
要するに、人間が生きるために最低限消費するカロリー量。
なので、摂取カロリーがこれより少なくなってしまうと、身体はその少ないカロリーでなんとか賄おうとするので、どんどん基礎代謝量が下がってしまいます。
そうすると、どんどん太りやすい身体になってしまいます。

1日の消費カロリーは、その人の活動量や年齢によって変わりますが、大体基礎代謝が1,250もあれば、1日の消費カロリー量は、1,800程度になります。
なので、カロリー制限をする場合は、基礎代謝は割らぬよう、1,250~1,800の間に制限することを一般にオススメされると思います。

まにゃにー 2005年11月24日 17:30

総カロリーじたいはたぶん一日1000程度なんですが、しらたきとか低カロリーのものを食べる量がはんぱなくて夕食後はだいたい1キロくらいふえてるんです。
つぎのひにはもどるんですけどこれってあまりよくないんですかね???

ないしょ 2005年11月22日 16:35 ( anb6PtkSfFOeA )

あたしは基礎代謝が1250くらいなのですが、それ以下にカロリー制限すればやせられますか?

みぃこ 2005年7月24日 23:56

私は中学3年生です!太っています。
そんでいつも言われるのが「みぃはこんなカロリー高いのばっか食べてるからこうなんだよ」
とか言われるんです>_<
そこで!!
カロリーって・・食品の裏のほうに書いてあるエネルギーを見ればいいんですか??
どんくらいから高いって言うんですか・・??
その他の書いてあるのは気にしなくていいんでしょうか?

ちょこ 2005年6月12日 21:58

1日に必要なカロリーって計算することができるって、あるHPにありました。
まだ知らない方はご自分の目標体重でやってみてください。簡単です。

まず体重1kgあたりに必要なカロリーの数値を調べます。
軽度な活動 ( 一般事務、技術者、幼児のいない主婦) 25~30
中程度の活動 (製造業、サービス業、幼児のいる主婦) 30~35
重い活動 (農業、漁業、建設作業)          35~40
重労働   (スポーツ選手 )            40~

体重に上記のカロリーの数値をかけると「1日に必要なカロリー」のめやすがわかるそうです。まあほとんど30(25~35)位ですよね。
体重(㎏)×30(カロリー)=1日に必要なカロリー
で私の場合目標が46㎏なので、と思い計算してみると、ななんと
1380kcalです!
確か1日平均1800kcal位とっていいと思いこんでいました。
そういえば適正体重(身長×身長×22)だと私の身長164.5㎝は59㎏・・・と思って計算すると1770kcal!当たりです。
私はこれを見て、びっくりしました。
だって今私が48㎏まで頑張って減らした体重でさえ、維持するためには計算上1日1440kcal位しか取れないということなのです。
た、耐えられない!私にとってはダイエットに成功してもなおダイエットしろと言われたようなものです。
確かに基礎代謝は個人違いますが痩せてる人ってすごいな~・・って思いました。
でも私にはとっても無理かも;;食べること大好きだし。
長くなってすいません。
そして私は目先の体重だけにとらわれないことにしました。
だっていくら痩せても維持するのに無理がありすぎたら続くわけないから。

はる 2005年5月08日 14:20

私の1日の摂取calはだいたい1400kcalくらいです。栄養士さん曰く筋肉も少なく代謝も悪いそうなので1200kcalくらいに抑えればなにもしなくても痩せられると言われました。でも今度は体が慣れてしまうので痩せなくなってしまうとのこと・・・。人間の体は思ったより適応性があるみたいです。涙。きちんと痩せたいなら筋肉をつけてからでないと必ずリバウンドしちゃうって・・・怖いですよね。頑張って基礎代謝を上げます!

みそら 2005年5月06日 20:07

こころさん
現在の体重にも結構左右されますよ。70キロ以上だったときは一日2000kcalでも減りましたし。懐かしい時代。。。あと運動量にもよると思いますよ。
私は毎日食べたもののカロリーをかなり細かく出してるので、よければ参考にしたってください。
スレ主のないしょさんの1200だと結構食べれてしまうって、羨ましい…!! 私はおおむね1200じゃ物足りないです。

こころ 2005年5月06日 14:45

大体みなさんは、1日にどの程度カロリーを取っていますか?1600カロリーでは痩せるのには多いでしょうか?

かなこ 2004年12月29日 23:45

こまりさん
そうそう!新鮮な空気を吸って、外の雰囲気を味わうだけでも違いますよね。
自分を追い詰めず、食べちゃったら「ま、いいか~。明日があるさ~」くらいのノリで自分を許してあげてね。

こまり 2004年12月29日 16:08

かなこさん

ありがとうございます!一度ひきこもりぎみになったいたんですが、やっぱり一人でいると食べ物のことしか頭にないんですよね...かなこさんの言うように気がまぎれるよう、いろいろ試してみようと思います!

かなこ 2004年12月29日 12:02

こまりさん

高カロリーの食べ物が欲しいのは、飢餓状態が長かったから、カラダが要求してるのかもしれませんね。ちゃんと意味があるのですよ。そんなにカロリーを摂らなくても大丈夫って早くカラダが認識してくれるといいですね。
オススメは、やはり、ごはん(玄米や雑穀米が特にオススメ)にお味噌汁、焼き海苔、ごま、ひじきや切干大根に大豆食品など体が温まる食事を摂取してみてください。ゆっくりゆっくり、おいしさを実感してね。ココロが落ち着きますよ。
そして、なるべく一人で部屋にいないように。
気晴らしにお散歩に出かけたり、本屋さんを覗いたり。
カラダを動かすと、自然とお腹がすいて、そんなときの食事量は
きっと普通なんだろうと思います。
食べ物を忘れてる時間を増やしてみてください。
食事はできればご家族と一緒だと過食せずに済みそうですが
それがままならないなら、せめてお手軽な食品に手を出さないようにしてみてください。手間をかけてひとつでいいからお料理してみてください。(もし、お料理ダイスキな方だったらごめんなさい)自分のカラダがなにを欲しがってるか、耳を傾けることができたなら、過食は自然と収まると思いますよ(^^)
食べることはつらいことじゃなくて、楽しいこと。
どうかシアワセなお食事ができますように。
えらそうなことばかり言ってごめんなさい。

こまり 2004年12月28日 0:31

かなこさん
反動は私の場合とにかく食べまくります!苦しくても、気持ち悪くても、とにかくカロリーの高いものばっかりに目がいってしまいます...。私はもともとあまり太ってはないほうだったので、13Kg痩せた時点で入院しました。そのころの体重は、私の身長から見た標準体重の40%しか体重がなかったらしく、3人に1人が死んでしまう重さだったそうです。でも、拒食だったころの私の考えは普通ではなくて、「太るぐらいなら死んだほうがまし!」と本気で思っていました。今では考えられないです...考えが、おかしかった理由は痩せすぎたせいで、脳が縮んでしまっていたからだったそうです。